みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

肩こりというと、肩の上や後ろに痛みやダルさを感じている方が多いでしょう。
実は、肩がこっているとき、脇の下もコリを抱えているってご存じでしたか？

脇がこると肩の関節がスムーズに動かなくなり、さらなる肩こりを招く恐れも。
多くの方が、脇のコリに関しては無自覚ですが、実は重要なパーツ。
肩こりの症状を改善するには、脇こりを解消することが欠かせません。

そこで今回は、意外と知らない「脇こり」についてご紹介。
脇こりによる症状や原因、さらには対策などもお伝えします。

脇こりとは？なぜ肩がこると、脇の下もこるの？

まずは、「脇こりって何？」という、概要から見ていきましょう。

脇こりとはその名の通り、脇の下の筋肉が疲労して、硬くなっている状態のこと。
表面を触るだけでは分かりにくいのですが、深い部分までぐっと押してみてください。
分厚く硬い筋肉がありませんか？もしあるなら、それが「脇こり」の症状です。

実は、肩こりを抱えている方の多くは、同時に脇こりも抱えています。
なぜなら「肩甲骨を中心にし、肩の筋肉と脇の筋肉は共同で働く」ため。

少し専門的な話になりますが、肩こりを考える上で、ここは重要なポイント。
筋肉の仕組みを解説しながら、もう少し深く掘り下げて見ていきましょう。

肩のまわりには、「回旋腱板」（かいせんけんばん）と呼ばれる筋肉があります。
筋肉といっても一本の筋肉ではなく、４つの筋肉が集合したもの。
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋という筋肉が集合して肩甲骨と上腕骨をつなぎ、
肩の関節を安定させる働きを担っています。

実はこの４つの筋肉、それぞれはとても弱め。だから常に協力しあっています。
お互いに足りないものを助け合う意味では、共同作業するのは望ましいこと。
ただ、くたびれてきたときに、少し困った問題が生じてしまいます。
何が問題かというと、「自分だけ休むことができない」のです！

どんなにくたびれても、他の筋肉が働いていれば、無理をしてでも働くことになります。
だから、「肩がこった」と感じる頃には、つながって働いている脇の筋肉も、
同じように疲労を溜め込んでしまっているというわけです。

肩こりは脇こりという症状を引き起こし、脇こりも肩こりを引き起こします。
慢性的な肩こりを抱えている場合は、脇こりが原因かもしれませんね。

なぜ脇の下がこる？脇こりの原因をチェックしよう

では、どのようなときに脇がこるのでしょうか？
脇がこる主な原因には、「肩甲骨の使い方」が深く関わっています。
肩甲骨の「使いすぎ」や、逆に「使わなさすぎること」が脇こりの原因。

たとえば、長時間デスクワークをしていると、ほぼ肩甲骨を動かしません。
すると、肩甲骨周りにある回旋腱板は当然、硬く緊張してしまいます。
これが、肩こりや脇こりを引き起こす原因になってしまうんですね。

逆に、肩甲骨に極度の負担をかけすぎても、筋肉は疲れてしまいます。
普段、意識することのない脇の筋肉ですが、思っている以上に働いています。

たとえば、腕を上げるとき。肩や腕だけでなく、脇にも負担がかかりますよね。
知らない間に受けたダメージが筋肉疲労を引き起こし、脇こりの原因になります。

ですから、肩こりや脇こりを防ぐには、「肩甲骨を適切に使うこと」が大切。
長時間の同一姿勢や、過度な負担がかかる運動や動作は、なるべく避けましょう。

脇こりをほぐす対策に！毎日のセルフケアを続けよう

なお、脇の下のコリを避けるための対策として、毎日の生活に、
「オープン＆クローズ」を取り入れることも、おすすめいたします。

<オープン＆クローズ>

（１）両足を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。

（２）背中を丸めて肩甲骨を開き、両腕を前に伸ばしましょう。
手のひらを下に向けクロスさせます。

（３）胸を開いて、左右の肩甲骨を寄せていきます。
同時に両腕を真横に開き、手の平を上に向けましょう。

この動作を20回１セットとして、１日１回以上やってみてください。
肩甲骨まわりがゆるむので、脇の下のコリをほぐすことにつながりますよ。

脇の下が凝る・痛い・つるなら、整体での筋膜リリース

脇こりは非常に頑固なコリ。セルフケアでは、なかなかコリが解消しません。
根本から解消したいなら、どうぞ当院の施術をご利用ください。

施術ではまず、すべての不調の根本原因ともいえる、骨盤の歪みや開きを調整。

土台をしっかり整え、「自然治癒力が働きやすい身体」へ導きます。
その後、脇こりに関係の深い、回旋腱板４つの筋肉すべてにアプローチ。
コリをほぐすことで、肩甲骨がスムーズに動けるよう、可動域を確保します。

肩甲下筋へのアプローチは少し痛みが出ますが、不快な痛みではありません。
他の筋肉に関しても、いわゆる、もみ返しの出る部位ではありませんので、
安心して施術を受けていただけたらと思います。

さらに、筋肉を覆う筋膜にも必要な刺激を与え、筋膜を開放（筋膜リリース）。
筋膜の癒着がとれると、凝り固まった状態がウソのように、楽になります。

なお、肩関節周囲炎を発症している方にとっても、脇に対する施術は有効です。
脇のコリをほぐすことで、肩の痛みが軽減した方がたくさんおられます。
肩と脇の筋肉が、いかに密接に関わっているかを示していると言えるでしょう。

あまり意識しない脇こりですが、多くの方の身体にひそんでいます。
慢性的な肩こりでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！