みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

肩こりというと、肩の上や後ろに痛みやダルさを感じている方が多いでしょう。
実は、肩がこっているとき、脇の下もコリを抱えているってご存じでしたか？

脇がこると肩の関節がスムーズに動かなくなり、さらなる肩こりを招く恐れも。
多くの方が、脇のコリに関しては無自覚ですが、実は重要なパーツ。
肩こりの症状を改善するには、脇こりを解消することが欠かせません。

そこで今回は、意外と知らない「脇こり」についてご紹介。
脇こりによる症状や原因、さらには対策などもお伝えします。

脇こりとは？なぜ肩がこると、脇の下もこるの？

まずは、「脇こりって何？」という、概要から見ていきましょう。

脇こりとはその名の通り、脇の下の筋肉が疲労して、硬くなっている状態のこと。
表面を触るだけでは分かりにくいのですが、深い部分までぐっと押してみてください。
分厚く硬い筋肉がありませんか？もしあるなら、それが「脇こり」の症状です。

実は、肩こりを抱えている方の多くは、同時に脇こりも抱えています。
なぜなら「肩甲骨を中心にし、肩の筋肉と脇の筋肉は共同で働く」ため。

少し専門的な話になりますが、肩こりを考える上で、ここは重要なポイント。
筋肉の仕組みを解説しながら、もう少し深く掘り下げて見ていきましょう。

肩のまわりには、「回旋腱板」（かいせんけんばん）と呼ばれる筋肉があります。
筋肉といっても一本の筋肉ではなく、４つの筋肉が集合したもの。
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋という筋肉が集合して肩甲骨と上腕骨をつなぎ、
肩の関節を安定させる働きを担っています。

実はこの４つの筋肉、それぞれはとても弱め。だから常に協力しあっています。
お互いに足りないものを助け合う意味では、共同作業するのは望ましいこと。
ただ、くたびれてきたときに、少し困った問題が生じてしまいます。
何が問題かというと、「自分だけ休むことができない」のです！

どんなにくたびれても、他の筋肉が働いていれば、無理をしてでも働くことになります。
だから、「肩がこった」と感じる頃には、つながって働いている脇の筋肉も、
同じように疲労を溜め込んでしまっているというわけです。

肩こりは脇こりという症状を引き起こし、脇こりも肩こりを引き起こします。
慢性的な肩こりを抱えている場合は、脇こりが原因かもしれませんね。

なぜ脇の下がこる？脇こりの原因をチェックしよう

では、どのようなときに脇がこるのでしょうか？
脇がこる主な原因には、「肩甲骨の使い方」が深く関わっています。
肩甲骨の「使いすぎ」や、逆に「使わなさすぎること」が脇こりの原因。

たとえば、長時間デスクワークをしていると、ほぼ肩甲骨を動かしません。
すると、肩甲骨周りにある回旋腱板は当然、硬く緊張してしまいます。
これが、肩こりや脇こりを引き起こす原因になってしまうんですね。

逆に、肩甲骨に極度の負担をかけすぎても、筋肉は疲れてしまいます。
普段、意識することのない脇の筋肉ですが、思っている以上に働いています。

たとえば、腕を上げるとき。肩や腕だけでなく、脇にも負担がかかりますよね。
知らない間に受けたダメージが筋肉疲労を引き起こし、脇こりの原因になります。

ですから、肩こりや脇こりを防ぐには、「肩甲骨を適切に使うこと」が大切。
長時間の同一姿勢や、過度な負担がかかる運動や動作は、なるべく避けましょう。

脇こりをほぐす対策に！毎日のセルフケアを続けよう

なお、脇の下のコリを避けるための対策として、毎日の生活に、
「オープン＆クローズ」を取り入れることも、おすすめいたします。

<オープン＆クローズ>

（１）両足を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。

（２）背中を丸めて肩甲骨を開き、両腕を前に伸ばしましょう。
手のひらを下に向けクロスさせます。

（３）胸を開いて、左右の肩甲骨を寄せていきます。
同時に両腕を真横に開き、手の平を上に向けましょう。

この動作を20回１セットとして、１日１回以上やってみてください。
肩甲骨まわりがゆるむので、脇の下のコリをほぐすことにつながりますよ。

脇の下が凝る・痛い・つるなら、整体での筋膜リリース

脇こりは非常に頑固なコリ。セルフケアでは、なかなかコリが解消しません。
根本から解消したいなら、どうぞ当院の施術をご利用ください。

施術ではまず、すべての不調の根本原因ともいえる、骨盤の歪みや開きを調整。

土台をしっかり整え、「自然治癒力が働きやすい身体」へ導きます。
その後、脇こりに関係の深い、回旋腱板４つの筋肉すべてにアプローチ。
コリをほぐすことで、肩甲骨がスムーズに動けるよう、可動域を確保します。

肩甲下筋へのアプローチは少し痛みが出ますが、不快な痛みではありません。
他の筋肉に関しても、いわゆる、もみ返しの出る部位ではありませんので、
安心して施術を受けていただけたらと思います。

さらに、筋肉を覆う筋膜にも必要な刺激を与え、筋膜を開放（筋膜リリース）。
筋膜の癒着がとれると、凝り固まった状態がウソのように、楽になります。

なお、肩関節周囲炎を発症している方にとっても、脇に対する施術は有効です。
脇のコリをほぐすことで、肩の痛みが軽減した方がたくさんおられます。
肩と脇の筋肉が、いかに密接に関わっているかを示していると言えるでしょう。

あまり意識しない脇こりですが、多くの方の身体にひそんでいます。
慢性的な肩こりでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

