症状別の悩みコラム 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

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阿佐ヶ谷 整体 研身整体院

みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

朝起きたときや、長時間座った後、長い距離を歩いた後などに、
膝や肩の関節に、痛みや動かしづらさを感じたこと、ありませんか?

誰にでも起こりうる関節痛は、本当に辛いもの。そのまま放置すると、
痛みを感じるだけではなく、歩くことすら困難になるケースもあります。
凍結肩(フローズンショルダー)の恐れもあるので、早めに解消しましょう。
※凍結肩……ある角度で肩が固まってしまい、動かせなくなってしまう状態

そこで今回は、膝関節や肩関節の痛みを引き起こす原因に触れながら、
「関節の痛みは整体で解消するのか?」について説明いたします。

なぜ関節に痛みを感じる?関節痛の原因

関節痛を引き起こす主な原因は、以下の通りです。

  • ・関節の使いすぎ
  • ・冷やしすぎ

要は、酷使しすぎたり、負荷をかけすぎたりすることで、痛みが出ます。
他にも、風邪やリウマチなどの疾病が引き金になることもありますが、
特に多いこの2点に絞って、説明を進めていきましょう。

肩関節や肩甲骨の周りには4つ筋肉があり、肩周りの運動を支えています。
それぞれ筋肉の力は強くありませんが、4つが連動することで力を発揮。
この筋肉のおかげで、私たちは腕を360度回すことができます。

肩もみグッズでマッサージ

ただ、人それぞれクセがあるため、負荷は一定ではありません。
負担がかかりすぎる筋肉と、かかっていない筋肉で差がでますし、
過度にかかっても、他の筋肉と連動して動くため、疲れがたまって、
限界を超えたとき「炎症」となり、関節に痛みが生じます。

普段から肩甲骨がスムーズにまわるよう、エクササイズしましょう。
冷えも筋肉に負荷をかけるため、できる限り、冷やさない工夫が必要。

なお、関節を使わなさすぎるのもダメ。同じく関節痛の原因になります。
筋肉と関節が硬くなり、関節の可動域が狭くなるため、負担が大きくなり、
パフォーマンスの低下や、ケガをしやすくなるので、適度に運動しましょう。

膝や肩の関節の痛みに!自宅でできるセルフケア

関節痛の痛みを和らげたり予防したりするにも、セルフケアがオススメ。
自宅やオフィスで簡単にできますので、ぜひご参考にしてください。

1)肩スットン体操(肩関節の痛みに)

肩関節の痛みには、仕事や家事の合間にできる「肩スットン体操」
両肩を上げ、その状態で10秒数えます。数え終わったら、一気に脱力。

このセルフケアの運動により、アウターマッスルである僧帽筋と、
下の肩甲挙筋など、過度に緊張した筋肉を緩める効果が期待できます。
もちろん血流も促されるので、肩こりの緩和にもきっと役立つと思います。

2)菱形筋体操(肩関節の痛みに)

肩関節の痛みを感じる人には、「菱形筋体操」というセルフケアも。
力こぶを作り、肩関節を前へ、そして後ろへ。30回繰り返せばOKです。
この運動をすると肩甲骨をまわすことになるので、緊張がほぐれていきます。

3)レッグエクステンション(膝関節の痛みに)

膝関節の痛みを感じるなら、「レッグエクステンション」を。
イスに姿勢よく腰かけ、右・左・右と膝を交互に上げるエクササイズ。
もっとも高い状態で10秒保ち、今度は脚を伸ばし、5~10秒そのままに。
脚を戻して膝を地面に下ろします。これが左右1セットで5回行いましょう。

この一連のエクササイズをすることで、膝関節を曲げ伸ばしする際に、
メインで使われる筋肉が強化されるので、ぜひやってみてください。

サポーター

なお、関節痛をケアするものとして、専用サポーターを使う方もいると思います。
確かにサポーターによって痛みの部位が固定され、楽に感じるかもしれません。
ただ、固定することで筋肉がさらに弱り、さらに関節の痛みを招く恐れも。
基本的にサポーターは使わず、無理のない範囲で筋肉を動かしましょう。

ただし、激しいスポーツをするときや、大事な用事があるとき、
痛みがきついときは使って良いと思いますし、使うほうがいいでしょう。
常に自分の身体の状態を見極めながら、適切なケアを心がけたいものです。

関節痛の痛みは自然と治る?整体を受けるべき?

膝や肩関節の痛みがある方なら、放っていても関節痛は治る?
整体院でケアを受けたほうがいい?と考えたことがあるでしょう。
人間の身体の不調は、ちゃんと元の状態に治るようにできています。
今は炎症が起きている状態でも、身体は治ろうとしますし、治ります。

とはいっても、ただ放っているだけでは治りません。丁寧にケアしたり、
ストレッチや適度なリハビリをしたり、治る力を引き出すことが大切。
そうすれば、本来の自然治癒力が発揮されて、回復も早くなります。

ちなみに当院では、「関節の可動域を広げる」ことを目標に施術しています。
まずは、関節痛がある部位の骨や筋肉、じん帯の状態をじっくりチェック。
骨格を矯正した上で、身体を無理なく動くようにしっかりと整えます。

また、必要に応じてテーピングして、関節部分の補強をしたり、
関節に細やかな運動を繰り返し与え、硬く凝り固まった関節部分を、
スムーズに動くよう回復させる「関節モビライゼーション」も行います。
膝関節や肩関節など、辛い関節の痛みでお悩みの方は、ぜひご相談ください!

