みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近、フットケアのあるサロンや整体院が本当に増えましたね。
足裏リフレクソロジー、アロマトリートメント（アロママッサージ）など、
外出中に少し歩いただけでも、いろいろなお店の看板をたくさん見かけます。

「週に一度はフットケアサロンに通っておきたい」方もいれば、
「気持ち良いのはその場限り、女性向けだし自分は関係ない」と、
アロママッサージ自体、受けたことがない方もいるかもしれません。

当院でも、アロママッサージのフットケアを行っていますが、
施術を受ける方は女性が８割。でも、アロマトリートメントは、
本当に女性がアロママッサージでリラックスするだけでしょうか？

現代人の敵！冷えやむくみにアロマテラピー

アロマトリートメントは、アロマテラピーの考えを取り入れたマッサージ。

アロマテラピーとは、別名「芳香療法」などと訳され、
その名のとおり、いい香りをかいでリラックスする療法のこと。
しかも、トリートメントですから、指圧と異なり強い力を使いません。

あくまでも、やさしい力で、なでるようにマッサージします。
アロマトリートメント（アロママッサージ）の持つ一番の魅力は、
やはり、「うっとりとするような心地よい気持ちよさ」にあります。
実際、当院でもアロママッサージ中に、多くの方が眠ってしまいます♪

アロママッサージ（トリートメント）を受けるとどうなるか？
フットケア後、滞っていた血液やリンパの流れがよくなりますから、
女性の方など、現代人の大敵である冷えやむくみの解消が期待できます。
また、イライラが解消、穏やかな気分と、精神的に安定する方も多いですね。

自分に合うアロマフットケアサロンの選び方

では、数あるフットケアサロンの中から、どこを選ぶべきか、
もちろん、通いやすい場所や手ごろな価格というのも大切ですが、
やはり、重視したいのは、アロママッサージの技術レベルでしょう。

一般的に今現在、日本には二つのアロマ団体が存在しており、
所属しているフットケアサロンや整体院が望ましいと思います。

主な理由は、しっかりと勉強し、資格試験をクリアしているため、
ほかにも、アロマテラピー１級認定・アロマテラピーアドバイザー、
アロマセラピストなど、資格を持つアロマサロンなら、安心でしょう。

ちなみに、当院でアロママッサージのフットケアを行う院長の自分も、
（社）日本アロマ環境協会認定の「アロマテラピーアドバイザー」です！

自宅でセルフケア！余った精油をプレゼント

当院のフットケア（アロママッサージ／トリートメント）では、
まず、フットバスでしっかり温め、膝裏から足裏までケアします。

その際、重点的に施術するのは、足裏にある64の内臓反射区。
その反射区が多く分布する足は「第二の心臓」とも呼ばれていて、
血液やリンパの流れを良くするためのポンプ的な役割を担っています。

足裏を刺激することで、全身の血行が良くなりめ、リンパの流れも活発に。
体に溜まっている老廃物が外に流れやすくなり、肌ツヤもきれいになります。

なお当院では、日本アロマ環境協会が認定している40種類以上の精油を使用。
お客様の身体の状態や好みに合うものを選んで、その都度、調合して使い、
もし余った場合は、小さな遮光瓶に入れて、無料でお渡ししています。

安全な分量で調合しますので、マッサージオイルとしてもお使いできる上、
お風呂に入れてアロマバスしたり、自宅でのセルフケアにお役立てください。

アロママッサージ×骨盤調整コースが大好評

不規則な生活や運動不足などで、冷えやむくみに悩む現代人。
ストレスや身体の緊張で、体調を崩される方も多いと思います。

心地よい時間を受けられるアロママッサージ（トリートメント）は、
性別問わず、役立ちます。当院では、骨盤調整と組み合わせる方も多く、
ぐっすりと眠れる、体がしゃきっとしたなどと喜んでいただいています。

アロママッサージに興味はあるけど、どうしても抵抗がある、
フットケアと一緒に、どんなコースと組み合わせればいいのなど、
気になることがありましたら、まずは一度、お気軽にご相談ください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

