みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

ここ最近、日常的に頭が痛む慢性頭痛で悩む方が多いようですね。
仕事や家事が手につかず鎮痛剤を常用しているという人も多いのでは？

頭痛の症状が出る原因には、身体の歪みが大きく関わっています。
薬に頼らないためにも慢性頭痛のタイプ別症状やその原因と対処法、
身体の歪み解消による実際の効果などを一度チェックしておきましょう！

頭痛には種類がある！違いをチェックしておこう

頭痛は大きく分けて、症候性頭痛と一時性頭痛の二種類あります。

• ・症候性頭痛 ……… くも膜下出血や脳腫瘍など、明らかな病気が原因
• ・一時性頭痛 ……… 頭蓋内に明らかな異常がないにも関わらず起こる

もし、症候性頭痛であれば、生命にかかわる可能性があります。
バットで殴られたような激しい痛みや、吐き気を伴う痛みを感じたり、
「ろれつが回らない」「手足がしびれる」といった症状が出たりしたら、
重大な病気が原因かもしれません。すみやかに病院で診察を受けてください。

一時性頭痛は、別名「機能性頭痛」「慢性頭痛」とも言われており、
いわゆる「頭痛持ち」の大半は、この一時性頭痛タイプに当たります。

一時性頭痛（以下、慢性頭痛）は、３つのタイプに分けることができます。
「緊張型頭痛」「偏頭痛」「群発頭痛」の症状・原因・対策を見てみましょう。

タイプ１：緊張型頭痛

• ・症状……頭と首の付け根あたりに鈍い痛み／夕方になると頭が痛くなる
• ・原因……姿勢の悪さや運動不足による血行不良・目の使いすぎ・ストレスなど。
  　　　　　デスクワークが多く、あまり身体を動かさない方は、特に要注意です。
• ・対策……血行不良にならないよう、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
  　　　　　整体でのケアを受け、凝り固まった筋肉をほぐすのも有効。

タイプ２：偏頭痛（片頭痛）

• ・症状……頭の片側が脈を打つようにズキズキ痛む／吐き気を伴うことも
• ・原因……頭部の血管が拡張することで引き起こされます。その他、緊張状態の持続や、
  　　　　　自律神経の乱れなど、「精神的ストレス」が原因となることが多いようです。
• ・対策……まず、頭痛外来などに行き、確定診断を受けることをおすすめします。

タイプ３：群発頭痛

• ・症状……決まった時間や季節の変わり目などに起こる／片方の目が強烈に痛くなる
• ・原因……仕組みはまだ解明されていませんが、「副交感神経の過剰反応」説が有力。
  　　　　　なお、施術して感じるのは、女性より男性の方が圧倒的に多いということ。
  　　　　　特に、20～30代の男性に多い症状だと感じています。
• ・対策……予測できる期間はできるだけ、飲酒によるアルコール摂取は避けてください。

整体で楽になる？当院における頭痛施術のポイント

緊張型頭痛の場合は特に整体院でのケアをおすすめします。
といっても、痛みのある部分だけほぐしても、あまり意味はありません。
一時的には楽になるかもしれませんが、根本的な解決にはならないからです。

当院での頭痛に対する施術のポイントは、大きく分けて３つあります。

ポイント１：骨盤の歪みを解消！

当院では必ず「骨盤の歪み解消」を行った上で、痛みにアプローチします。
一見関係ないように思える「頭」と「骨盤」ですが、実は大いに関係があります。
身体の土台である骨盤が歪んだままだと、土台の上にある柱（背骨）が緊張します。
そして、頭を支えるために、歪んだままでバランスを保とうとするのです。

慢性化すれば、周りにある筋肉も緊張し、頭痛を招きます。
当然のことながら、歪みは上にいけばいくほど、強くなります。
体の土台である骨盤は、なるべくフラットな状態を保ちましょう。

