みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰痛は「日本人の国民病」ともいえるぐらい、身近な不調の一つですね。
激しい腰痛に襲われると椎間板ヘルニアでは？と心配になる方も多いようです。
椎間板ヘルニアは、早期発見が大切ですから、正しい知識を持っておきたいもの。

そこで今回は腰痛と椎間板ヘルニアの違いについてお伝えします。

どこが違うの？腰痛と椎間板ヘルニア

両者の違いについてですが、椎間板ヘルニアは腰痛の一種。
腰痛には、血行不良や筋肉の緊張などによる日常的なものから、
病気として医療機関で治療が必要なものまで、さまざまな種類があります。

※椎間板ヘルニア

腰には、背骨にかかる衝撃を和らげるための「椎間板」という組織があります。
ところが加齢やスポーツ、同じ姿勢の連続などの負荷がかかったことがきっかけで、
椎間板のゲル状の中身（髄核）が飛び出し、神経を圧迫することがあります。
これが「椎間板ヘルニア」で、激しい腰の痛みと足のしびれが特徴です。

※腰椎分離症・腰椎すべり症

激しいスポーツをすることで、骨に負担がかかってしまいます。
その結果、腰椎（ようつい）の一部の骨が断裂する（腰椎分離症）と、
腰椎が前方にずれる（腰椎すべり症）といった病気になることがあります。

※筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう）

腰を酷使する作業や、負担をかける姿勢や動作を続けることで、腰の筋肉が損傷。
炎症を起こしたり、過度に緊張した状態になったりして、痛みが発生します。
フィギュアスケートの羽生結弦選手が、2014年にフィンランディア杯を欠場したのは、
この筋筋膜性腰痛が原因でした。ニュースで見て、記憶にある方もいるかもしれませんね。

※腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）

脊髄の通り道である「脊柱管」が狭くなり、神経を刺激して起こります。
しばらく歩くと足に痛みやしびれを生じ、少し休むとまた歩けるようになる、
症状（間歇跛行・かんけつはこう）が出ることで、年配の方に多い傾向があります。

※変形性腰椎症

加齢に伴って椎間板が傷んだり、骨の変形がしたりすることで、痛みが出ます。
年齢による変化が大きな原因のため、高齢者の方に多い病気といえます。

椎間板ヘルニアになる前に注意したいこと

腰痛にはさまざまな種類がありますが、特に増えているのが、
腰の部分に起こって腰痛を引き起こす「腰椎椎間板ヘルニア」です。
早期発見・治療が原則ですから、早めに気づいて適切な処置をしたいもの。

腰痛とヘルニアの大きな違いは「痛む場所」「しびれ」「疼痛」です。

※痛む場所

一般的な腰痛の場合、腰部やお尻のあたりに症状が出る方が多いですが、
椎間板ヘルニアの場合、痛むのはもっと広範囲にわたることがほとんどです。
太ももの前面や、ひざ前方の筋肉あたり、足裏や足の指にまで痛みが及ぶなら、
椎間板ヘルニアかもしれませんので、目安にしてください。

※しびれ

椎間板ヘルニアは、足のしびれやだるさといった症状が出る方が多いです。
その他「足がつっかえるような感じ」を訴える方も大勢います。

※疼痛

うずくようにズキズキ痛むことを、疼痛（とうつう）といいます。
椎間板ヘルニアの痛みは、神経の圧迫によって起こる痛みですから、
血行不良による腰痛とは違って、独特の疼痛を感じることが特徴です。

この腰痛ヘルニアかも？と思ったら…

腰痛の原因は、現在でも85％以上は原因不明と言われていますが、
椎間板ヘルニアかもしれない場合は、まずは医療機関を受診しましょう。
X線撮影やMRI検査などを行うことで、椎間板ヘルニアかどうか分かります。

医師によって椎間板ヘルニアの確定診断を受けた場合は、
しかるべき治療を受けつつ、整体によるケアもオススメします。

研身整体院では、まずはすべての不調の原因となる骨盤を調節した上で、
痛みがある部分の筋肉にアプローチし、やさしく緩め、辛い症状を和らげます。

また、椎間板には「重力」という縦のストレスがかかっており、
このストレスこそが、椎間板ヘルニアを引き起こす一つの要因なので、
椎間板をストレスから解放する施術も行うことで、さらなる症状を防ぎます。

