みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

多くの女性が抱えている悩みの一つといえるのが、足のむくみ。
一時的なものもあれば、腎臓の病気が隠れていることもあります。

より効果的に対策するには、まずはむくみのメカニズムや、
足のむくみの原因を正しく知ることが欠かせません。

足のむくみを解消するために役立つ知識と、
整体施術による解消法などについて解説します。

むくみが起こるメカニズムとは

医学用語でむくみは、浮腫（ふしゅ）と言いますが、
どのようなメカニズムで引き起こされるのでしょうか？

むくみの正体は、血管の中からしみ出した水分。
専門的な用語では「細胞間質液」と呼ばれており、
増えすぎた細胞間質液がむくみを引き起こすのです。

細胞間質液はその名の通り、細胞と細胞の間を埋める水分です。
各細胞に酸素や栄養を運んだり、細胞から老廃物を取り込み、
外へ排出したりする大切な役割を果たしています。

血管から出て細胞間質液となった液体は、大事な役目を終えると、
静脈へと戻ります。一部はリンパ管に吸収されて排出されます。

ところが、何らかの原因によって、

• ・静脈へと戻る細胞間質液が減る
• ・動脈から出てくる細胞間質液が増える
• ・リンパ管に吸収される細胞間質液が減る

といった状況になると、水分が余りがちになります。
その結果、細胞の間に水分が増え、むくみが生じます。

足のむくみが生じる原因を紹介

細胞間質液によって、足のむくみが生じる原因はさまざま。
一過性のものや腎臓のトラブルが引き金になる場合も。
正しく対処するためにも、原因を見てみましょう。

１）長時間の起立や歩行

特に多い原因は、長時間の起立や歩行でしょう。
私たちの全身には、血液が張り巡らされています。

本来、静脈を流れる血液は重力に逆い、心臓へと向かって流れますが、
長時間の起立や歩行で立っている状態が長いと、重力もかかり続けます。

すると血液はスムーズに戻れず、身体の下部、足にたまりがちになり、
細胞間質液が多くしみ出し、足のむくみの原因になってしまいます。

ただし、長時間の起立や歩行によるむくみは、基本的に一時的な症状のため、
入浴や休息などによって血行が回復すれば改善しますが、時間が経っても、
改善しない場合や同時に肩や首がこっている場合は対策が必要です。

２）運動不足による筋力不足

運動不足による筋力不足も、主な原因の一つです。
下半身に流れた血液が心臓へと戻っていく場合など、
ふくらはぎにある筋肉が重要な役割を果たしています。

このふくらはぎが収縮することでポンプのように機能し、
上部にある心臓へと血液を押し戻してくれていますが、
筋力が不足していると、ポンプ機能が低下します。

すると血液がうまく戻せない状態が慢性化し、足に血液がたまり、
細胞間質液がしみ出して、むくみの原因になってしまいます。

３）水分・塩分の摂り過ぎ

水分や塩分の摂りすぎも、よくある原因の一つ。
水分を過剰摂取すると、血液中の水分が増加します。

塩分を摂りすぎると、血液中のナトリウム濃度を薄めようと、
身体は一時的に血液内の水分を増やそうとします。すると、
血液内から水分がしみ出して、むくみを招きます。

４）下肢静脈瘤

下肢静脈瘤によって、足がむくむというケースもあります。
女性に多い下肢静脈瘤は、足の血管がこぶのように膨らんで、
足がつる、皮膚が変色する、かゆいなどの症状が現れる病気です。

この下肢静脈瘤の症状の一つに、足のむくみがあります。
下肢静脈瘤によって血液の逆流を防ぐための静脈弁が壊れると、
血液が逆流し、血液が足にたまり、むくみを招いてしまうんですね。

