症状別の悩みコラム 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

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阿佐ヶ谷 整体 研身整体院

みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

近年、小さな子供たちにも広がる肩こりの悩み。
今や日本人の3人に1人が悩んでいるというほどで、
主な原因に、スマートフォンや携帯型ゲーム機の普及で、
頭など前傾姿勢をとり続けることも影響しているでしょう。

肩こりが悪化すると、腕のしびれや頭痛の原因になったり、
生活の質(QOL)が落ちたりしてしまうので、予防のために
普段の生活でできる対策を、積極的に取り入れていきましょう。

普段から正しい姿勢を心がけること

まずは原因である、生活習慣を改めることが大切。

意識して前傾姿勢を改めることも改善の一つですし、
パソコンやスマートフォンなど、液晶画面を見る際は、
頭の天辺から尾てい骨まで、一本スジが通るような感じで、
背筋を伸ばした状態で、正しい姿勢をとるよう心がけること。

普段から背中が丸まり、腹筋や背筋を使っていない方は、
慣れるまで辛いですが、意識して良い姿勢をとり続けると、
使っていなかった腹筋や背筋が鍛えられ、お腹がへこんだり、
背中のラインがキレイになったり、嬉しい効果もついてきます。

肩もみグッズでマッサージ

また、血行が悪く、凝り固まった肩をほぐすには、運動も大切。
肩を動かすとコリがほぐれ、血行良くなり、痛みも軽減されます。

自宅でできる肩こり簡単ストレッチ

ご自宅で手軽にできるケアも多くありますので、
今回は、タオルを使ったストレッチを紹介します。

肩こりは、首や背中のコリと連動していることが多く、
合わせて、首や背中のストレッチの方法も紹介しますね。

1)肩のストレッチ

  • ・畳んだスポーツタオルを床に敷き、肩を乗せて仰向けに寝転ぶ
  • ・浮かないように、左手で右肩を支え、右手を頭の上に伸ばす
  • ・この状態で10~20秒キープし、反対側も同じく行う

2)首のコリをとるストレッチ

  • ・タオルを首にかける、両端を持つ
  • ・タオルを手前に引っ張りつつ顔を上げる
  • ・この状態を10秒キープします

3)背中の筋肉をゆるめるストレッチ

  • ・右手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中側にたらす
  • ・たらしたタオルの端を左手で、腰の後ろからつかむ
  • ・右手と左手両方でタオルを引っ張り、5秒キープ
  • ・数回繰り返しながら、両手の距離を縮めます
  • ・右手と左手を逆にし、同じ動作を行う

4)肩の可動域を広げるストレッチ

  • ・肩幅の姿勢でタオルを握り、腕を真上に上げる
  • ・10秒キープし、タオルを胸の位置まで下ろす
  • ・これを2回ほど繰り返します

5)肩甲骨のストレッチ

  • ・両手を肩幅以上に広げ、タオルを持つ
  • ・両手を真っ直ぐ上に上げ、腕を真っ直ぐ伸ばす
  • ・息を吐きつつ、腕を後ろに引く感じでタオルを背中側に
  • ・ひじを下ろせるところまで下ろす
  • ・息を吸いつつ、腕を上げ、腕を伸ばした体制に
  • ・これを10回ほど繰り返します

いかがですか?どれも簡単にできるものばかりなので、
仕事や勉強の合間にぜひ、チャレンジしてみてください。

軽い肩こりなら、ご紹介したストレッチでも大丈夫ですが、
良くならない場合は、整体師などプロの力を借りることも大切。
ストレッチで解消しない身体の歪みは、専門家にご相談ください。

普段から正しい姿勢を意識し、ストレッチを取り入れ、
肩こりの辛さとは無縁の、快適な毎日を手に入れましょう。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近は、骨盤矯正メニューを取り入れた整体院がかなり増えました。
「骨盤矯正って、整体で本当に効果が出るの?」と気になりながらも、
骨盤ベルトなど、セルフケアグッズで様子を見ている方も多いでしょう。

そこで今回は、骨盤の構造や、歪み改善に必要なポイントなどを解説。
骨盤矯正に関する、整体の効果についてじっくりお伝えいたします。

そもそも骨盤とは? まずは骨盤の構造をチェック

骨盤と聞くと、あたかも一つの骨の名称のように感じてしまいますが、
実は一つの骨ではありません。お尻にある、3つの大きな骨の総称です。

骨盤の真ん中にある骨を「仙骨」といいます。そこから張り出すような形で、
左右に「腸骨」があり、この3つの集合体を「骨盤」と呼んでいます。

骨盤のイラスト

仙骨の上には何がのっているかというと、身体の大黒柱ともいえる「背骨」。
背骨は頭と両腕を支えており、その重さなんと、約12~15kg!
仙骨がいかに土台として重要か、いかに負担がかかるか分かりますね。

仙骨は、背骨を支えているだけではなく、内側には膀胱や直腸を包んでいます。
また女性なら、子宮・卵巣も内包。外の衝撃から守る役割も果たしているのです。
そして腸骨の内側には、その名の通り「腸」があり、しっかりとガードしています。

身体のどっしりした重みを常に支えつつ、大事な臓器を守っている骨盤。
本当に重要な部位だということが、構造からお分かりいただけたでしょう。

開閉したり、上下したり……骨盤はよく動く!

