風邪やウイルスに負けないために!免疫力を高める養生方法
テーマ:症状別の悩みコラム
みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。
インフルエンザの感染拡大で免疫力の注目が集まっています。
外敵に負けない身体づくりためにも免疫力を高めましょう。
鼻呼吸や体温を上げる入浴・運動、笑いなど毎日の生活に、
取り入れてほしい免疫力を高める養生方法を紹介します。
鼻は天然のマスク! 鼻呼吸を意識するべし
同じ環境で過ごしても風邪やインフルエンザにかかる人もいれば、
かからない人もいます。この違いを生む大きな要因が免疫力で、
高い人はウイルスを撃退する力が強いと言われています。
ではどうすれば免疫力を高めことができるのでしょうか?
整体師として身体づくりの手伝いをしてきた経験から、
腸内環境を整えることの大切さを痛感しています。
また、口呼吸ではなく鼻呼吸をすることも重要です。
私たちの体内に入り込もうとする悪いウイルスは、
鼻や扁桃腺などの防衛ラインを通る必要があり、
本来、容易に侵入できないはずなのです。
鼻呼吸をすると吸い込んだ空気が鼻腔を通る際に異物を除去し、
フィルターの役割を果たしてくれます。しかも鼻腔内を通る過程で、
適度に加温加湿されるので鼻の湿度はウイルスにとって苦手な湿度です。
防衛ラインの役割を果たす鼻と扁桃腺
この鼻の中が、第一防衛ラインです。
鼻の通路を通り抜けたウイルスは喉へと進み、
次は扁桃腺、ここが身体の第二の防衛ラインです。
どちらかでウイルスが死滅すれば問題ありませんが、
免疫力が弱くなっているときなどは、そうもいきません。
ウイルスは両方の防衛ラインを通り抜けてしまいます。
その結果、身体への進入を許し発症すると言われています。
普段から口で呼吸するクセをつけていたらどうなるか?
鼻の防衛ラインを無視していきなり口の防衛ラインに、
ウイルスが来るわけですから分が悪いですよね。
そういう意味でも鼻は天然のマスクと言えるかもしれません。
特に人混みの中にいる時は鼻呼吸を積極的に行うべきで、
口呼吸はあまりよろしくないと考えます。
鼻呼吸の利点等については、私が尊敬している免疫学の第一人者、
故新潟大学医学部教授の安保徹先生が著書で紹介されています。
ご興味があればぜひ読んでみることをおすすめします。
生活に役立つ免疫力を高める方法
免疫力を高めるために毎日の生活に役立つ養生方法を紹介します。
(1)体温を上げる
一般的に体温が下がると免疫力が下がると言われています。
平熱の目安としては、36.5℃〜37℃を保つのが理想。
低い場合は体温を上げることをおすすめします。
習慣として気軽に取り入れられるのが半身浴です。
できれば毎日20分ほど半身浴を行うようにしてください。
温度は40度ぐらい、みぞおちあたりまでお湯に浸かります。
肩が冷える場合はバスタオルをかけて保温すると良いでしょう。
(2)有酸素運動(ウォーキング)をする
体温を上げるにはやはり適度な運動も大切です。
やみくもにハードな運動をすれば逆効果になることもあります。
理想は有酸素運動ですからウォーキングが良いでしょう。
私たちの筋肉のうち、およそ70%は下半身に集中しています。
だから歩いて脚を動かすことで効率的に筋肉が使えます。
しかも、日中に太陽光を浴びることでセロトニンが作られます。
セロトニンは別名睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料。
たっぷりとメラトニンが分泌されると睡眠リズムが整い、
寝つきがよくなると言われています。
なにより身体を動かすと心地いい疲れを感じますから、
眠りやすくなり免疫力を高めることにつながります。
特に睡眠不足を感じている方は睡眠の質を上げて、
免疫力が高まるよう日中も歩きましょう。
(3)大笑いする
医学の分野でも笑いの効果に着目した研究が進み、
さまざまな病気の予防に役立つことが分かっています。
例えば、大阪国際がんセンターの研究によれば、
漫才や落語を鑑賞した患者と鑑賞しなかった患者、
それぞれの血液を採取して分析したところ、鑑賞した患者は、
免疫細胞の一つであるNK(ナチュラルキラー)細胞が、
活性化していることが分かりました。
特に大笑いすると自然と腹式呼吸することになります。
身体の中に溜まっている二酸化炭素を外に排出すると同時に、
たくさんの酸素が体内に入りやすくなります。
しかも副交感神経が活性化されることで脳の興奮が鎮まり、
心拍数や血圧も低下し筋肉の緊張からも解放されます。
ぜひしっかり大笑いしてください。
身体のためにできることを始めよう
今すぐ実践できる養生方法を紹介しました。
免疫力を高める情報としてお役立てください。
ウイルスに対抗する身体づくりという意味で言えば禁煙も重要。
タバコによる肺へのダメージは相当なもの。逆に禁煙すれば、
20分後から身体に良いことばかりが起こります。
まず心拍数が落ち着き、血圧が下がります。
禁煙の効果は調べてみると他にもあると思いますが、
できるだけタバコはやめることをオススメします。
私たちの身体に備わっている免疫力は頼りになる存在です。
免疫力がしっかり働くよう全身を整えておきましょう。
研身整体院では、骨盤矯正や頭蓋骨矯正、内臓調整、相関療法、
モルフォセラピー療法など、さまざまな方法を組み合わせて、
身体のメンテナンスのお手伝いをしています。
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