下記、参考記事にあるようにむくみを感じている人の６人に１人は、
隠れ下肢静脈瘤という結果も出ていますので、他人事ではありません。

悪化すると溜まった血液で肌が黒ずんだり、かゆみや湿疹が出たりします。
思い当たる症状が具体的にある場合、まずは医療機関を受診しましょう。

参考：むくみを感じている人の６人に１人は隠れ下肢静脈瘤？

５）腎臓の疾患

何らかの内臓疾患が原因で、足がむくむ場合もありますす。
特に多い原因として挙げられるのが、腎臓の疾患です。

腎臓は血液をろ過し、尿を作る内臓ですが、腎臓が弱ると尿の量が減ります。
すると体内に余分な水分が溜まり、むくみの原因になることがあります。

腎臓が原因の場合、左右対称のむくみが特徴です。
指で10秒以上強く押えていると、へこみが残ることや、
最初は足首のくるぶし付近にむくみが見られることもサイン。
思い当たる場合は、できるだけ早急に医療機関を受診しましょう。

参考：日本腎臓学会「腎臓がわるくなったときの症状」

このように、むくみにはさまざまな原因があります。
長時間の立ち仕事をしたわけでもないのに足がひどくむくむ場合や、
慢性的なむくみでお悩みの場合は、まずは専門医を受診しましょう。

当院の足のむくみ対策整体とは

このような原因のうち、下肢静脈瘤や腎臓の疾患は、
しかるべき治療を適切な医療機関で受けることが大切。
水分や塩分の摂りすぎの場合は、生活習慣を改めましょう。

濃い味が好きで減塩にどうしても慣れない方は、
なるべく塩分量を減らし、カリウムを豊富に含む、
フルーツ類をたっぷり食べることをおすすめします。

長時間の起立や歩行、運動不足による筋力不足の場合は、
当院で行っているむくみ対策施術をオススメします。

具体的なアプローチ方法と効果

足のむくみでお悩みの場合は、すべての不調のもととなる骨盤を、
本来の状態に矯正した上で、次の点を重視して施術を行います。

１）ふくらはぎに対してのアプローチ

むくみ対策のためには、下半身に溜まっている血液を、
上半身へ押し戻しやすい状態を作ることが欠かせません。

当院では重要なふくらはぎに対し、丁寧にアプローチを行います。
ポンプ機能をもつふくらはぎですが、長時間の同じ姿勢や運動不足、
冷えなどの原因によって、硬く緊張した状態にこわばってしまいます。

特に大切なのが、ふくらはぎを構成する腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉。
これら筋肉の状態を見極めた上で、本来の機能が働く状態に整えます。

２）下肢全体に対してのアプローチ

私たちの身体の筋肉のうち、７割強が下半身にあります。
ふくらはぎを中心に下肢の筋肉をしっかりと整えることが、
むくみを解消し、しいては、むくみ知らずの脚へと導きます。

特にハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）や、
下腿三頭筋（ふくらはぎ）前面の筋肉（大腿四頭筋）などの下半身、
骨盤の大腿骨頭小転子に付着する腸腰筋はむくみ解消に欠かせません。

このような筋肉の緊張状態を整体の施術で緩めることで、
筋肉が本来持つポンプ運動を活性化させ、血流を促します。

３）フットケアコースとの併用

当院では整体以外にも、フットケアコースもご用意しています。
整体で全体調整した後、足裏の反射ゾーンを刺激することで、
血液やリンパの流れを無理なくスムーズに促進させます。

その際、約40種にも及ぶ精油（キャリアオイル）の中から、
身体の状態や好みに合うものを選んで、その都度調合します。
精油にはリラックス効果もあるため、むくみ解消にオススメです。

足のむくみは一過性の場合、さほど心配する必要はありません。
ゆっくり入浴し、横になって一晩休めば、症状の多くは解消しますが、
むくみがひどくて痛みが出ていたり、慢性化している場合は対策が必要。

ご紹介した原因のうち、どんなケースに相当するかを検討した上で、
足のむくみ解消のため、お早めに正しい対処法をお取りください。