骨盤は複数の骨で成り立っていますから、開いたり閉じたりします。
上がったり下がったりもしますし、とにかく実によく動く骨格なのです。
それでは、骨盤はいつ、どのように、開いたり閉まったりするのでしょう?

骨盤の動きは、自律神経と連動しているといわれていますから、
時間帯によって、少しずつ開いたり閉じたりを繰り返しています。

  • ・朝…………………交感神経優位となり、骨盤は閉まる
  • ・夕方以降…………副交感神経優位となり、骨盤は開く

女性の場合は、生理の周期とも関係します。

  • ・生理後~排卵……エストロゲンの分泌が増え、骨盤は閉まる
  • ・排卵~生理………プロゲステロンの分泌が増え、骨盤は開く

このようにして、時間帯や生理周期に合わせて開閉を繰り返しますが、
最近は「開きっぱなし」の人が増えており、不調の原因となっています。

「筋肉のアンバランス」が現代人の不調を招く原因に!

それではなぜ、骨盤が開きっぱなしになるのでしょうか?
ずばり、「慢性的な運動不足」に原因があると考えています。

生活が便利になり仕事も忙しい現代人は、運動不足の傾向があります。
内部の筋肉である「インナーマッスル」をきたえる機会が減ってしまって、
表面の筋肉・アウターマッスルとのアンバランスが生じてしまっているのです。

アウターマッスルは、大きな力を発揮するのに長けている筋肉で、
身体の外側に逃げようとする性質、飛び出す性質を持っています。

一方のインナーマッスルは、身体の深部にあって、身体を支える筋肉。
ですから、外側に引っ張られたアウターマッスルを、本来であれば、
ぐっと身体の中心方向(体幹)に引き戻してくれています。

ところがインナーマッスルが弱ると、筋肉が外へ向かう力が強くなります。
その結果、「骨盤が開きがちに……」というわけです。

骨盤矯正というと、骨だけを矯正するイメージがあるかもしれません。
でも、筋肉のアンバランスを放置したまま骨盤だけを矯正しても、
また外へ骨盤が引っ張られて、元の状態に戻ってしまいます。

骨盤矯正をするためには、筋肉を同時にケアすることが欠かせません。

骨盤矯正、どんな整体なら効果が期待できる?

骨盤矯正を考えている方にとって、整体は効果があるかどうか?
これに関しては、答えは「YES」でもあり「NO」でもあるといえます。

どういうことかというと、骨盤を矯正するだけでは、整体の効果は期待できません。
でも、骨盤矯正と筋肉調整をセットで行えば、整体効果はもちろん出るのです。

当院では、骨盤調節は必須科目ですが、さまざまな方法や手技を用います。

歪みチェック

骨盤矯正というと、「ボキボキするのが痛い」という声を聞きますが、
実はあの音は、骨を鳴らしているわけではありません。骨と骨の間にある、
椎間板の詰まりを開放しているだけ。きちんと施術すれば、まったく痛くないのです。

また、骨盤の歪みには「ねじれ」「傾き」「広がり」など、複数のパターンがあり、
当院では、骨の仕組みを熟知した上で、骨盤の8方向の歪みに対して調節します。
その結果、当院で骨盤矯正を行うことで、次のような整体効果が期待できます。

1)血行が改善する

身体のバランスを整えるため、血の通り道が解放され、血行改善が期待できます。
その結果、冷えやむくみなど、代謝の問題も良い方向に改善していくことでしょう。

2)筋肉がほぐれる

骨盤矯正と同時に、筋肉にもアプローチしますので、
身体のこわばりがとれ、自律神経のバランスも整うことが期待できます。
運動パフォーマンスも向上しますし、ケガの予防にもなるでしょう。

3)神経の圧迫がとれる

骨盤を本来の位置や開きに調節するため、圧迫されていた神経が解放されます。

神経は、脳からの指令を全身の臓器や筋肉などに伝えるための、大切な通り道。
骨盤矯正によって神経の詰まりがなくなり、スムーズに情報が流れるようになれば、
身体にとって大切な役割を果たしている臓器や筋肉が順調に働きます。

「骨盤矯正って、整体で効果があるの?」という方は、ぜひ当院にお任せください。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近、冷え性の症状で悩む女性たちの間で、「温活」が流行していますね。
温活とは、身体を温める活用によって、体温を上げようとすること。
市場では、アイデアいっぱいの温活グッズが、たくさん売られています。

小型の湯たんぽに、お風呂専用マッサージ剤、温座パッドなど……。
どれを選べばいいのか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか?

