みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

突然、耐えられないような激痛を伴うぎっくり腰になると本当に大変。
数日間は痛みが続きますし、症状がおさまっても再発する可能性があります。
ぎっくり腰の原因や治し方を知って普段からしっかり予防したいものですよね。

そこで今回はこれまで得た知識やお客様の施術をしてきた経験をふまえ、
予防対策など実際に痛みが出たときにとるべき対処や治し方をご紹介します。

なぜぎっくり腰に？腰を傷める３つの原因

なぜぎっくり腰になるのでしょう？まずはその原因について、

※原因：筋肉の慢性疲労

ぎっくり腰になるときは、何らかの動作が発端になることがほとんど。

• ・中腰でいきなり重い荷物などを持つ
• ・その場にかがんで靴のひもを結ぶ
• ・歯を磨いているときに下を向く

など、さまざまなきっかけで、ぎっくり腰になりますね。
まるで「急に姿勢を変えた」ことが原因と思われがちですが、
こうした動作は、あくまでぎっくり腰になるきっかけにすぎません。

腰は身体の中でも相当丈夫な部位。ぎりぎりまで、がんばってくれます。
ただしそれは「がまんしている」だけ。徐々に疲労は蓄積されていき、
がまんの許容範囲を超えたとたん、ぎっくり腰になってしまいます。

要は「筋肉の慢性疲労」がぎっくり腰を招く原因となるのです。

※原因：骨盤の歪み

骨盤というと「開いたり閉じたり」というイメージと思いますが、
実は、骨盤の動きはもっと複雑。開閉するだけではなく上下に動いたり、
ひねったり骨同士滑ったりと８方向に動きながらバランスを整えています。

バランスを整えるには、これらの動きがスムーズに行われて、
骨盤の各部位に均等に力がかかっていることが前提となります。

ところが実際には「バッグを左肩ばかりにかける」「片側に重心をかけて立つ」
といった生活習慣によるクセによって、左右どちらかに余計な負荷がかかり、
その結果、骨盤が左右どちらかに傾いてしまうことになるのです。

骨盤が歪めば当然、身体も同じように歪み、骨盤周りの筋肉に負荷がかかります。
そのダメージが蓄積されることが、ぎっくり腰の原因の一つといえるのです。

※原因：インナーマッスルの弱さ

インナーマッスルという言葉、聞いたことがあるでしょうか？
インナーとは「奥／内部」の意味。マッスルは「筋肉」で、
骨格に付着している、深層の筋肉のことを指しています。

この筋肉は外の筋肉である「アウターマッスル」が外に開いたときに、
内側に引き戻す役割があり「姿勢を正したり、安定させたり」する筋肉。
骨盤に関して言えば開いた骨盤を閉じるお手伝いもしていると考えています。

世の中が便利になった上に、現代人は何かと多忙。運動不足の人が増えています。
大まかな動きであれば、表層にあるアウターマッスルだけで用が足りますから、
インナーマッスルが活躍できる場や時間が、あまりなくなってしまいました。

使わなければ、インナーマッスルは弱り、腰痛の原因にもなります。

だからこそ、体幹トレーニングやヨガなどが流行っているのだと思いますが、
まずは、日ごろからインナーマッスルをしっかり鍛えるよう、心がけてください。
特に、腰痛に関係の深い腸腰筋（大腰筋・腸骨筋など）を意識することが大切です。

どう対処すればいい？ぎっくり腰の治し方

もし、ぎっくり腰になったら、どう対処すればいいのでしょう？

まずは患部の熱感をとるためにも氷水などで十分に冷やしましょう。
熱感がおさまったかな？と思ったら、ゆっくりと前屈運動をすること。
このときに無理は禁物です。無理をしない範囲内でを心がけてください。

以前はぎっくり腰になったら絶対安静が常識のようになっていました。
近年では「無理のない範囲で動くほうが回復を早める」といわれています。
少し動かすだけでも痛いなら、もちろん安静に。動くことができればの話です。

ただし、ぎっくり腰は働き者の腰が悲鳴を上げてしまった状態ですから、
初期対処としてしっかり冷やした後は、専門のケアを受けたほうがベター。
自分でほぐしても気持ちよく感じますが、悪化させてしまう恐れもあります。

当院ではまず、骨盤の８方向の可動域の状態など、しっかり丁寧に検査。
その上で、無理のない細かい運動を繰り返し、関節の可動域を回復させたり、
ぎっくり腰の原因となっている筋肉にもアプローチ。本来の状態へと導きます。

もちろん、ぎっくり腰の根本原因ともいえる骨盤矯正はしっかり行いますし、
ぎっくり腰を再発させないよう、予防対策についてもアドバイスします。

「運動不足がたたり、ぎっくり腰になってしまったので、きちんと治したい」
「腰痛持ちなので、いつかぎっくり腰になるのではないかと心配で……」
という方は、まずは一度、当院までお気軽にご相談ください！