さらには、椎間板から飛び出してしまった髄核を正常な位置に戻すために、
適切なストレッチも行うことで、無理なく元の状態へと導いていきます。

「この腰痛、もしかしたら椎間板ヘルニアかも……」と不安に思ったら、
まずは医師による確定診断を受けた上で、当院にお任せください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

突然、耐えられないような激痛を伴うぎっくり腰になると本当に大変。
数日間は痛みが続きますし、症状がおさまっても再発する可能性があります。
ぎっくり腰の原因や治し方を知って普段からしっかり予防したいものですよね。

そこで今回はこれまで得た知識やお客様の施術をしてきた経験をふまえ、
予防対策など実際に痛みが出たときにとるべき対処や治し方をご紹介します。

なぜぎっくり腰に？腰を傷める３つの原因

なぜぎっくり腰になるのでしょう？まずはその原因について、

※原因：筋肉の慢性疲労

ぎっくり腰になるときは、何らかの動作が発端になることがほとんど。

• ・中腰でいきなり重い荷物などを持つ
• ・その場にかがんで靴のひもを結ぶ
• ・歯を磨いているときに下を向く

など、さまざまなきっかけで、ぎっくり腰になりますね。
まるで「急に姿勢を変えた」ことが原因と思われがちですが、
こうした動作は、あくまでぎっくり腰になるきっかけにすぎません。

腰は身体の中でも相当丈夫な部位。ぎりぎりまで、がんばってくれます。
ただしそれは「がまんしている」だけ。徐々に疲労は蓄積されていき、
がまんの許容範囲を超えたとたん、ぎっくり腰になってしまいます。

要は「筋肉の慢性疲労」がぎっくり腰を招く原因となるのです。

※原因：骨盤の歪み

骨盤というと「開いたり閉じたり」というイメージと思いますが、
実は、骨盤の動きはもっと複雑。開閉するだけではなく上下に動いたり、
ひねったり骨同士滑ったりと８方向に動きながらバランスを整えています。

バランスを整えるには、これらの動きがスムーズに行われて、
骨盤の各部位に均等に力がかかっていることが前提となります。

ところが実際には「バッグを左肩ばかりにかける」「片側に重心をかけて立つ」
といった生活習慣によるクセによって、左右どちらかに余計な負荷がかかり、
その結果、骨盤が左右どちらかに傾いてしまうことになるのです。

骨盤が歪めば当然、身体も同じように歪み、骨盤周りの筋肉に負荷がかかります。
そのダメージが蓄積されることが、ぎっくり腰の原因の一つといえるのです。

※原因：インナーマッスルの弱さ

インナーマッスルという言葉、聞いたことがあるでしょうか？
インナーとは「奥／内部」の意味。マッスルは「筋肉」で、
骨格に付着している、深層の筋肉のことを指しています。

この筋肉は外の筋肉である「アウターマッスル」が外に開いたときに、
内側に引き戻す役割があり「姿勢を正したり、安定させたり」する筋肉。
骨盤に関して言えば開いた骨盤を閉じるお手伝いもしていると考えています。

世の中が便利になった上に、現代人は何かと多忙。運動不足の人が増えています。
大まかな動きであれば、表層にあるアウターマッスルだけで用が足りますから、
インナーマッスルが活躍できる場や時間が、あまりなくなってしまいました。

使わなければ、インナーマッスルは弱り、腰痛の原因にもなります。

だからこそ、体幹トレーニングやヨガなどが流行っているのだと思いますが、
まずは、日ごろからインナーマッスルをしっかり鍛えるよう、心がけてください。
特に、腰痛に関係の深い腸腰筋（大腰筋・腸骨筋など）を意識することが大切です。

どう対処すればいい？ぎっくり腰の治し方

もし、ぎっくり腰になったら、どう対処すればいいのでしょう？

まずは患部の熱感をとるためにも氷水などで十分に冷やしましょう。
熱感がおさまったかな？と思ったら、ゆっくりと前屈運動をすること。
このときに無理は禁物です。無理をしない範囲内でを心がけてください。

以前はぎっくり腰になったら絶対安静が常識のようになっていました。
近年では「無理のない範囲で動くほうが回復を早める」といわれています。
少し動かすだけでも痛いなら、もちろん安静に。動くことができればの話です。

ただし、ぎっくり腰は働き者の腰が悲鳴を上げてしまった状態ですから、
初期対処としてしっかり冷やした後は、専門のケアを受けたほうがベター。
自分でほぐしても気持ちよく感じますが、悪化させてしまう恐れもあります。