私たちの健康を守ってくれるのが「免疫力」です。
免疫力が下がると疲れやすくなり風邪も引きやすくなります。
代謝が落ちるので血流が悪くなり肩こりや腰痛の原因にも。

免疫力を高める方法を知ることが健康な人生につながります。

そこで今回は免疫力を高める方法を紹介。
基礎知識も確認しながら今日からすぐ実践できる、
免疫力を高めるための手軽な運動などもご紹介します。

免疫力が下がると一体どうなる？

免疫とは私たちの健康を守ってくれる大事な働きの一つ。
まずは低下してしまうと一体どうなるのか見てみましょう。

• ・口内炎やヘルペスができやすくなる
• ・疲れやすくなり、疲れもとれにくくなる
• ・季節の変わり目に、体調を崩しやすくなる
• ・アレルギーや花粉症になるリスクが高くなる
• ・風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなる

このように免疫力が下がることでさまざまな不調の原因になります。
逆に免疫力を高める方法を実践していれば健康を保つことができるのです。

免疫とは？なぜ免疫を高めることが大切？

免疫とは何なのか、基礎知識を改めておさらいしておきましょう。

免疫とは「異物」を攻撃し、排除しようとする防御システムのこと。
たとえばウイルスや細菌など、身体にとっての異物が体内に侵入した場合、
異常がいち早く感知され、排除しようとするシステムが働きます。

私たちの身体には実は毎日のようにウイルスや細菌が侵入してきています。
ところが、めったに風邪を引かず元気でいられるのは、免疫のおかげ。
逆に免疫力が低下していると、しょっちゅう風邪を引くことに。
免疫が十分に機能しているおかげで、健康を維持することができるのです。

身体を守る大事なシステムである免疫。その仕事を担っているのは、
NK（ナチュラルキラー）細胞をはじめとした、免疫細胞の数々です。
免疫細胞はチームプレーによって、システムを機能させています。

主な免疫細胞とチーム内における役目は次の通り。

• ・好中球 …… 活性酵素を放出して、侵入者を攻撃する
• ・ヘルパーT細胞 …… 仲間たちに、活動開始の号令をかける
• ・B細胞 …… 侵入者にぴったりの抗体を出して、敵を攻撃する
• ・マクロファージ …… 侵入者を見つけると、仲間にすぐに知らせる
• ・NK細胞 …… 体内を常にパトロールして、侵入者を見つけると即攻撃

このように、免疫細胞にはそれぞれの役目があります。
連携して働くことで、免疫というシステムを作動させています。
免疫をしっかり高めるためには、それぞれの免疫細胞が元気に、
連携して働ける状態を作ってあげることが欠かせません。

ところが何らかの原因によって免疫細胞がうまく働けなくなると、
本来持っている免疫力が低下し、負けやすい身体になるのです。

免疫力低下の原因、ポイントは腸脳と筋力！

では一体どのような原因で免疫力が低下するのでしょうか？
その原因は主に次の２つです。それぞれについて詳しく解説します。

１）脳が感じるストレスにより、腸内環境が乱れるため

免疫力が低下する一つ目の原因は、
脳が感じるストレスにより、腸内環境が乱れるため。

免疫細胞の多くは腸内で活動しており、人間の免疫力の7割は腸で作られます。
つまり、何らかの原因で腸の状態が悪くなれば、免疫力は低下するということ。

また、腸の状態を保つ上で大切なのが、腸脳相関という考え方。
腸と脳はお互いに深く関わっており、脳から指令が出だされると、
腸からも情報が脳に伝えられ、情報を共有することが分かっています。

分かりやすくいえば、腸と脳は一心同体のような関係というわけです。
ストレスを感じると下痢になるのは腸脳相関であることの証です。

脳は私たちが気づかない間に、あらゆるストレスを感じています。
たとえば、身体の何らかの歪みがあるだけでも脳はストレスを感じますし、
気温や気圧によってもストレスを感じます。食品添加物もストレスの原因です。