鏡を見たとき「あれ、顔が歪んでる？」と感じたことはありませんか？
眉の高さや目の大きさが左右で異なることは、実は珍しくないのです。

一般的に、整っている顔の条件は「左右対称」とも言われていますので、
今回は顔の歪みの原因や、頭蓋骨を整体で矯正する効果などを紹介します。

顔の歪み、こんなことに気づいたら要注意！

自分の顔を鏡に映してみたとき、こんなことが気になりませんか？

• ・両目の大きさが違う
• ・鼻筋がまっすぐではない
• ・頬骨の高さが左右で異なる
• ・眉毛の高さが左右でずれている
• ・口の片方が上がり、もう片方は下がっている

実はこれらの症状は、頭蓋骨が歪んでいるために起こるもの。
とはいっても、いつも左右でバランスが取れている人はいません。

例えば、利き手ばかりいつも使っていると身体が歪み、
いつしか頭蓋骨もその影響を受けて、歪んでしまいます。

また、頭蓋骨というものは、一つの骨ではありません。
複数の骨がパズルのように組み合わさり、球状になっているので、
日常生活を送るうち、頭蓋骨にズレが生じてしまうのは当然なのです。

とはいっても、歪みが身体に不調をもたらすことは事実。
頭蓋骨の中でも、眼の後ろあたりにある「蝶形骨」はとても重要。
蝶形骨の付近には、眼・耳・鼻・口などに関連する神経が通っており、
これらが歪んでしまうと当然、上記の神経にも影響を与えてしまいます。

顔の歪みの原因はコレ！まずは習慣を見直そう

では、このようなクセに、心当たりのある方はいませんか？

• ・よく頬杖をつく
• ・横向きで寝ている
• ・片側ばかりでものを噛む
• ・椅子に座ると足をすぐに組む
• ・歯の配列やバランスが整っていない

これらクセはどれも、身体の片側に負担がかかります。

例えば、食事の時に、右側ばかりで噛むクセがあるのなら、
「右で30回噛んだら、次は左で30回噛む！」ように意識して、
頭蓋骨を歪ませないよう、左右のバランスを取るようにしましょう。

また、頭蓋骨の歪みを取る簡単な方法は、耳を引っ張ること。
耳の付け根を持って、少し後ろにゆっくりと引っ張りましょう。
１分ぐらい行い、頭がスッキリとする感覚があれば効いています。

整体など、頭蓋骨を矯正調整すると、神経の通りも良くなり、
呼吸が深くなることで、リラックス効果もあると言われています。

顔の歪みなんて、普段は意識しないと思いますが、重要な頭蓋骨の歪み。
もし気になるようでしたら、整体院で頭蓋骨の矯正を行ってみてください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰の痛みで朝目が覚めて、なかなか起きられないという方がいますが、
今回は、そんな寝起きに発症する腰痛の原因などについて、ご紹介します。

朝のぎっくり腰は運動不足が原因？

ある日、目が覚めて体を起こした瞬間、突然、激痛が走る「ぎっくり腰」
主にデスクワークをする方に多く、座りっぱなしで腰に負担をかけている上、
腰から下の運動量が少ないと筋肉量が落ち、ぎっくり腰になりやすくなります。

一口に運動とは言っても、何かと交通手段が便利になった現代社会では、
普段から運動する機会が少ないものですが、エスカレーターを階段に変えたり、
一つ手前の駅から会社まで歩くようにするなど、運動を心がけることが大切です。

また、ぎっくり腰は腹筋と背筋のバランスが崩れている時に発症しやすいため、
いつも運動しているという方も、腹筋と背筋はできるだけ、セットで鍛えましょう。

腰の痛みと足の痛みとの深い関係性

目が覚めて、しばらくしても、腰や足が痛く、起き上がれない。
このような症状は主に、立ち仕事をしている方に多いケースです。
改善策として、足だけでなく、腰から足にかけての施術をオススメします。

これにはれっきとした根拠がありまして、腰椎部分（腰の中心にあたります）には、
坐骨神経（お尻の上辺りの骨）があり、足に向かって枝のように神経が走っています。

さらに、その神経の枝が、お尻にある筋肉（梨状筋と言います）の下を通っていて、
腰椎からお尻、足にかけて神経が通っているため、連動すると痛みが走るのです。

ちなみに、お尻にある梨状筋は、おおよそ鉛筆３本程度の太さ。
こんなに太い神経が、私たちのお尻にあるなんて、驚きですよね。

筋肉が緊張や疲労で硬くなったり、怪我をしたりすると、
腰の部分に痛みが走ったり、痺れを引き起こす原因となります。
痛いまま湿布を貼って仕事は禁物！整体でしっかりケアしましょう。

寝相によって変わる！腰痛のリスク

寝相によっても、腰痛のリスクが変わるって、皆さんご存じでしたか？
うつ伏せに寝る方は、眠る姿勢も同じなので、朝まで腰に負荷がかかります。

逆に、腰痛の症状が軽い方は、仰向けで寝返りを打ちますので、
無意識ですが、体を動かしている結果、腰の負担が少ないのです。

もちろん、睡眠中に寝相を変えるのは難しいと思いますが、
うつぶせ寝で腰痛に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

その他にも、腰痛になる原因は、いろいろ考えられます。
内臓疾患やストレスなどで、内科に受診する必要がある場合など、
施術を受ける前に、どのように腰が痛むか、遠慮なくご相談くださいね。

朝はスッキリと目覚めよく、陽の光の眩しさで気持ちよく起きられますように……