みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

現代社会において、パソコンやスマートフォンは必須アイテムになりました。
知らないうちに長時間使い続けてしまい、目がかすんだり痛んだりしていませんか？

目の疲れというと、「疲れ目」「眼精疲労」といった言葉をよく聞くことでしょう。
言い方が違うだけで同じものと思われがちな、疲れ目と眼精疲労ですが、
厳密に言うと、実は別のものだということをご存じでしょうか？

特に眼精疲労を放置するとキケン。さまざまな不調の引き金になってしまいます。
大切な目を守るためにも、目の疲れについて正しく理解することが大切です。

そこで今回は、「疲れ目って、どういう状態？」「眼精疲労の場合、どうすれば？」
など、疲れ目と眼精疲労の違いについて、お伝えいたします。

度合いが違う！疲れ目と眼精疲労の見分け方

疲れ目と眼精疲労、この二つのもっとも大きな違いは、「症状の度合い」です。

疲れ目とは「一時的な目の疲れ」のことを指しています。軽度の疲れですね。
この場合、睡眠をとるなどして休息すれば、疲れは自然と解消されます。

たとえば、何時間もパソコンの画面を見続けていると、当然ながら目は疲れます。
目がしょぼしょぼしたり、目の奥がちくちく痛んだりした経験をお持ちでしょう。
もし、ひと晩ぐっすり眠って目の疲れがなくなっているなら、「疲れ目」です。

一方の眼精疲労とは、疲れ目と比べて、もっと程度の重い疲れのこと。
「眠っても疲れがとれなかったり、継続的に繰り返されたりする目の疲れ」なら
ただの疲れ目ではなく、眼精疲労ということになります。

さらに、眼精疲労の場合は、肩がこったり頭が痛くなったりと、
目以外の部分に症状が及ぶことも多いので、十分な注意が必要になります。

眼精疲労は早めのケアを！今日からできる3つの対策

似ているようで、厳密には違う疲れ目と眼精疲労。もし眼精疲労を放置すると、
吐き気や不眠など、さらなるトラブルに巻き込まれることもあります。

ストレスから自律神経のバランスを乱す恐れもあり、早めの対策が必要です。
眼精疲労をやわらげるための、簡単な対策を３つ紹介しましょう。

１）メガネやコンタクトレンズの度数を調節する

度数の合わないメガネなどを使用していると、目の疲れを引き起こす原因に。
「そういえば長い間、ずっと同じものを使っているかも？」という人は、
販売店や眼科に行って、度数が合っているのかチェックしてもらいましょう。

２）パソコンを使用する環境を整える

パソコンに向かうときは、照明が強くなりすぎていないか注意してください。
窓からの光が画面に反射していても、目は疲れてしまいます。
パソコンを置く向きを変えたり、ブラインドを使ったりして工夫しましょう。

３）白内障など、目の病気がないか検査する

結膜炎や白内障など目の病気により、眼精疲労が起きるケースもあります。
原因となっている病気を治さない限り、眼精疲労の症状は解消されません。
ぶり返す症状にお悩みなら、眼科で検査を受けることをおすすめします。

長引く目の疲れに！整体院のケアもおすすめ

疲れ目と眼精疲労の違いを、お分かりいただけたでしょうか？
いま紹介した対策をしつつ、きちんとセルフケアをしてあげましょう。

目のまわりには６本の筋肉があり、これらが目を動かすはたらきをしています。
疲れた筋肉をやさしくほぐしてあげることが、目のケアになりますよ。

方法はいたって簡単。目をつぶり、自分の親指の腹を使って、目の上を押します。
ぎゅうぎゅうと力強く押すのではなく、あくまでやさしく。軽い力で十分です。
30秒ほどで大丈夫ですので、仕事や家事の合間にでもケアしてみてください。
筋肉がほぐれて目の緊張がとれ、きっと気持ちもリラックスするはずです。

ただし、こまめにセルフケアしても、なかなか目の疲れがとれない場合、
整体院で施術を受け、適切なケアをすることをおすすめいたします。

当院では、すべての不調の原因となる骨盤の歪みを丁寧に調節した上で、
目のまわりにある６つのツボへ、ピンポイントにアプローチを。
眼精疲労からくる首や肩のこりにも、筋肉をやわらげる施術をいたします。

「長時間のパソコン作業で、いつも目がかすみ、しょぼしょぼする」
「疲れ目からくる肩こりを放置していたら、頭痛がひどくなってきた」など、
疲れ目や眼精疲労でお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