ひどい肩こりや腰痛、産後の骨盤矯正などでお悩みの方へ
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初めて来院されたお客さまに限り「10%割引」いたします。また、初来院の方を一緒にお連れいただくと、紹介者割引として紹介した方と紹介された方、お二人さまとも「10%割引」させていただきます。※こちらのクーポンページをご記入の上、来院の際にお持ちください。エキテンクーポンもご利用可能です。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

「筋肉は知っているけど、筋膜は聞いたことがない」
という方は、まだまだ多いような気がします。最近では、
筋膜について、テレビ番組でもよく取り上げられてますね。

先日も、金スマで「肩こり腰痛解消法・筋膜リリースのやり方」
テレ朝のモーニングショー「エトセトラ」でも取り上げられました。

肩こりや腰痛も手軽に改善できる筋膜リリース。
筋膜をリリース、つまり、ほぐしてあげることで、
いろいろな困った症状から、解放されるというもの。

器具を使わず、家にいながら少しの時間でできるため、
手軽にできる健康法として、かなり注目を集めています。
では、筋膜とは身体の中のいったいどこにあるのでしょう?

第二の骨格とも呼ばれる筋膜とは?

身体を動かしている筋肉や骨、内臓などの臓器は、
位置が上下前後したり入れ替わったりすることはなく、
それはこの筋膜のおかげと言っても過言ではありません。

骨や筋肉、臓器や神経、血管と結びついて内側から支え、
それぞれの位置を正しくキープしてくれるのが筋膜なのです。

筋膜は第二の骨格とも言われ、美しい姿勢を保つためにも必要で、
コラーゲン繊維と弾性繊維からなり、コラーゲン繊維に弾力性はなく、
一方の弾性繊維が伸縮して、それに引っ張られる形で引き伸ばされます。

赤い筋繊維の筋肉

逆に、コラーゲン繊維は過剰な伸縮を止める役割を果たしますが、
ケガをしたり日常生活で無理な運動をしたりと、限界を超えた時に、
コラーゲン繊維は癒着し、弾性繊維の伸縮性を奪ってしまうことも……。

すると、筋膜はねじれて縮み、結びついている筋肉も、
動きが制限されたり、痛みや歪みが起こったりするのです。
筋肉が凝り固まったものと異なり、筋膜の変化による諸症状は、
基本的に、指圧やマッサージだけで解消するには無理があります。

変質した筋膜を元通りにするには?

そこで生まれたのが、「筋膜リリース」という改善方法。
たとえば、洗濯物を無理に絞ると、繊維が歪んで型崩れし、
スチームの熱で繊維を柔らかく、元通りにする必要があります。

筋肉も同様、縮んだ場所は伸ばし、元通りの状態に整える必要が。
ただし、筋膜の場合は身体全体とつながっており、どこか一か所でも、
縮んだり捻れたりすると、他の部位が引っ張られ狂いが出てしまうので、
経験のある整体師など、信頼できる専門家に診てもらうようにしましょう。

では、肩こりの筋膜リリース方法をご紹介。

  • ・まずはイスに座って、背筋を伸ばしてください
  • ・両手を前に伸ばし、そのままの形で、20秒数えます
  • ・そのまま両肘を肩の高さをキープ、後ろに引いて20秒
  • ・両肘を肩と水平の位置に固定し、両手を上にあげて20秒

実際、当院にご来院されて、肩こりに悩んでいたお客さまからは、
血行がよみがえった感じがするという喜びの声をいただいています。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰痛の症状を改善しに来院する方には、足のしびれを訴える方もいます。

長時間、正座した後のしびれなら、誰でも経験しますが、
耐えられないような腰痛を伴っているとしたら、注意が必要。
もしかすると「腰椎椎間板ヘルニア」を発症しているかもしれません。

椎間板ヘルニアというと、手術をイメージされる方が目立ちますが、
早めに気づき適切な治療を受ければ、保存療法で治すことができます。
そのために今回は、椎間板ヘルニアについての基礎知識をお伝えします。

どんな病気なの?椎間板ヘルニアの主な症状は?

