みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

パソコンやスマホ使用が原因で、猫背になる人が増えています。
猫背矯正のためストレッチしたり、姿勢の改善に整体院に通ったり。
さまざまな猫背対策の情報を集めて、試している方も多いと思います。

猫背は単に見た目が悪いだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすので、
まずは、猫背の症状や原因・ストレッチの改善法など理解しましょう。

肩こりも猫背が原因かも？猫背による不調をチェック！

猫背とは、背中が後ろに丸く曲がり、首が前に突き出た状態のこと。
背中が丸くなり、だらしなく見えたり、自信なさそうに見えます。

また、猫背を改善せずに放置すると、健康面でもトラブルが起こるように。
猫背がきっかけとなり、次のような不調に悩まされる人も多いようです。

• ・肩こりや首こり（頭を支える負荷が首と肩に）
• ・腰痛（下腹を突っ張る姿勢により、腰に負担）
• ・内臓の機能低下や胃下垂（胴体が丸くなるため）
• ・気持ちの落ち込み（肩が前に出て、呼吸が浅く）

猫背になりやすいのは、「デスクワークが多い人」や「スマホを長時間使う人」
「イスの座り方が悪い人」「あぐらをかくことが多い人」と言われています。
思い当たる方は、普段から猫背矯正のためのストレッチを心がけましょう。

日々の合間にストレッチ！インナーマッスルがポイント

では、猫背を矯正するストレッチでは、何をすればいいのでしょうか？

猫背を引き起こす主な原因は、「インナーマッスル」の筋力低下です。
交通手段も発達し、便利な現代社会。身体を使う機会も少なくなりました。
その結果、当然ながら、内部の筋肉であるインナーマッスルは衰える一方。
すると、外の筋肉であるアウターマッスルとのバランスが悪くなってきます。

この２つの筋肉のアンバランスこそが、猫背を引き起こす大きな原因です。
猫背改善のためには、インナーマッスルを鍛えるストレッチを行いましょう。

• ・椅子に座ったまま、太ももを上げる
• ・寝転んだ状態で、ひざを左右に動かす
• ・30秒間おなかに力を入れ、へこませる

これらのストレッチなら、仕事や家事の合間にも簡単に取り組めますね。
インナーマッスルは、股関節や肩関節、体幹部などに存在しています。
これらの部位に意識を集中させて、しっかりと鍛えてあげましょう。

まずは骨盤矯正から！当整体院では猫背矯正をサポート

姿勢を正しく保ったり、猫背矯正のストレッチをしても、
猫背を完全に改善させることは、なかなか期待できません。

身体の中心である骨盤の歪みを解消しなくては、やはり不十分。
なぜなら骨盤がゆがめば、その上にのっている背骨もゆがむため。
背骨だけを整えても、土台がそのままだったらどうなるでしょう？

スマホを見る時の前かがみの姿勢や、あぐらなどの習慣で、
いつの間にかまた、背骨が猫背の状態に逆戻りしてしまいます。
猫背矯正したいとお考えの方は、当院の骨盤矯正をご利用ください。

当院では、すべての不調の原因ともいえる骨盤の矯正を行った上で、
背中を通る骨である「脊柱（背骨）」の歪みも、丁寧に調整いたします。

また、もう一つの猫背の原因でもあるインナーマッスルにもアプローチ。
運動不足によって硬くなった筋肉が、骨の歪みでさらに負荷がかかり、
猫背の方は多くの場合、インナーマッスルが凝り固まっています。

筋肉の状態を細やかに確認しながら、インナーマッスルの調整も行い、
猫背が自然と矯正されるように、しっかりとサポートいたします。

「なんとか猫背を矯正してほしい」「猫背が原因の肩こりがつらい」など、
猫背の整体矯正をお考えの方は、まずは当整体院にお気軽にご相談ください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近、デスクワークで腰を痛めている方が多く来院されます。
パソコンに向かった状態のまま、何時間も入力作業に没頭したり、
デスクに大量に置かれた資料をめくりながら、ひたすら作業したり。

デスクワークしている時の姿勢を思い出してみてください。

椅子に浅く腰かけていませんか？パソコン画面を見つめながら、
背中を丸めて、知らず知らずに、猫背の姿勢になっていませんか？
このような姿勢を長く続けてしまうと、骨盤は後傾してしまいます。

長時間のデスクワークは、腰の負担がいっぱい…

後傾とは、読んで字のごとく、後ろに傾くこと。
これは、見た目だけの問題でなく、骨盤が後傾すると、
頭の重力を支えるため、背骨がグっと反ってしまいます。

この状態が慢性化すると、腰の屈曲状態が続き、
後屈しずらくなり、腰椎本来の前弯の形が少なくなり、
その結果、筋肉性腰痛や骨盤が歪む原因となり、腰痛に。

もっと怖いのが、身体の形が変わってしまうこと。

同じ姿勢を取り続けることで、身体の構造が「形状記憶」され、
骨盤が後傾すると、おしりが垂れてきます。たれたヒップラインは、
お気に入りのパンツがいまいち……ということもあるかもしれません。

