みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近は、骨盤矯正メニューを取り入れた整体院がかなり増えました。
「骨盤矯正って、整体で本当に効果が出るの？」と気になりながらも、
骨盤ベルトなど、セルフケアグッズで様子を見ている方も多いでしょう。

そこで今回は、骨盤の構造や、歪み改善に必要なポイントなどを解説。
骨盤矯正に関する、整体の効果についてじっくりお伝えいたします。

そもそも骨盤とは？ まずは骨盤の構造をチェック

骨盤と聞くと、あたかも一つの骨の名称のように感じてしまいますが、
実は一つの骨ではありません。お尻にある、３つの大きな骨の総称です。

骨盤の真ん中にある骨を「仙骨」といいます。そこから張り出すような形で、
左右に「腸骨」があり、この３つの集合体を「骨盤」と呼んでいます。

仙骨の上には何がのっているかというと、身体の大黒柱ともいえる「背骨」。
背骨は頭と両腕を支えており、その重さなんと、約12～15kg！
仙骨がいかに土台として重要か、いかに負担がかかるか分かりますね。

仙骨は、背骨を支えているだけではなく、内側には膀胱や直腸を包んでいます。
また女性なら、子宮・卵巣も内包。外の衝撃から守る役割も果たしているのです。
そして腸骨の内側には、その名の通り「腸」があり、しっかりとガードしています。

身体のどっしりした重みを常に支えつつ、大事な臓器を守っている骨盤。
本当に重要な部位だということが、構造からお分かりいただけたでしょう。

開閉したり、上下したり……骨盤はよく動く！

骨盤は複数の骨で成り立っていますから、開いたり閉じたりします。
上がったり下がったりもしますし、とにかく実によく動く骨格なのです。
それでは、骨盤はいつ、どのように、開いたり閉まったりするのでしょう？

骨盤の動きは、自律神経と連動しているといわれていますから、
時間帯によって、少しずつ開いたり閉じたりを繰り返しています。

• ・朝…………………交感神経優位となり、骨盤は閉まる
• ・夕方以降…………副交感神経優位となり、骨盤は開く

女性の場合は、生理の周期とも関係します。

• ・生理後～排卵……エストロゲンの分泌が増え、骨盤は閉まる
• ・排卵～生理………プロゲステロンの分泌が増え、骨盤は開く

このようにして、時間帯や生理周期に合わせて開閉を繰り返しますが、
最近は「開きっぱなし」の人が増えており、不調の原因となっています。

筋肉のアンバランスが現代人の不調を招く原因に！

それではなぜ、骨盤が開きっぱなしになるのでしょうか？
ずばり、「慢性的な運動不足」に原因があると考えています。

生活が便利になり仕事も忙しい現代人は、運動不足の傾向があります。
内部の筋肉である「インナーマッスル」をきたえる機会が減ってしまって、
表面の筋肉・アウターマッスルとのアンバランスが生じてしまっているのです。

アウターマッスルは、大きな力を発揮するのに長けている筋肉で、
身体の外側に逃げようとする性質、飛び出す性質を持っています。

一方のインナーマッスルは、身体の深部にあって、身体を支える筋肉。
ですから、外側に引っ張られたアウターマッスルを、本来であれば、
ぐっと身体の中心方向（体幹）に引き戻してくれています。

ところがインナーマッスルが弱ると、筋肉が外へ向かう力が強くなります。
その結果、「骨盤が開きがちに……」というわけです。

骨盤矯正というと、骨だけを矯正するイメージがあるかもしれません。
でも、筋肉のアンバランスを放置したまま骨盤だけを矯正しても、
また外へ骨盤が引っ張られて、元の状態に戻ってしまいます。