つまり、知らない間に脳がストレス過多になることで、腸にも影響が及び、
免疫力低下の原因になっているということです。

２）筋力不足によって体温が下がるため

免疫力が低下する二つ目の原因は、筋力不足によって体温が下がるため。

体温が1℃低下すると、免疫力が30％低下すると言われています。
現代人は筋力不足の傾向があり、または筋肉がうまく使えていないことから、
体温が低くなる傾向があり、免疫力低下につながっています。

全身に約650個ある特に筋肉で重要なのが、絶え間ないポンプ運動によって、
心臓へと血液を押し返す役割を果たしてくれる「ふくらはぎ」です。

ふくらはぎは常にポンプ運動を行うことで上へと血液を押し上げます。
それゆえに第二の心臓とも呼ばれ、疲れやすい筋肉でもあります。

免疫力を高める方法、その基本メンテナンスは？

ここまで見てきたように、腸や脳の不調、筋力低下などが原因で、
免疫力が低下してしまいます。免疫力を高める方法としては、
当院では次のような施術を主に行っています。

骨盤調整や頭蓋骨調整、腹部調整（内蔵）や操体法など。

また、免疫力を高める方法として運動についてもアドバイスを行っています。
免疫力を高める運動の一例としては、ウォーキングや体幹トレーニング、
さらには自分の体重のみを使う自重トレーニングなどがあります。

免疫力を高める運動といってもむずかしいものではありません。
普段のトレーニングで十分に筋肉は稼働するようになります。
たとえば、体幹トレーニングの「フロントブリッジ」は、
免疫力を高める方法として手軽な運動の一つです。

※免疫力を高める方法（フロントブリッジ）

• １）うつ伏せの状態から肘を肩の真下につけ、肘で上半身を持ち上げる
• ２）お腹をしめることで腰を持ち上げ、背中と腰、お尻をまっすぐに
• ３）呼吸は続けたまま、水平状態を５秒間キープする

フロントブリッジを行うことで姿勢をコントロールする筋肉が鍛えられます。
ご自宅で手軽に続けられるものですからぜひマスターしてください。

不調を感じる前から免疫力を高める方法を！

当院には、免疫力の低下によって、全身疲労感で意欲がわかない方や、
重度の冷えやむくみ、不眠などでお悩みの方もたくさん来られます。
自律神経のバランスを崩し、当院に来られる方も多数おられます。

こうした不調が出る場合、症状を認識する前から免疫力が下がっています。
つまり、不調を感じる前から免疫力を高めるためのメンテナンスを
しっかり行っておくことが大事なのです。

普段から免疫力を保っていれば、風邪も引きにくくなりますし、
そもそも身体の疲れ方が違います。当然ながら持久力もアップして、
自然と運動がしたくなる方も多いようです。

高い免疫力は私たちの健康を保ち、毎日の暮らしを充実させます。
免疫力低下の自覚があるならぜひ早めに当院にご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

インフルエンザの感染拡大で免疫力の注目が集まっています。
外敵に負けない身体づくりためにも免疫力を高めましょう。

鼻呼吸や体温を上げる入浴・運動、笑いなど毎日の生活に、
取り入れてほしい免疫力を高める養生方法を紹介します。

鼻は天然のマスク！ 鼻呼吸を意識するべし

同じ環境で過ごしても風邪やインフルエンザにかかる人もいれば、
かからない人もいます。この違いを生む大きな要因が免疫力で、
高い人はウイルスを撃退する力が強いと言われています。

ではどうすれば免疫力を高めことができるのでしょうか？
整体師として身体づくりの手伝いをしてきた経験から、
腸内環境を整えることの大切さを痛感しています。

また、口呼吸ではなく鼻呼吸をすることも重要です。
私たちの体内に入り込もうとする悪いウイルスは、
鼻や扁桃腺などの防衛ラインを通る必要があり、
本来、容易に侵入できないはずなのです。

鼻呼吸をすると吸い込んだ空気が鼻腔を通る際に異物を除去し、
フィルターの役割を果たしてくれます。しかも鼻腔内を通る過程で、
適度に加温加湿されるので鼻の湿度はウイルスにとって苦手な湿度です。