スタイルを保つためにも、デスクワーク時の腰痛には気をつけましょう。

長時間のデスクワークによる腰痛を避けるには？

デスクワークによる、腰の痛みを避けるためには、
ズバリ、同じ姿勢を長い時間、取りつづけないこと。

たとえば、１時間仕事を続けたら、次の３～５分は休憩し、
反対の姿勢をとることが、腰の痛み（腰痛）を防ぐポイント！

背中が丸まっていたら、グっと後ろに反ってみる。
下を向いて、首が縮こまったら、上を向いて首を伸ばす。
腰痛防止には、縮んでしまった筋肉を伸ばすことが大切です。

腰の痛みを軽くしたいという方は、普段の生活も気をつけましょう。
内部筋肉のインナーマッスルを鍛えることが、軽減するためには大切。

たとえば、スクワット。椅子に浅く腰掛けて、胸をグっと反ります。
脚の間にタオルを挟み、片脚を床から20～30センチ離し、５秒静止。

この動作を、交互に10回ずつ繰り返しましょう。
とても簡単なので、休憩時間などにもできますよ。

ちなみに、日常生活の中で「歩く」ということも大事。
歩くことで、腰周りのインナーマッスルが鍛えられます。

整体院の整体を、うまく活用するのも一つの手！

あと、駅の長い階段も、インナーマッスルの強化に最適です。
スポーツジムで鍛えるのもいいですが、なにかと忙しい社会人。
通勤時のエスカレーターなどの使用を控え、階段を利用しましょう。

もちろん、痛めてしまった腰は、整体院でケアすることも大切。
腰痛そもそもの原因は、腰というよりも「骨盤の歪み」ですから。

当院では、不調の原因を解消する「骨盤の歪みケア」を行っています。
「実際に来院したら、体が軽くなり、目もスッキリ見えるようになった」
「施術後の調子が良くなりました」など、嬉しいお声をいただいています。

「痛みがとれても、次の日には長時間のデスクワークで腰痛に……」
「整体院に通っても、その場の気持ち良さだけ、あきらめている」など、
デスクワークによるつらい腰痛でお困りなら、まずは一度ご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近はネットが浸透し、ウェブデザイナーやディレクター、
フリーライターなど、ウェブ関係の仕事をする方が増えました。
実際、当院にも、ウェブ関係の仕事をしている方が多く来られます。

ウェブ関係の仕事をされている方は、驚くほど生活時間が不規則で、
「帰りは終電ぎりぎり。電車がなくなってタクシーで帰ることも……」
「締切の時は、ビジネスホテルに泊まり込み」など、本当に忙しそうです。

首や背中のコリはもちろん、腰痛に悩む方も！

生活時間が不規則な方に多い症状が、首から背中にかけてのコリ。
その他、腰痛や骨盤の歪みを訴えて来院される方も多いですね。

仕事中の姿勢を聞くと、多くの方がデスクなどに向かったまま、
前のめり状態になっているそうで、いわゆる「猫背」の状態です。

ウェブ関係の仕事をされている方は、生活時間が不規則な上に、
猫背の姿勢が続くため、いつの間にか、骨盤が後ろに傾いていきます。
ストレートネックになったり、腰や背中が痛んだりするのも当然でしょう。

なぜなら、猫背の姿勢が続くと、頭の重さのバランスを支えようとし、
骨盤が後ろに傾き、背骨も後ろにアーチを描くような形になるため。

仕事中に脚を組んでいるウェブ関係者は注意！

つまり、骨盤が後傾した状態を形状記憶してしまうんですね。
さらに、デスクワークが多い職種の方は、脚を組む傾向があります。
椅子に腰かけると無意識のうち、脚を組んでしまう方も多いでしょう。

このように、左右のバランスが悪い状態が長時間、続くと、
バランスを取ろうと筋肉は緊張し、硬くなって血行が悪くなり、
その結果、目が疲れて、頭痛（筋緊張型頭痛）を引き起こすことも。

「パソコン画面を見つめる」「資料をひたすら見続ける」といった、
同じ体勢が１時間以上続く場合は、一度、身体をリセットさせましょう。

方法はとても簡単。反対の姿勢をとること。前かがみの状態なら後ろに反る。
下を向いていれば上を向くように。ぜひ、身体をいたわってあげてくださいね。

どうしても辛いときは、整体院をうまく活用！

とはいえ、ウェブ関係で生活時間が不規則な方は、疲れがたまりがち。
疲れをリセットしながら、整体院で適切なケアを受けることも大切です。

当院では、不調の原因を解消する「骨盤の歪みケア」を行っています。
実際、つらい肩こりや頭痛などで、ご来院されたウェブ関係のお客様から、
「以前より、だいぶ楽になりました！」など、嬉しい声をいただいています。

頑固なコリや腰痛でお悩みなら、まずは一度、ご相談ください！