骨盤矯正をするためには、筋肉を同時にケアすることが欠かせません。

骨盤矯正、どんな整体なら効果が期待できる？

骨盤矯正を考えている方にとって、整体は効果があるかどうか？
これに関しては、答えは「YES」でもあり「NO」でもあるといえます。

どういうことかというと、骨盤を矯正するだけでは、整体の効果は期待できません。
でも、骨盤矯正と筋肉調整をセットで行えば、整体効果はもちろん出るのです。

当院では、骨盤調節は必須科目ですが、さまざまな方法や手技を用います。

骨盤矯正というと、「ボキボキするのが痛い」という声を聞きますが、
実はあの音は、骨を鳴らしているわけではありません。骨と骨の間にある、
椎間板の詰まりを開放しているだけ。きちんと施術すれば、まったく痛くないのです。

また、骨盤の歪みには「ねじれ」「傾き」「広がり」など、複数のパターンがあり、
当院では、骨の仕組みを熟知した上で、骨盤の８方向の歪みに対して調節します。
その結果、当院で骨盤矯正を行うことで、次のような整体効果が期待できます。

１）血行が改善する

身体のバランスを整えるため、血の通り道が解放され、血行改善が期待できます。
その結果、冷えやむくみなど、代謝の問題も良い方向に改善していくことでしょう。

２）筋肉がほぐれる

骨盤矯正と同時に、筋肉にもアプローチしますので、
身体のこわばりがとれ、自律神経のバランスも整うことが期待できます。
運動パフォーマンスも向上しますし、ケガの予防にもなるでしょう。

３）神経の圧迫がとれる

骨盤を本来の位置や開きに調節するため、圧迫されていた神経が解放されます。

神経は、脳からの指令を全身の臓器や筋肉などに伝えるための、大切な通り道。
骨盤矯正によって神経の詰まりがなくなり、スムーズに情報が流れるようになれば、
身体にとって大切な役割を果たしている臓器や筋肉が順調に働きます。

「骨盤矯正って、整体で効果があるの？」という方は、ぜひ当院にお任せください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

背中の張り感や肩甲骨内側の痛みなど、背中の痛みに悩む方は多いもの。
背中の痛みが生じる原因の一つに「背骨の詰まり」があります。

背骨の詰まりによって背中の痛みが出ているなら、
簡単ストレッチを続けることが痛み解消への近道です。

正しく対処するためにも背骨の詰まりによって生じる症状や、
解消のためのストレッチなどについて情報をお伝えします。

背中の痛みの原因は背骨の詰まりかも！

たとえば、次のような背中の症状でお悩みではありませんか？

• ・背中の張り感が強くていつも辛い
• ・さほど痛みは感じないが呼吸しづらい
• ・背中を丸めていると背中の痛みが治まる
• ・背中の筋肉というより骨が痛む気がする
• ・肩甲骨の内側が痛い（もしくは違和感がある）

このような症状がある場合、背中の痛みの原因は、
経験上から言えば背骨の詰まりであることが多いのです。

背骨というと、一本の骨をイメージしてしまいがちですが、
実際にはおよそ30個もの骨が積み木のように重なっています。

背骨の詰まりとは背骨と背骨の間にある椎間板（ついかんばん）が、
重力という縦のストレスを受けて微小に詰まることです。

私たちの身体にたくさんある骨の中でも背骨は特に長い骨です。
大人でいえば平均して75cm。30cm物差し２本半分もの長さです。

長いということはお互いに影響し合うという側面もあるということ。
どこか一か所でも詰まると他の部分にまで影響が及んでしまうのです。

逆に背骨の詰まりがない状態を保つことができれば、
背骨の中を通る神経の流れも良くなるということです。
つまり背中はもちろん全身の健康が保たれるというわけです。

背骨の役割とは？

背骨はいわば私たちの身体にとって大黒柱のような存在です。
私たちが生きていく上でとても大切な働きをしています。

背骨の詰まりを解消するために背骨の仕組みを知って損はありません。
少し回り道になりますが背骨の大事な役割を見てみましょう。

１）まっすぐに立たせてくれる

背骨の役割で最も大切なのはまっすぐに立たせること。
背骨は 頭蓋骨をぐっと下から持ち上げて背中を通り、
腰から骨盤までのラインを支えてくれている存在です。

頭と骨盤をつなぐ背骨がなければまっすぐ立てません。
ただし本来の背骨はまっすぐな形状ではありません。
ゆるやかなS字カーブを描いた背骨が理想です。

なぜカーブが必要かというと、重い頭を支えるため。
私たちの頭の重さは、個人差もありますが4～5kgもあります。
カーブがあれば、背骨にかかる重力を逃がすことができます。