防衛ラインの役割を果たす鼻と扁桃腺

この鼻の中が、第一防衛ラインです。
鼻の通路を通り抜けたウイルスは喉へと進み、
次は扁桃腺、ここが身体の第二の防衛ラインです。

どちらかでウイルスが死滅すれば問題ありませんが、
免疫力が弱くなっているときなどは、そうもいきません。
ウイルスは両方の防衛ラインを通り抜けてしまいます。
その結果、身体への進入を許し発症すると言われています。

普段から口で呼吸するクセをつけていたらどうなるか？
鼻の防衛ラインを無視していきなり口の防衛ラインに、
ウイルスが来るわけですから分が悪いですよね。

そういう意味でも鼻は天然のマスクと言えるかもしれません。
特に人混みの中にいる時は鼻呼吸を積極的に行うべきで、
口呼吸はあまりよろしくないと考えます。

鼻呼吸の利点等については、私が尊敬している免疫学の第一人者、
故新潟大学医学部教授の安保徹先生が著書で紹介されています。
ご興味があればぜひ読んでみることをおすすめします。

生活に役立つ免疫力を高める方法

免疫力を高めるために毎日の生活に役立つ養生方法を紹介します。

（１）体温を上げる

一般的に体温が下がると免疫力が下がると言われています。
平熱の目安としては、36.5℃〜37℃を保つのが理想。
低い場合は体温を上げることをおすすめします。

習慣として気軽に取り入れられるのが半身浴です。
できれば毎日20分ほど半身浴を行うようにしてください。

温度は40度ぐらい、みぞおちあたりまでお湯に浸かります。
肩が冷える場合はバスタオルをかけて保温すると良いでしょう。

（２）有酸素運動（ウォーキング）をする

体温を上げるにはやはり適度な運動も大切です。
やみくもにハードな運動をすれば逆効果になることもあります。
理想は有酸素運動ですからウォーキングが良いでしょう。

私たちの筋肉のうち、およそ70％は下半身に集中しています。
だから歩いて脚を動かすことで効率的に筋肉が使えます。

しかも、日中に太陽光を浴びることでセロトニンが作られます。
セロトニンは別名睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料。
たっぷりとメラトニンが分泌されると睡眠リズムが整い、
寝つきがよくなると言われています。

なにより身体を動かすと心地いい疲れを感じますから、
眠りやすくなり免疫力を高めることにつながります。
特に睡眠不足を感じている方は睡眠の質を上げて、
免疫力が高まるよう日中も歩きましょう。

（３）大笑いする

医学の分野でも笑いの効果に着目した研究が進み、
さまざまな病気の予防に役立つことが分かっています。

例えば、大阪国際がんセンターの研究によれば、
漫才や落語を鑑賞した患者と鑑賞しなかった患者、
それぞれの血液を採取して分析したところ、鑑賞した患者は、
免疫細胞の一つであるNK（ナチュラルキラー）細胞が、
活性化していることが分かりました。

特に大笑いすると自然と腹式呼吸することになります。
身体の中に溜まっている二酸化炭素を外に排出すると同時に、
たくさんの酸素が体内に入りやすくなります。

しかも副交感神経が活性化されることで脳の興奮が鎮まり、
心拍数や血圧も低下し筋肉の緊張からも解放されます。
ぜひしっかり大笑いしてください。

身体のためにできることを始めよう

今すぐ実践できる養生方法を紹介しました。
免疫力を高める情報としてお役立てください。

ウイルスに対抗する身体づくりという意味で言えば禁煙も重要。
タバコによる肺へのダメージは相当なもの。逆に禁煙すれば、
20分後から身体に良いことばかりが起こります。
まず心拍数が落ち着き、血圧が下がります。

禁煙の効果は調べてみると他にもあると思いますが、
できるだけタバコはやめることをオススメします。

私たちの身体に備わっている免疫力は頼りになる存在です。
免疫力がしっかり働くよう全身を整えておきましょう。

研身整体院では、骨盤矯正や頭蓋骨矯正、内臓調整、相関療法、
モルフォセラピー療法など、さまざまな方法を組み合わせて、
身体のメンテナンスのお手伝いをしています。