「手軽にできるエクササイズ ~腰痛改善セミナー~」開催レポート 阿佐ヶ谷 整体 研身整体院

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「手軽にできるエクササイズ ~腰痛改善セミナー~」開催レポート

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

先日「公益社団法人杉並青色申告会」さまよりご依頼いただいて、
腰痛でお悩みの方に向けてセミナーを行ってきました。

その名も「手軽にできるエクササイズ~腰痛改善セミナー~」
自宅で簡単に取り組めるエクササイズを紹介すると告知したところ、
平日昼間にも関わらず、13名もお集まりくださいました。

セミナーの内容や様子についてご紹介いたします。

ぜひ研身先生にと嬉しい3回目のご依頼!

杉並青色申告会さまよりセミナーのご依頼をいただくのは今回3回目です。
これまでのセミナーでは、骨盤調整や体幹トレーニングについてお伝えしました。
今回は「ぜひ研身先生に腰痛改善セミナーをしていただきたい」とのこと。

3回ともテーマは違いますが、どの回も重要なのが筋肉です。
多くの方が悩まされる腰痛ですが、主な原因として挙げられるのが、
加齢や運動不足による「筋力低下」だということをご存じでしょうか?

腰はとても頑張り屋さんで、限界が来るまで決して悲鳴を上げません。
極度の疲労が溜まってからではぎっくり腰や慢性腰痛を引き起こすことに。
そこで今回は、簡単な運動を含めた次の3部構成にしてセミナーを進めました。

  • ・講義
  • ・簡単な運動(約30分)
  • ・質疑応答

講義用にとパワーポイントの資料も用意していたのですが、
リハーサルをする時間もなくほぼぶっつけ本番状態で臨んだ当日。

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ただ、普段から1対1で会話やアドバイスをしているので、
今日は1対13になっただけと思うことでリラックスして臨めました。

熱心に取り組んだエクササイズの数々!

今回の腰痛改善セミナーで特に力を入れたのはやはり第2部です。

事前に「動きやすい服装でタオル等ご持参ください」と告知していたので、
皆さん準備万端。ほとんどの方がスポーツウェアとスニーカーという、
動きやすい恰好でおこしくださいました。

今回特にお伝えしたかったトレーニングは筋肉の中でも特に深くにある、
インナーマッスル(ローカル筋)にアプローチするためのもの。

骨に直接くっついているインナーマッスルは、
体幹を支え姿勢を保持するために欠かせない重要な筋肉です。
普段のすき間時間で、しかもどんな場所でも気軽にでき無理なく、
インナーマッスルを鍛えられるトレーニングをお伝えしました。

腰痛に関係の深い腸腰筋を伸ばすストレッチや、
股関節や背中を伸ばすストレッチなど、10個ほどのストレッチを紹介。

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皆さん最初は様子を見ながらでしたが、時間が進むうちにずいぶんと慣れ、
少し汗をかきながら、しっかりと体を動かしてくださっていました。

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普段からあまり運動をしない方は、少し大変そうな表情も見せておられましたが、
それでも終始わきあいあいとした雰囲気で、進めることができました。

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ストレッチの方法をお見せするためにお相手になってくださった男性。
背筋もきちんと伸び、70代ぐらいと思っていたら……じつは85歳!
それほどご高齢には見えず健康意識への高さがうかがえました。

特に反響があったのが腸腰筋を鍛えるもの!

なお、特に反響があったエクササイズは、腸腰筋の体幹トレーニングでした。

<腸腰筋の体幹トレーニング>

  • 1)立ち姿勢で片脚を大きく1歩前に出す。
  • 2)両手は腰またはお尻に添え、そのまま前脚の膝を曲げながら、
    上体を反らしつつ、お尻を前方へ押し出す。
  • 3)後ろの脚の踵は上げて10秒キープ、逆も同じように行う。

やや辛い動きもありますが、皆さん懸命に取り組んでくださいました。
毎日必ず1回以上やっていただければ、筋力もアップします。
実践していただけるとうれしいですし、私も紹介した甲斐があります。

その後の質疑応答では、腰痛や今回の運動に関してはもちろんのこと、
肩こりや枕の選び方など、さまざまな質問が飛び出して、
私自身もお答えしていて楽しかったです。

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ちなみに、今回集まってくださったのは、自営業の方ばかり。
私自身も自営業ですから、身体が資本だと常々感じて気をつけていますが、
参加された皆さんからも健康意識の高さがうかがい知れて、いい刺激になりました。

今後も技術や知識を磨き、お役に立ちたい!

今回のセミナーのように、たまに団体様から声をかけていただいて、
健康の啓蒙活動の一つとして役に立てればと話をさせていただいています。

主催者の方に、なぜ私に声をかけたのか理由や経緯を聞くと、
杉並区で開院して長いや健康の啓蒙活動に尽力しているからなど、
大変うれしいお声を聞かせていただくことができました。

回数を重ねても人前で話すのは緊張してしまいますが、それ以上にやはり、
セミナーに参加された方が真剣な眼差しで話を聞き、体操にも熱心に取り組み、
喜んでくださるのは、うれしいことだとも実感しています。

とある女性はこんなこともおっしゃっていました。

「実践あるのみですね。自分でできる事はなるべく自分でやってみます。
治すのは誰でもなく自分ですものね。他力本願ではだめですから」

このようなお声をいただくと、お話して良かったなと思います。
私自身も話をすることで自身の知識が整理され方向性がはっきりしました。
貴重な機会を作ってくださった杉並青色申告会さまにも改めて感謝です。

今後も健康の啓蒙活動の一つとして機会を頂ければお話したいと思いますし、
私自身も勉強のため、これからも技術や知識を磨いていきたいと思っています。

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この記事を書いた人ご紹介!

院長:小池 研身(こいけ けんみ)
整体師/モルフォセラピスト/アロマテラピーアドバイザー
健康管理士一般指導員/食育インストラクターPrimaryなど

開業から約20年、10万人以上の施術経験。操体法やカイロプラクティック、アクティベータテクニック、SOTテクニック等を活用。身体の土台の骨盤を調整した上で全体を整えます。
整体は基本的に民間療法の施術ですが、不調を改善させる大きな可能性を秘めています。
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