身体のてっぺんにある重たい頭をしっかり支えるために、
実は、背骨のカーブが一役買っているのです。

頭の重さによって受ける負担を減らし、健康を保つためには、
背骨のゆるやかなカーブを保つことが重要です。
重い頭を一日中、支えていることができます。

２）神経の束を守る

背骨には神経の束を守るという大事な役割もあります。
神経は脳からの指令を全身に伝える大事なネットワークです。
身体にはすみずみに神経が張り巡らされています。

その中で脳と脊髄を通る神経を中枢神経といいます。

中枢神経は神経系統の中でも中心的な働きをする神経です。
だからこそ脳は頭蓋骨という硬い骨によって守られています。
そして脊髄は背骨という頑丈な骨によって守られているのです。

通常、背骨の中の神経の流れがスムーズであれば、
内臓や筋肉といったすべてのパーツが正常に働きます。

ところが背骨の詰まりが生じるとさまざまな問題が生じます。
神経の通り道が狭くなるイメージをもつと分かりやすいでしょう。
スムーズに情報伝達が行われなければ、身体にトラブルが起こります。
その一つが、背中の痛みというわけです。

背骨の詰まりが解消できる簡単ストレッチとは？

私たちにとって、背骨がどれだけ重要か分かったかと思います。
背中の痛み知らずで過ごすため、何より健康を保つためには、
詰まらせないということがとても重要なのです。

ところが実際には背骨の詰まりを抱えている方が多く、
背中の痛みを発生させる引き金になってしまっています。
背骨の詰まりが生じる主な原因は次の通りです。

• ・長時間のデスクワークなどによる猫背
• ・筋力低下による重力からの縦のストレス
• ・運動不足や筋力不足などによる偏った姿勢

こうした原因によって背骨が詰まってしまっている場合、
実は背骨の詰まりは簡単な方法で取り除くことができます。
それはずばり前屈ストレッチです！ぜひ試してみてください。

＜背中の詰まりをとる前屈ストレッチ＞

• １）落ち着いた場所で楽な姿勢をとります
• ２）曲げられる所までゆっくりと前屈します
• ３）ギリギリまで曲げたら10秒間静止しましょう
• ４）この前屈ストレッチを合計３セット繰り返します

背中の詰まりをとるためのポイントは静止したときです。
前屈するといわば背骨が開いている状態になります。
背骨の一つ一つが広がっていることをイメージしてください。

慣れないうちはひざが曲がってしまっても構いません。
毎日繰り返すことで確実に背骨の詰まりが改善します。

なお、身体が硬くて前屈しにくい方は、
太ももの裏や腰回りの筋肉が硬いからかもしれません。
ストレッチの前にほぐしておくと前屈しやすくなります。

頑固な背中の痛みは当院にお任せください！

今回紹介した前屈ストレッチはどこでもできる簡単な方法です。
背中の痛みでお困りの方は毎日の習慣に取り入れてみてください。

ただし、身体が極度に硬くこわばっている場合は、
前屈ストレッチだけでは背骨の詰まりをとることはできません。
整体院で、適切な施術を受けることをおすすめします。

当院では背骨の詰まりに対して背骨を開放する施術を行い、
関連する筋肉群の緊張を緩和して身体全体のバランスを整えます。

もちろん、すべての基礎となる骨盤調整も行いますので、
背中の痛み解消だけではなく全身の調子が整う効果が期待できます。

背骨は私たちにとって健康を保つための大事な部分です。
もしも背骨の詰まりによって痛みが生じているなら、
ぜひ早めに当院にご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

現代社会において、パソコンやスマートフォンは必須アイテムになりました。
知らないうちに長時間使い続けてしまい、目がかすんだり痛んだりしていませんか？

目の疲れというと、疲れ目眼精疲労といった言葉をよく聞くことでしょう。
言い方が違うだけで同じものと思われがちな、疲れ目と眼精疲労ですが、
厳密に言うと、実は別のものだということをご存じでしょうか？