ポイント２：頭蓋骨の歪みにもアプローチ！

頭蓋骨の歪みも、頭痛を招く原因の一つと考えています。
特に、目の筋肉とつながっている「蝶形骨」（ちょうけいこつ）は、
長時間のパソコンやスマホの見すぎで目が疲れると、歪みが生じます。

蝶形骨の調整をすることで、緊張型頭痛がましになるケースも多いので、
当院では、蝶形骨の状態に注目して、頭蓋骨にもアプローチしていきます。

ポイント３：脳脊髄液の循環をスムーズに！

骨盤や頭蓋骨といった骨だけでなく、脳でつくられた後、
体内の中枢神経の回りを巡っている「脳脊髄液」にも注目。
骨盤を調整することで、脳脊髄液がスムーズに流れることを促し、
頭痛が起こりにくい状態をつくるよう、しっかりと施術を行います。

「毎日夕方になると、必ず頭が痛くなって顔色まで悪くなる」
「いつも頭が痛いので、集中しようにも集中力が続かない」など、
辛い慢性頭痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

寝起きに体を起こす際、背中の痛みで身体が持ち上がらない、
という経験をしたことはありませんか？

寝起きの状態は、一日の質を左右すると言っても過言ではありません。
痛みの原因を知り、スッキリした朝を迎えられるようにしましょう。

寝起きの背中の痛み、主な原因は筋肉疲労

寝起きに感じる背中の痛みで多いのは、筋肉疲労による痛みです。

背中には背骨を支えるための筋肉がたくさん存在し、
背中のもっとも表層にある「僧帽筋」（そうぼうきん）や、
脊柱に沿って長く伸びる「脊柱起立筋」（せきちゅうきりつきん）
そして、大きな逆三角形のような「広背筋」（こうはいきん）など。

僧帽筋は解剖学的に「上部・中部・下部」と分けられていて、
それぞれ異なる働きをしてくれる大事な筋肉です。

脊柱起立筋は良い姿勢を保つために欠かせない筋肉ですし、
大きな広背筋は力を使う動作のときには大体使われます。

ここに挙げた以外にも背中にはたくさんの筋肉があり、
知らない間にストレスを受けて疲労しています。

背中が筋肉疲労を溜め込むと、背中を流れる血管にも影響が及びます。
ポンプ作用が鈍くなって血流が滞りがちになり、
筋肉がさらに硬くなり血流が…という悪循環に陥るのです。

背中の痛みにつながる筋肉疲労の原因は？

背中の痛みにつながる筋肉疲労を起こす主な原因は下記が挙げられます。

• ・筋肉の使いすぎ（過緊張）
• ・寝具が合わず無理な体勢で寝ている
• ・背骨や骨盤の歪み

１）筋肉の使いすぎ（過緊張）

たとえば力仕事が多い場合、知らないうちに背中を酷使しています。
また、一日中パソコンに向かって同じ姿勢をしていても、
背中の筋肉は常に緊張状態のため、疲れを溜め込んでしまっています。

一時的な筋肉疲労であれば、基本的にはひと晩眠れば回復します。
回復を助けるためにも、就寝前にストレッチしておきましょう。
眠る前なら、寝たままでできる全身伸び体操がおすすめです。

<全身伸び体操>

• １．仰向けに寝たまま、手足を上下に伸ばします
• ２．手足を遠くに離すような感覚で力強く伸ばします
• ３．自然呼吸で５秒保ちましょう

いたってシンプルな体操ですが、このような単純な動きで構いません。
腹まわりや胸、股関節の前足から足先までの筋肉がストレッチされ、
同時に背中側の筋肉のトレーニングにもつながります。

一時的な疲れであればストレッチして眠ればとれますが、
慢性化している場合、睡眠で身体を休めても緊張がとれません。
すると、寝起きに強い痛みを感じることがあります。

その場合は整体の施術を受けることが痛み解消への近道です。
後ほど当院の施術方針もお伝えしますので参考にしてください。

２）寝具が合わず無理な体勢で寝ている

合わない寝具で寝るのも背中の筋肉に負担をかける原因です。
寝起きに背中の痛みが強くなるなら寝具が合っていないかもしれません。
まずはご自身に合う寝具を選ぶことが先決です。

