みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

12月に入り、いよいよ本格的に寒くなってきましたね。
寒さが厳しくなると、膝の痛みを訴える方が増えてきます。

膝痛など、膝が痛いと市販のサポーターに頼る方も多いようですが、
今回は膝痛の原因や予防対策、サポーターが果たす効果を紹介します。

膝痛になる原因とは？サポーターの効果とは？

膝の痛みと言っても、いろいろ種類があり、ひと口には言えませんが、
一般的に膝痛になってしまう原因としては、以下の要因が挙げられます。

• ・スポーツや運度による外傷
• ・太もも部分にある筋肉の老化
• ・半月板の損傷や、まれに腫瘍
• ・肥満など、体重増による膝の負担
• ・オーバートレーニング（運動のしすぎ）

膝の痛みを軽減する目的として、サポーターが果たす主な効果は「安定」です。
関節を圧迫固定して安定させ、膝の痛みをそれ以上、進行させないようにすること。

私は普段、柔道をしていますが、右膝のじん帯を切ってしまったことがあります。
それ以来、柔道の稽古を行う時には必ず、サポーターを装着するようにしています。

逆に、サポーターをせずに稽古すると、翌日は歩くのも辛いほどの痛みに襲われます。
つまり、サポーターは膝の位置を固定することで、膝の負担を減らしてくれるんですね。

このように、激しい運動やスポーツなどを行う時は良いのですが、
日常生活でサポーターに頼りすぎることは、あまりおすすめしません。

頼りすぎは厳禁！膝痛予防にトレーニングを！

膝痛など、膝が痛いからといって、サポーターを常に装着していると、
だんだんと膝回りの筋肉やインナーマッスルが弱くなってしまいますし、
「サポーターなしでは歩けない……」状態になってしまう危険性もあります。

予防するには普段から、体幹を強化する運動をしておくことが欠かせません。
そこで今回は、家庭や職場でもスグにできる簡単なトレーニング方法をご紹介！

※太ももと膝回りにアプローチ「レッグエクステンション」

まずは、椅子などに浅く腰かけて、足をぴったりと揃えてください。
そこからゆっくり膝を伸ばし、床と平行になる高さまで片脚を上げます。

左右交互に、１セット10回～15回を目安に行いましょう。
できるだけ反動させずに、ゆっくり行うことがポイントです。

椅子に座った状態のまま、片脚だけを引き上げる、簡単な動きですが、
このトレーニングでも、下腹部や太もも・膝回りを鍛えることができます。
膝痛予防のためにも、ぜひ日々の生活にトレーニングを取り入れてみましょう！