特に眼精疲労を放置するとキケン。さまざまな不調の引き金になってしまいます。
大切な目を守るためにも、目の疲れについて正しく理解することが大切です。

そこで今回は「疲れ目ってどういう状態？」「眼精疲労はどうすれば？」
など、疲れ目と眼精疲労の違いについてお伝えいたします。

度合いが違う！疲れ目と眼精疲労の見分け方

疲れ目と眼精疲労、この二つの最も大きな違いは症状の度合い。
疲れ目とは一時的な目の疲れのことを指しています。軽度の疲れです。
この場合、睡眠をとるなどして休息すれば、疲れは自然と解消されます。

たとえば、何時間もパソコンの画面を見続けていると、当然ながら目は疲れます。
目がしょぼしょぼしたり目の奥がちくちく痛んだりした経験をお持ちでしょう。
もし、ひと晩ぐっすり眠って目の疲れがなくなっているなら、疲れ目です。

一方の眼精疲労とは、疲れ目と比べて、もっと程度の重い疲れのこと。
眠っても疲れがとれなかったり、継続的に繰り返される疲れなら、
ただの疲れ目ではなく、眼精疲労ということになります。

さらに、眼精疲労の場合は、肩がこったり頭が痛くなったりと、
目以外の部分に症状が及ぶことも多いので、十分な注意が必要になります。

眼精疲労は早めのケアを！今日からできる3つの対策

似ているようで厳密には違う疲れ目と眼精疲労。もし眼精疲労を放置すると、
吐き気や不眠など、さらなるトラブルに巻き込まれることもあります。

ストレスから自律神経のバランスを乱す恐れもあり、早めの対策が必要です。
眼精疲労をやわらげるための、簡単な対策を３つ紹介しましょう。

１）メガネやコンタクトレンズの度数を調節する

度数の合わないメガネなどを使用していると、目の疲れを引き起こす原因に。
「そういえば長い間、ずっと同じものを使っているかも？」という人は、
販売店や眼科に行って、度数が合っているのかチェックしてもらいましょう。

２）パソコンを使用する環境を整える

パソコンに向かうときは、照明が強くなりすぎていないか注意してください。
窓からの光が画面に反射していても、目は疲れてしまいます。
パソコンを置く向きを変えたり、ブラインドを使ったりして工夫しましょう。

３）白内障など、目の病気がないか検査する

結膜炎や白内障など目の病気により、眼精疲労が起きるケースもあります。
原因となっている病気を治さない限り、眼精疲労の症状は解消されません。
ぶり返す症状にお悩みなら、眼科で検査を受けることをおすすめします。

長引く目の疲れに！整体院のケアもおすすめ

疲れ目と眼精疲労の違いを、お分かりいただけたでしょうか？
いま紹介した対策をしつつ、きちんとセルフケアをしてあげましょう。

目のまわりには６本の筋肉があり、これらが目を動かすはたらきをしています。
疲れた筋肉をやさしくほぐしてあげることが、目のケアになりますよ。

方法はいたって簡単。目をつぶり、自分の親指の腹を使って、目の上を押します。
ぎゅうぎゅうと力強く押すのではなく、あくまでやさしく。軽い力で十分です。
30秒ほどで大丈夫ですので、仕事や家事の合間にでもケアしてみてください。
筋肉がほぐれて目の緊張がとれ、きっと気持ちもリラックスするはずです。

ただし、こまめにセルフケアしても、なかなか目の疲れがとれない場合、
整体院で施術を受け、適切なケアをすることをおすすめいたします。

当院では、すべての不調の原因となる骨盤の歪みを丁寧に調節した上で、
目のまわりにある６つのツボへ、ピンポイントにアプローチを。
眼精疲労からくる首や肩のこりにも、筋肉をやわらげる施術をいたします。

「長時間のパソコン作業で、いつも目がかすみ、しょぼしょぼする」
「疲れ目からくる肩こりを放置していたら、頭痛がひどくなってきた」など、
疲れ目や眼精疲労でお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。