個人差はあるものの、睡眠時間は一日のうち約３分の１を占めます。
それだけの長い時間を身体に合う寝具に身を横たえて休むのか、
合わない寝具に身を預けて、ストレスを感じながら眠るのか。

その差は積み重ねるほど大きくなっていきます。
背中よりも寝ている時の首の位置が大事ですから、
首を伸ばしやすい枕を意識して選ぶのがおすすめです。

それでも、どうしても枕が合わないという場合は、
大きめのバスタオルをロールケーキ状にして使いましょう。
その際、寝返りできるスペースを確保できるように、
必ず大きめサイズのタオルを選ぶことも大切なポイント。

私たちは寝ている間に平均約20回寝返りを打つと言われています。
睡眠時間はいわば骨休め。骨が重力から解放される時間です。
この骨休めの時間に寝返りを打つことは背骨にとって重要です。

なぜなら私たちは寝返りという行動を利用することで、
背骨の矯正を自分自身で行っているからです。

もしも「寝具が合っていないかも？」と思ったら、
骨休めの時間に適した寝具を選び、心地よく眠れる環境を整えてください。

３）背骨や骨盤の歪み

背骨や骨盤の歪みは背中の筋肉に負担をかける大きな要因。
歪みがある状態では、どれほど身体に合う寝具で眠っていても、
疲れがとれず、筋肉疲労がますます溜まる原因にもなってしまいます。

この場合、背骨や骨盤の歪みをとることが欠かせません。
整体院で適切な施術を受け、背骨や骨盤の状態を整えましょう。

背中の痛みは病気が原因である場合も

寝起きに背中が痛む場合、多くは筋肉疲労が痛みの原因です。
ただし痛みが続く場合、内臓の病気が隠れている場合があります。

たとえば背中の上の方が特に強く痛む場合は、肺や気管支などに
何らかのトラブルが起きている可能性があります。

背中の下の方に痛みが出る場合は、腎臓や肝臓、
十二指腸などに何らかの異常がある可能性があります。
強く差し込むような痛みや、響くような痛み、さらには発熱や、
倦怠感を伴う痛みがある場合は早めに医療機関を受診してください。

当院の背中の痛みに対する施術方針

筋肉疲労が慢性化している場合や背骨や骨盤の歪みがある場合、
まずは整体施術によって本来の状態に戻すことが大切です。

当院では身体の土台となる骨盤の調整を行った上で、
背骨の歪みをとり、背骨のつまりを取り除いていきます。

アクチベータという器具を使って局所的に施術を行ったり、
必要に応じて筋膜レベルでの施術も行ったりします。

その後、背中表面の筋肉の緊張をとった上で、
深層部分の筋肉であるインナーマッスルの緊張もとり、
痛みをリセットして本来の楽な状態へと整えます。

一言で寝起きに背中の痛みがあると言っても、
背骨の状態がどうなっているのか、どの筋肉が疲れているのかは、
ケースバイケース、まさに十人十色です。

当院では、まずはご本人の身体の状態を見極めた上で、
必要な施術を組み合わせながら背中の痛みを取り除きます。
寝起きの背中の痛みでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

四十肩・五十肩と告げられると、老化現象と落ち込む方もいますが、
20～30代でも、同じ症状に悩まされる場合があるってご存知ですか？
痛みがひどくなると、服を着替えたり髪を洗うのも困難になります。
普段からしっかり予防し、症状が出たら早めに対処しましょう。

そこで今回は、四十肩と五十肩の違いや詳しい症状や対処など、
四十肩や五十肩に関して、知るべき基礎知識をご紹介します。

よく似ている四十肩・五十肩の違いとは？

よく並べて使われる四十肩と五十肩。実は、原因も症状もほぼ同じ。
発症した年齢の違いにより、四十肩・五十肩と呼び分けています。
ちなみに、四十肩・五十肩と普通の肩こりの違いは何でしょう？

