みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰痛でお悩みの方は多いですが、その中でもなぜか、
腰の片側だけ痛んで困っているという方がいると思います。

例えば、腰の右側だけ、痛みを感じてしまっている場合、
「ちょっとひねってしまったかな…」と放置していませんか？
今回は腰痛の中でも、右側が痛い場合の原因や対処法を紹介します。

右側の腰に痛みを引き起こしている原因は？

右側の腰痛の原因は、大きく分類すると4つに分けられます。
どんな痛み方をするかにより、その原因をおおよそ把握できます。

例えば「身体を動かすと痛む」「痛みはあるが、治まってきている」場合、
「筋肉が炎症を起こしている」「体が歪んでしまっている」この２つがほとんど。

※筋肉が炎症を起こしている場合

右利きの人は右側に持つため、もともと右側に負荷がかかりやすいもの。
重いものを持ったり、力仕事をしすぎたりすると、筋肉痛のような状態に。
このようなケースは、時間がたてば次第に治まっていきます。

※体が歪んでしまっている場合

このケースは主に、生活習慣やクセが影響しています。
人は歩いたり座ったりする時にバランスを取っていますが、
利き手や利き足の関係で、どうしても力がどちらか片寄りがちに。
右側に負担がかかる生活を送っていると、右側の腰痛になりがちです。

次に「何をしていても、腰が痛い」「痛みが和らぐことがない」ような場合、
「神経が圧迫されている」「内臓が弱ってしまっている」この可能性が高いです。

※神経が圧迫されている場合

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨粗しょう症等により、
神経が刺激され、痛みを感じている状態です。
神経への圧迫は、左右どちらかに表れるのが一般的なので、
右側が痛む場合、右側の神経が傷ついてしまっている可能性があります。

※内臓が弱ってしまっている場合

右側が痛む場合に考えられる内蔵疾患には、虫垂炎や遊走腎が挙げられます。
横になったり動いたりしても和らぐことがなく、常に痛みを感じることが特徴。

右側の腰痛が起きてしまったらどうすれば？

このように、右側の腰が痛む原因は人によって異なります。
まずは痛みのレベルやどんな時に痛むか、考えてみましょう。

「少し痛いけど、良くなってきている」なら安静にすれば自然に治るはず。
もし、日に日に痛みが強くなるのであれば、早めに医療機関を受診しましょう。

一方、座り仕事が多かったり、姿勢が良くなかったりする方は、
日々の生活習慣の見直しを行うことで、再発を防ぐことができます。

立ち方や座り方など、各動作が腰に負担となってないか、チェックしましょう。
「足を組まない」「あぐらをかかない」「鞄を片側ばかりで持たない」など、
小さなことを意識するだけでも、身体の歪みを防ぐことができますよ。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

ふいに股関節に痛みを覚えるようなことはありませんか？
股関節は体の多くの体重を支えている関節ですから、
ささいなきっかけで痛めてしまうことがあります。

また、股関節はどんな動作にも必要となる関節なので、
一度痛めると、立つ・歩くといった基本的な動きに支障が出て、
今までどおりの生活を続けるのが難しくなってしまう場合もあります。

このような状態にならないためにも、なぜ股関節に痛みが起きるのか？
股関節痛を防ぐためにはどうすべきか、原因と対策を知っておきましょう！

どうして痛くなる？股関節痛の原因とは

股関節が痛む場合、多くは股関節そのものではなく、
そこに付着している筋肉が断裂しています。股関節を守るため、
周りにはサランラップのように、じん帯や筋肉が巻き付いています。

股関節に痛みが現れるのは、この部分に傷が付くことで痛むことがほとんど。
なお、股関節が外れる場合は、交通事故ほどの大きな衝撃がないと起こりません。

そのため、股関節が痛む原因には、次のようなものが考えられます。

• ・過度のストレッチ
• ・運動不足
• ・膝をかばっている
• ・疾病

疾病を除くと、どれも筋肉を傷つけてしまうので注意しましょう！

股関節痛になったら？生活習慣を見直す

予防前に股関節痛になってしまったら、生活習慣を見直し、
まずは、股関節の痛み自体を軽減することが大切になります。

日常生活で、股関節に負担となっている箇所がないか確認し、
今後は股関節を痛めない生活ができるように変えていきましょう。

布団の寝起きもベッドに変えることで、立つときの負担を減らせますし、
和式トイレを洋式トイレに変えることで、痛みを和らげることができます。

また、外食する際も、座敷ではなくテーブル席を選ぶようにして、
身体を洗う時には、バスチェアを用意するなど、股関節が痛むときは、
できるだけ各動作を座って行うことを心がけるようにすると楽になります。

股関節痛にならないためにまず筋肉強化

痛みを発症しないようにするには、股関節周りの筋肉を鍛えることが重要です。
いきなりハードなトレーニングではなく、少しずつ身体をほぐしていきましょう。

また、身体には対になっている箇所があり、股関節は肩甲骨に対応しています。
股関節が弱っている方は、肩甲骨が固く、上手く廻らないことがほとんど。
そのため、肩甲骨を回旋させるようなエクササイズが有効です。

予防や再発防止のために効果的な筋肉トレーニングは、
個人の状態に合わせることで、より良い結果をもたらします。
自分に適したトレーニングを知りたい方は、当院までご相談ください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

立ち姿、後ろ姿がすらっと美しい方がいますよね。
最近では「背中美人」などと呼ばれているそうです。
今回はそんな背中美人を目指すための方法を紹介します。

背骨が歪む？日本人に多い猫背は背中美人の大敵！

「私、猫背なんです」と来院される方は少なくありません。
猫背とは、背中の筋肉が背骨を支えきれていない状態のこと。
前のめりになってしまう姿勢は、「背中美人」とは言えません。

猫背の主な原因は以下の二つです。

１）身体的な特徴

日本人は、身体に厚みがなく、華奢な方が多いです。
胸板の厚さも、欧米人の平均と比べれば一目瞭然でしょう。
もともとの筋肉量が少なく、背中の筋肉もその一つなのです。

２）主な生活習慣

筋肉という言葉のとおり、まずは運動不足が大きな要因。
また、長時間によるデスクワークや、スマートフォンなどの操作で、
下を向く姿勢が多すぎることも背中に大きな負担をかけてしまっています。

美人を目指すなら毎日続けよう！背骨ストレッチ法

背骨はもともとまっすぐでなく、Ｓ字の形に曲がっています。
この曲がっている部分が、頭や背骨の重みを支えているのです。
ただ、良くない生活習慣を続けると、Ｓ字がおかしくなることも。

続いて、そんな背骨を正常な形に矯正するために有効な、
「スロウチェストアウト」というストレッチ法を紹介します。

• ・まずは、足をきちんと揃えて立ちましょう
• ・腕を斜め下後方に開き、手の平は外へ向けます
• ・胸が後方に引っ張られるイメージで肩を落とします
• ・肩甲骨を寄せて、胸をしっかり張りましょう
• ・これを10秒キープし、３回がんばります！

休みながらストレッチをしても、１セット１分もかかりません。
猫背が気になる方、背中美人を目指したい方は、続けてみてください。
普段の生活から意識することで、必ず効果が実感できるようになりますよ。