当院ではまず、骨盤の８方向の可動域の状態など、しっかり丁寧に検査。
その上で、無理のない細かい運動を繰り返し、関節の可動域を回復させたり、
ぎっくり腰の原因となっている筋肉にもアプローチ。本来の状態へと導きます。

もちろん、ぎっくり腰の根本原因ともいえる骨盤矯正はしっかり行いますし、
ぎっくり腰を再発させないよう、予防対策についてもアドバイスします。

「運動不足がたたり、ぎっくり腰になってしまったので、きちんと治したい」
「腰痛持ちなので、いつかぎっくり腰になるのではないかと心配で……」
という方は、まずは一度、当院までお気軽にご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

パソコンやスマホ使用が原因で猫背になる人が増えています。
猫背矯正のためストレッチしたり姿勢の改善に整体院に通ったり。
さまざまな猫背対策の情報を集めて試している方も多いと思います。

猫背は単に見た目が悪いだけでなく健康にも悪影響を及ぼすので、
まずは猫背の症状や原因・ストレッチの改善法など理解しましょう。

肩こりも猫背が原因？猫背による不調チェック

猫背とは背中が後ろに丸く曲がり、首が前に突き出た状態のこと。
背中が丸くなりだらしなく見えたり、自信なさそうに見えます。

また、猫背を改善せずに放置すると、健康面でもトラブルが起こるように。
猫背がきっかけとなり、次のような不調に悩まされる人も多いようです。

• ・肩こりや首こり（頭を支える負荷が首と肩に）
• ・腰痛（下腹を突っ張る姿勢により、腰に負担）
• ・内臓の機能低下や胃下垂（胴体が丸くなるため）
• ・気持ちの落ち込み（肩が前に出て、呼吸が浅く）

猫背になりやすいのはデスクワークが多い、スマホを長時間使う人。
イスの座り方が悪い人やあぐらをかくことが多い人と言われています。
思い当たる方は、普段から猫背矯正のためのストレッチを心がけましょう。

日々の合間にストレッチ！インナーマッスルがポイント

では、猫背を矯正するストレッチでは、何をすればいいのでしょうか？

猫背を引き起こす主な原因は「インナーマッスル」の筋力低下です。
交通手段も発達し、便利な現代社会。身体を使う機会も少なくなりました。
その結果、当然ながら、内部の筋肉であるインナーマッスルは衰える一方。
すると、外の筋肉であるアウターマッスルとのバランスが悪くなってきます。

この２つの筋肉のアンバランスこそが、猫背を引き起こす大きな原因です。
猫背改善のためには、インナーマッスルを鍛えるストレッチを行いましょう。

• ・椅子に座ったまま、太ももを上げる
• ・寝転んだ状態で、ひざを左右に動かす
• ・30秒間おなかに力を入れ、へこませる

これらのストレッチなら、仕事や家事の合間にも簡単に取り組めますね。
インナーマッスルは、股関節や肩関節、体幹部などに存在しています。
これらの部位に意識を集中させて、しっかりと鍛えてあげましょう。

まずは骨盤矯正！当整体院では猫背矯正をサポート

姿勢を正しく保ったり、猫背矯正のストレッチをしても、
猫背を完全に改善させることは、なかなか期待できません。

身体の中心である骨盤の歪みを解消しなくては、やはり不十分。
なぜなら骨盤がゆがめば、その上にのっている背骨もゆがむため。
背骨だけを整えても、土台がそのままだったらどうなるでしょう？

スマホを見る時の前かがみの姿勢や、あぐらなどの習慣で、
いつの間にかまた、背骨が猫背の状態に逆戻りしてしまいます。
猫背矯正したいとお考えの方は、当院の骨盤矯正をご利用ください。

当院では、すべての不調の原因ともいえる骨盤の矯正を行った上で、
背中を通る骨である「脊柱（背骨）」の歪みも、丁寧に調整いたします。

また、もう一つの猫背の原因でもあるインナーマッスルにもアプローチ。
運動不足によって硬くなった筋肉が、骨の歪みでさらに負荷がかかり、
猫背の方は多くの場合、インナーマッスルが凝り固まっています。

筋肉の状態を細やかに確認しながら、インナーマッスルの調整も行い、
猫背が自然と矯正されるように、しっかりとサポートいたします。

「なんとか猫背を矯正してほしい」「猫背が原因の肩こりがつらい」など、
猫背の整体矯正をお考えの方は、まずは当整体院にお気軽にご相談ください。