※四十肩・五十肩ってどんな病気？

一般的に、四十肩や五十肩と呼ばれていますが、正式名は「肩関節周囲炎」
関節周りの組織が変化したり、炎症を起こしたり、肩に痛みが出る病気。

肩関節の周りには、肩甲骨の動きに深く関わる４つの筋肉があります。
具体的には、肩甲下筋・小円筋・棘上筋・棘下筋。一つ一つは弱い筋肉のため、
協力しあいながら動き、併せて「ローテーターカフ（回旋腱板）」と呼んでいます。

お互いの力を補えい合えるという意味では、確かに良いのですが、
「自分だけ休めない」のが辛いところ。たとえば、一つの筋肉が疲れたとしても、
他の筋肉と一緒に頑張り、次第に痛みが出て、ひどい場合は炎症になってしまいます。

※四十肩・五十肩はどんな風に痛む？

筋肉が炎症を起こし四十肩・五十肩になると、動かす際に激しい痛みが起こります。
腕を上げたり、ぐるぐるとまわしたり、背中にまわしたりするときにも痛み、
夜間、特に朝方になると、痛みが強くなるのが四十肩・五十肩の特徴です。

さらに悪化すると、肩が動かせなくなる「凍結肩」になるケースも。
動かすと痛いからと、まったく動かさないで安静な状態ばかり続けていれば、
炎症を起こしている場所に塩の塊のようなものができ、石灰化してしまいます。
すると、肩が動かせない「凍結肩」になってしまうのです。

痛みの症状が出たらどう対処すればいいの？

四十肩や五十肩になった場合、どのような対策をとればいいのでしょうか？
「急性期」と「慢性期」に分けて、期間ごとの特徴と対策を見てみましょう。

※急性期（目安：発症～およそ２週間後）

発症してから２週間ぐらいは、急性期と呼ばれる期間にあたります。
肩を少し動かすだけでも激痛が走り、肩や腕が動かしにくい時期です。

痛みのひどい急性期は、安静にして炎症を抑えることも大事ですが、
動かせる範囲内でいいので、肩の可動域を広げる運動をしたほうがベター。
肩がかたまって凍結肩になることを防ぎ、結果的に改善が早くなります。

※慢性期（目安：発症２週間後ぐらい～およそ半年後）

急性期を過ぎると、激痛が鈍い痛みに変わり、痛みがやわらぎ始めます。
この時期はなるべく肩や腕を動かし、肩周囲の関節の癒着を防ぎましょう。

実は以前、チェロ奏者の女性が、凍結肩の症状を訴えて来院されました。
楽器をやめるわけにはいかないので、毎週１回来院してもらって施術し、
テーピングした上で、日常生活で行う運動のアドバイスもしました。
症状は１ヵ月ほどで緩和。可能な範囲内で動かすことが大切です。

当院における四十肩・五十肩に対する施術方針

悪化させないためには、無理のない範囲内で動かすことが重要。
間違った対処をしてしまい、凍結肩になってしまっては大変ですから、
早い段階でご相談いただき、ケアを受けていただくことをおすすめします。
当院の四十肩・五十肩に対する施術方針は「無理なく可動域を広げる」こと。

炎症を起こして、筋肉を動かしにくくなっている状態のため、
筋肉の状態を丁寧に見極めた上で、回旋腱板へのアプローチをはじめ、
関わりのある筋肉群に対して施術を行い、可動域が戻るように促します。

もちろん、無理な力をかけて動かすようなことは一切しません。
肩関節を動かすときも、ご自身で身体と対話をしていただきながら、
ゆっくり動かしていただき、その状態を見て施術の方向性を決定します。

これまで、四十肩や五十肩の施術を受けた方からは、
「痛みがとれただけでなく、前より運動パフォーマンスが向上した」
「身体に対する意識が変わり、自分の身体を大事にするようになった」
などのうれしいお声もたくさんいただいています。

つらい四十肩・五十肩でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。