まず、「椎間板ヘルニアとは?」という概要から見ていきましょう。
椎間板とは、背骨の椎骨とその間にある、クッションの役目を果たす軟骨。
ヘルニアとは、体内の臓器などが、本来ある部位から「脱出・突出」した状態。

椎間板ヘルニアとは、椎間板が変性することによって、その中にある、
ゲル状の組織が膨張しているか、もしくは飛び出してしまった状態のこと。
頸椎にも起こる可能性がありますが、腰に起こる「腰椎椎間板ヘルニア」が大半で、
「腰痛」と「足のしびれ」という2つの症状が、腰椎椎間板ヘルニアの主な特徴です。

骨盤のイラスト

腰椎は5つあり、上から順に「第1腰椎」「第2腰椎」となっていて、
どこの椎間板が突き出るかで、しびれる場所や痛みが出る場所は変わります。
他にも、「足がつっかえる感じ」を訴える方もいて、症状は個人差があるようです。

しびれ方の傾向としては、「片方の足だけ」という方がほとんどですが、
まれに両足にしびれを感じる方もいますので、一概には言えません。

椎間板ヘルニアは従来、20代から60代の人に多く見られる症状でした。
しかし最近は、ライフスタイルの変化から、10代の若い人にも見られるように。
いまでは現代病の一つと言われており、若くても他人事ではない病気になりました。

椎間板ヘルニアの原因とは?なぜ足がしびれる?

椎間板ヘルニアの原因は、いくつか代表的なものがあります。

  • ・運動不足による筋力の低下
  • ・老化現象(若い頃に激しい運動をしていた場合)
  • ・同一姿勢の連続(パソコンやスマートフォンなど)

スポーツなら、野球やラグビー・アメフト・柔道などしていると、
椎間板に負担がかかり、椎間板ヘルニアになることも多いようです。

身体の中心には背骨が通り、身体を支える屋台骨として活躍しています。
背骨は一本の骨ではなく、24個の骨が積み木のように重なっており、
骨と骨の間には軟骨があり、クッションの役割を果たしています。

椎間板には、「座る」姿勢や、「立ったまま前屈みになる」といった動作でも、
体重の約2.5倍もの圧力がかかると言われています。このような繰り返しが、
椎間板に変性をもたらし、椎間板が外に飛び出すことにつながります。

その結果、神経を圧迫し、激しい痛みや足のしびれを引き起こしてしまいます。

腰痛や足のしびれなど、症状が出たらどうする?

では、腰痛と足のしびれを感じたら、どのようにすればいいのでしょうか?
腰痛と足のしびれがセットで出るのは、椎間板ヘルニアだけではありません。

考えられる病気を、いくつか挙げてみましょう。

  • ・坐骨神経痛……………腰から足にかけて伸びる、坐骨神経の圧迫や刺激が原因
  • ・腰椎すべり症…………腰椎の骨と骨の並びが乱れ、ずれることで発症する病気
  • ・腰部脊柱管狭窄症……脊髄が通る脊柱管が狭くなり、神経が慢性的圧迫の状態

いずれにせよ、激しい腰の痛みや足のしびれを感じたら、整形外科など、
医療機関を受診して、しかるべき治療を受けることをオススメします。

むくみを気にする女性

ほとんどの場合は、次のような「保存療法」で治療するようです。

  • ・患部の筋肉の緊張を取る温熱療法
  • ・消炎鎮痛薬を使った、痛みに対する治療
  • ・骨盤にベルトをかけて引っ張るけん引療法

ただし、保存療法を試みても症状の改善が認められず、本人が強く要望する場合は、
手術療法も選択肢の一つ。じっくり相談して、納得できる治療法を選択してください。

筋肉の緊張もとりながら、元の状態に導きます!

医療機関で診断を受けたら治療が始まりますが、身体全体を整えながら、
根本的な改善を目指すなら、整体によるケアとの併用をオススメいたします。

研身整体院が掲げている椎間板ヘルニアに対する施術方針としては、
「突き出たものを本来の場所に、負担をなるべくかけず、戻してあげる」

身体に負担をかけないためには、原因となっている箇所だけではなく、
関連する箇所すべて、細やかにバランスを整えながら施術することが大切。

健康アドバイス

たとえば、骨まわりの筋肉も当然、過度に緊張していますから、ゆるめます。
少し専門的な話になりますが、お尻の筋肉である梨状筋や中殿筋・小殿筋・大殿、
脚の筋肉であるハムストリングス・下腿三頭筋なども施術し、バランスを整えます。

もちろん、すべての不調の原因となる骨格の矯正は必須ですし、
腰や足を中心に、身体全体を整えることで本来の状態へ導きます。

また、当院では、ご自宅で行うエクササイズもお伝えしますので、
「施術とセルフケア」のセットで、痛みやしびれが解消していきます。
椎間板ヘルニアによる痛みや足のしびれでお困りの方は、ご相談ください。

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阿佐ヶ谷 人気 整体 研身整体院 肩こり・腰痛・産後骨盤矯正・カイロプラクティック・マッサージ
阿佐ヶ谷 人気 整体 研身整体院には、「マッサージを受けてもその場だけ」「楽な身体が持続しない」など「いろいろ試したけど無駄だった」という方が多く来院され、当院独自の「歪みを正し、体幹を強化する施術」により、痛みから卒業されています。

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