ここ最近、日常的に頭が痛む「慢性頭痛」で悩む方が多いようですね。
仕事や家事が手につかず、鎮痛剤を常用しているという人も多いのでは？

頭痛の症状が出る原因には、「身体の歪み」が大きく関わっています。
薬に頼らないためにも、慢性頭痛のタイプ別症状や、その原因と対処法、
身体の歪み解消による実際の効果などを、一度チェックしておきましょう！

頭痛には種類がある！違いをチェックしておこう

頭痛は大きく分けて、症候性頭痛と一時性頭痛の二種類あります。

• ・症候性頭痛…………くも膜下出血や脳腫瘍など、明らかな病気が原因
• ・一時性頭痛…………頭蓋内に明らかな異常がないにも関わらず起こる

もし、症候性頭痛であれば、生命にかかわる可能性があります。
バットで殴られたような激しい痛みや、吐き気を伴う痛みを感じたり、
「ろれつが回らない」「手足がしびれる」といった症状が出たりしたら、
重大な病気が原因かもしれません。すみやかに病院で診察を受けてください。

一時性頭痛は、別名「機能性頭痛」「慢性頭痛」とも言われており、
いわゆる「頭痛持ち」の大半は、この一時性頭痛タイプに当たります。

一時性頭痛（以下、慢性頭痛）は、３つのタイプに分けることができます。
「緊張型頭痛」「偏頭痛」「群発頭痛」の症状・原因・対策を見てみましょう。

タイプ１：緊張型頭痛

• ・症状……頭と首の付け根あたりに鈍い痛み／夕方になると頭が痛くなる
• ・原因……姿勢の悪さや運動不足による血行不良・目の使いすぎ・ストレスなど。
  　　　　　デスクワークが多く、あまり身体を動かさない方は、特に要注意です。
• ・対策……血行不良にならないよう、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
  　　　　　整体でのケアを受け、凝り固まった筋肉をほぐすのも有効。

タイプ２：偏頭痛（片頭痛）

• ・症状……頭の片側が脈を打つようにズキズキ痛む／吐き気を伴うことも
• ・原因……頭部の血管が拡張することで引き起こされます。その他、緊張状態の持続や、
  　　　　　自律神経の乱れなど、「精神的ストレス」が原因となることが多いようです。
• ・対策……まず、頭痛外来などに行き、確定診断を受けることをおすすめします。

タイプ３：群発頭痛

• ・症状……決まった時間や季節の変わり目などに起こる／片方の目が強烈に痛くなる
• ・原因……仕組みはまだ解明されていませんが、「副交感神経の過剰反応」説が有力。
  　　　　　なお、施術して感じるのは、女性より男性の方が圧倒的に多いということ。
  　　　　　特に、20～30代の男性に多い症状だと感じています。
• ・対策……予測できる期間はできるだけ、飲酒によるアルコール摂取は避けてください。

整体で楽になる？当院における頭痛施術のポイント

緊張型頭痛の場合は特に、整体院でのケアをおすすめします。
といっても、痛みのある部分だけほぐしても、あまり意味はありません。
一時的には楽になるかもしれませんが、根本的な解決にはならないからです。

当院での頭痛に対する施術のポイントは、大きく分けて３つあります。

ポイント１：骨盤の歪みを解消！

当院では必ず、「骨盤の歪み解消」を行った上で、痛みにアプローチします。
一見関係ないように思える「頭」と「骨盤」ですが、実は大いに関係があります。
身体の土台である骨盤が歪んだままだと、土台の上にある柱（背骨）が緊張します。
そして、頭を支えるために、歪んだままでバランスを保とうとするのです。

慢性化すれば、周りにある筋肉も緊張し、頭痛を招きます。
当然のことながら、歪みは上にいけばいくほど、強くなります。
体の土台である骨盤は、なるべくフラットな状態を保ちましょう。

ポイント２：頭蓋骨の歪みにもアプローチ！

頭蓋骨の歪みも、頭痛を招く原因の一つと考えています。
特に、目の筋肉とつながっている「蝶形骨」（ちょうけいこつ）は、
長時間のパソコンやスマホの見すぎで目が疲れると、歪みが生じます。

蝶形骨の調整をすることで、緊張型頭痛がましになるケースも多いので、
当院では、蝶形骨の状態に注目して、頭蓋骨にもアプローチしていきます。

ポイント３：脳脊髄液の循環をスムーズに！

骨盤や頭蓋骨といった骨だけでなく、脳でつくられた後、
体内の中枢神経の回りを巡っている「脳脊髄液」にも注目。
骨盤を調整することで、脳脊髄液がスムーズに流れることを促し、
頭痛が起こりにくい状態をつくるよう、しっかりと施術を行います。

「毎日夕方になると、必ず頭が痛くなって顔色まで悪くなる」
「いつも頭が痛いので、集中しようにも集中力が続かない」など、
辛い慢性頭痛でお悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