そこで今回、温活に取り組んでいる女性に、聞き取り調査を実施!
リサーチ結果をもとに、特に人気の高かった温活グッズを紹介します。

おすすめ温活グッズ:温むすび「健康足首ウォーマー」

最初に紹介する温活グッズは、「温むすび」の健康足首ウォーマーです。

「温むすび」というのは、温活グッズを多数取り扱うウェブショップ。
50年以上の歴史がある、老舗の靴下専門・通販会社が運営元になっています。
しかも、雪国・新潟の会社ですから、防寒対策のノウハウに長けていそうですね。

温むすび「健康足首ウォーマー」

温活グッズ:温むすび「健康足首ウォーマー」

健康足首ウォーマーというのは、その名の通り、足首を温めるための靴下。
シルクと遠赤外糸の二重構造によって、足首周辺を温めてくれます。

実際に使った方に聞くと、次のような感想がありました。

「ほどよく足首にフィットし、つけてすぐに温かさを実感した」
「きちんとフィットするので、お出かけに履いても違和感がない」
「自転車通勤で風を切ると足元が冷たく感じていたのが、解消した」

温かさを実感できる上、外出時にも使えるフィット感が魅力のようです。他にも、

「日本製なので安心。綿や絹も品質が高くて、老舗ならではの上質感」
「繰り返し洗っても肌触りが変わらないので、長く使える」

品質の高さや耐久性についても、高い評価を集めているようです。

おすすめ温活グッズ:ナカイニット「綿と絹の二重編みはらまき」

次に紹介する温活グッズは、ナカイニットの「綿と絹の二重編みはらまき」です。

腹巻きと聞くと、映画「男はつらいよ」をこよなく愛する私にとっては、
寅さんが巻いていたような腹巻を連想しますが、おしゃれな腹巻もあるんですね。
ピンク色やワイン色など、女性好みの色も用意されています。

ナカイニット「綿と絹のはらまき」

温活グッズ:ナカイニット「綿と絹の二重編みはらまき」

天然繊維である綿と絹を使用した、ゆったりと付けられる腹巻きだそう。
綿と絹を重ねているので、保温力に優れながらも、蒸れることもないのだとか。

実際に使った方に効果や使用感を聞くと、次のような声がありました。

「優しく包まれている安心感と温かさが、とにかく気持ちいい」
「凍えるように寒い日でも、ポカポカ温かく、仕事にも集中できる」
「慢性化していたおなかの冷えを感じなくなり、おなかを壊さなくなった」

心地よさを感じながら、心身の状態もよい方向に向かうようです。その他、

「製造メーカー直送なので、コストパフォーマンスが高い!」
「首や手など、さまざまなウォーマーがあるので、必要に応じて選べる」

など、メーカーならではの良心的な価格、充実のラインナップも、
多くの女性から、役立つ温活グッズとして支持されている理由といえそうです。

体温が1℃下がると、「免疫力が約30%低下」というデータも!

人間の身体には、体温を一定に保つ機能があり、理想は36.5℃から37.0℃。
ところが最近では低体温症の女性が増え、35台の体温も珍しくないのだとか。

体温が1℃下がると、免疫力が約30%落ちるとも言われていますから、
温活によって体温を上げることは、健康を保つ上で、とても大事なことです。
必要に応じて温活グッズを使いながら、温かい身体づくりを目指しましょう。

なお、骨盤の歪みも、冷えを招く原因になるため、注意が必要です。

骨盤の歪みは、筋肉や神経などの働きを低下させ、血流の流れも滞ることに。
骨盤内にある内臓の働きも悪くさせるため、体温が上がりにくくなるのです。

当院では、冷え性に悩む方のための骨盤ケア及び全身ケアも行っていますので、
頑固な冷え症でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください!

ひどい肩こりや腰痛、産後の骨盤矯正などでお悩みの方へ
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初めて来院されたお客さまに限り「10%割引」いたします。また、初来院の方を一緒にお連れいただくと、紹介者割引として紹介した方と紹介された方、お二人さまとも「10%割引」させていただきます。※こちらのクーポンページをご記入の上、来院の際にお持ちください。エキテンクーポンもご利用可能です。

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阿佐ヶ谷 人気 整体 研身整体院 肩こり・腰痛・産後骨盤矯正・カイロプラクティック・マッサージ
阿佐ヶ谷 人気 整体 研身整体院には、「マッサージを受けてもその場だけ」「楽な身体が持続しない」など「いろいろ試したけど無駄だった」という方が多く来院され、当院独自の「歪みを正し、体幹を強化する施術」により、痛みから卒業されています。

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