みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

こんなお悩みを抱えている方はいませんか？

仕事がデスクワーク中心でいつも肩がゴリゴリ。
肩甲骨もガチガチに固まって背中に張り付いているみたい。
とにかく肩が重くて腕を上げ下げするのが辛い。

そんな状態を放置すると肩甲骨がさびついてしまいます。
すると血流が悪くなり、ますます肩こり症状が進むことに。

辛い肩こりには肩甲骨の可動域を広げる運動が大切。
肩甲骨を動かす肩甲骨ほぐしストレッチを始めましょう！

肩こりの原因は肩甲骨のさびつきにあり！

皆さんは日頃から肩甲骨を意識的に動かしていますか？

試しに背中の対角線上で左右の手をつないでみてください。
さぁ、スムーズにつなぐことができるでしょうか？
つなげないなら肩甲骨がさびついている可能性があります。

普段の動作だけでは実は十分に肩甲骨を動かせていません。
すると、まわりの筋肉が緊張してさびつきが起こるのです。

肩甲骨はとても大きく逆三角形をしています。
天使の羽根が背中に二枚あるというイメージです。

実はこの大きな肩甲骨、鎖骨としかつながっていません。
背中においてほぼ宙ぶらりんの状態なんです。

いわば一匹狼に近い肩甲骨。本来は大きく自由に動かせます。
ところがデスクワークで前向き姿勢が続いていると、
筋肉に疲れがたまり、次第に筋肉が緊張していきます。

筋肉が緊張するということは、筋肉が硬く重くなるということ。
すると、まるでおもりのように肩甲骨にへばりつき、
ますます肩甲骨が動きにくくなってしまうというわけです。

動かさなければ肩甲骨が癒着してさらに動きが悪くなります。
意識的に肩甲骨の可動域を広げるためにも、
肩甲骨ほぐしストレッチを取り入れることをおすすめします。

簡単！３つの肩甲骨はがしストレッチ

おすすめの肩甲骨ほぐしストレッチを紹介します。
３つを組み合わせることでさらに大きな効果が期待できます。
簡単な内容ばかりですから３つをセットで実践してみてください。

（１）ロウイング

ロウイングはウエイトトレーニングの代表的なストレッチです。

英語のrowingとは（ボートを）漕ぐという意味。
要はボートを漕ぐときの引く動作を意識した運動です。
引く動作によって肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるので、
筋肉がほぐれるため、肩甲骨が大きく動く効果が期待できます。

＜ロウイングの手順＞

（１）まずは背筋をしっかり伸ばしてぴんと立ちます。
頭からかかとまで一本の軸があるイメージを持ちましょう。
椅子に座ったほうが楽な場合は座っても構いません。

（２）両腕を前に向けてまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げます。

（３）肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるイメージで、
両ひじを水平に保ったままゆっくりと後ろに引いていきます。
腕と身体でアルファベットの「W」を作るイメージです。

（４）引いた状態で約５秒静止します。この動作を３～５回繰り返します。

ロウイングを行うときのポイントは肩のラインを水平に保つこと。
肩甲骨が大きく動いていることも意識してください。

（２）プルダウン

プルダウンもウエイトトレーニングの手法の一つです。
ぜひ先ほど紹介したロウイングとセットで行ってください。
この後紹介するストレッチまで進めばかなり肩が軽くなります。

＜プルダウンの手順＞

（１）両腕を頭の上に向けてまっすぐ伸ばします。
このとき両ひじが耳の真横にある状態にしましょう。

（２）肩甲骨が大きく動いていることをイメージしながら、
両腕をゆっくりと下げていきます。
腕と身体でアルファベットの「W」を作るイメージです。　

（３）引いた状態で約５秒静止します。この動作を３～５回繰り返します。

プルダウンのポイントは両腕をまっすぐ上げること。
胸が開き、肩甲骨が大きく動いている感覚 もしっかり意識してください。

（３）エルボーサークル

英語のelbowはひじ、circleは輪という意味。
その名の通り、ひじを輪のようにグルグル回すストレッチです。
ここまでくれば肩甲骨がほぐれ、肩回りがかなり軽くなります。

＜エルボーサークルの手順＞

（１）指先を肩につけたまま、両ひじで円を描くようにして、
前から後ろへと腕を大きく回します。
このとき、なるべく肩を上下させないよう意識しましょう。

（２）この動作を３回繰り返します。
その後は、後ろから前へ回し、同じように３回繰り返しましょう。

エルボーサークルのポイントは腕を回すときに肩を上下させないこと。
常におなかに力を入れておくことも大事なポイントです。

肩甲骨の癒着は当院にお任せください！

宙ぶらりんの肩甲骨は本来は自由に大きく動かせるはずの骨です。
ところが多くの方は残念ながら十分に動かせていません。
すると肩甲骨まわりの血行が滞るようになり、肩こりの原因に。

肩甲骨はがしストレッチで肩甲骨の可動域を広げましょう。
毎日のストレッチが肩こり解消へとつながります。

ただし、すでに肩甲骨が癒着してしまっている場合は、
残念ながら今回紹介したストレッチだけでは不十分です。

当院では、肩甲骨に関わるあらゆる筋肉群を緩和させます。
徹底的に肩甲骨まわりの筋肉の状態を調べた上で、
こんな場所も疲れていたのか！という所まで見つけ出します。

筋肉の状態に合わせてさまざまな手技を組み合わせながら、
肩甲骨の癒着を解消し肩を軽い状態へと導きます。

肩をまわすと肩甲骨のあたりがゴリゴリしませんか？
腕を後ろに回して背中で左右の手をつなげますか？
肩をまわすたびに音が鳴る方や手がつなげない方は、
既に癒着が進んでいる可能性があります。

ぜひ筋肉の構造を知り尽くした当院にお任せください！