四十肩・五十肩と告げられると、老化現象と落ち込む方もいますが、
20～30代でも、同じ症状に悩まされる場合があるってご存知ですか？
痛みがひどくなると、服を着替えたり髪を洗うのも困難になります。
普段からしっかり予防し、症状が出たら早めに対処しましょう。

そこで今回は、四十肩と五十肩の違いや詳しい症状や対処など、
四十肩や五十肩に関して、知るべき基礎知識をご紹介します。

よく似ている四十肩・五十肩、その違いとは？

よく並べて使われる四十肩と五十肩。実は、原因も症状もほぼ同じ。
発症した年齢の違いにより、四十肩・五十肩と呼び分けています。
ちなみに、四十肩・五十肩と普通の肩こりの違いは何でしょう？

※四十肩・五十肩って、どんな病気？

一般的に、四十肩や五十肩と呼ばれていますが、正式名は「肩関節周囲炎」
関節周りの組織が変化したり、炎症を起こしたり、肩に痛みが出る病気。

肩関節の周りには、肩甲骨の動きに深く関わる４つの筋肉があります。
具体的には、肩甲下筋・小円筋・棘上筋・棘下筋。一つ一つは弱い筋肉のため、
協力しあいながら動き、併せて「ローテーターカフ（回旋腱板）」と呼んでいます。

お互いの力を補えい合えるという意味では、確かに良いのですが、
「自分だけ休めない」のが辛いところ。たとえば、一つの筋肉が疲れたとしても、
他の筋肉と一緒に頑張り、次第に痛みが出て、ひどい場合は炎症になってしまいます。

※四十肩・五十肩はどんな風に痛む？

筋肉が炎症を起こし四十肩・五十肩になると、動かす際に激しい痛みが起こります。
腕を上げたり、ぐるぐるとまわしたり、背中にまわしたりするときにも痛み、
夜間、特に朝方になると、痛みが強くなるのが四十肩・五十肩の特徴です。

さらに悪化すると、肩が動かせなくなる「凍結肩」になるケースも。
動かすと痛いからと、まったく動かさないで安静な状態ばかり続けていれば、
炎症を起こしている場所に塩の塊のようなものができ、石灰化してしまいます。
すると、肩が動かせない「凍結肩」になってしまうのです。

痛みの症状が出たら、どう対処すればいいの？

四十肩や五十肩になった場合、どのような対策をとればいいのでしょうか？
「急性期」と「慢性期」に分けて、期間ごとの特徴と対策を見てみましょう。

※急性期（目安：発症～およそ２週間後）

発症してから２週間ぐらいは、「急性期」と呼ばれる期間にあたります。
肩を少し動かすだけでも激痛が走り、肩や腕が動かしにくい時期です。

痛みのひどい急性期は、安静にして炎症を抑えることも大事ですが、
動かせる範囲内でいいので、肩の可動域を広げる運動をしたほうがベター。
肩がかたまって凍結肩になることを防ぎ、結果的に改善が早くなります。

※慢性期（目安：発症２週間後ぐらい～およそ半年後）

急性期を過ぎると、激痛が鈍い痛みに変わり、痛みがやわらぎ始めます。
この時期はなるべく肩や腕を動かし、肩周囲の関節の癒着を防ぎましょう。

実は以前、チェロ奏者の女性が、凍結肩の症状を訴えて来院されました。
楽器をやめるわけにはいかないので、毎週１回来院してもらって施術し、
テーピングした上で、日常生活で行う運動のアドバイスもしました。
症状は１ヵ月ほどで緩和。可能な範囲内で動かすことが大切です。

当院における四十肩・五十肩に対する施術方針

悪化させないためには、無理のない範囲内で動かすことが重要。
間違った対処をしてしまい、凍結肩になってしまっては大変ですから、
早い段階でご相談いただき、ケアを受けていただくことをおすすめします。
当院の四十肩・五十肩に対する施術方針は、「無理なく可動域を広げる」こと。

炎症を起こして、筋肉を動かしにくくなっている状態のため、
筋肉の状態を丁寧に見極めた上で、回旋腱板へのアプローチをはじめ、
関わりのある筋肉群に対して施術を行い、可動域が戻るように促します。

もちろん、無理な力をかけて動かすようなことは一切しません。
肩関節を動かすときも、ご自身で身体と対話をしていただきながら、
ゆっくり動かしていただき、その状態を見て施術の方向性を決定します。

これまで、四十肩や五十肩の施術を受けた方からは、
「痛みがとれただけでなく、前より運動パフォーマンスが向上した」
「身体に対する意識が変わり、自分の身体を大事にするようになった」
などのうれしいお声もたくさんいただいています。

つらい四十肩・五十肩でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。