みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

12月に入り、いよいよ本格的に寒くなってきましたね。
寒さが厳しくなると、膝の痛みを訴える方が増えてきます。

膝痛など、膝が痛いと市販のサポーターに頼る方も多いようですが、
今回は膝痛の原因や予防対策、サポーターが果たす効果を紹介します。

膝痛になる原因とは？サポーターの効果とは？

膝の痛みと言っても、いろいろ種類があり、ひと口には言えませんが、
一般的に膝痛になってしまう原因としては、以下の要因が挙げられます。

• ・スポーツや運度による外傷
• ・太もも部分にある筋肉の老化
• ・半月板の損傷や、まれに腫瘍
• ・肥満など、体重増による膝の負担
• ・オーバートレーニング（運動のしすぎ）

膝の痛みを軽減する目的として、サポーターが果たす主な効果は「安定」です。
関節を圧迫固定して安定させ、膝の痛みをそれ以上、進行させないようにすること。

私は普段、柔道をしていますが、右膝のじん帯を切ってしまったことがあります。
それ以来、柔道の稽古を行う時には必ず、サポーターを装着するようにしています。

逆に、サポーターをせずに稽古すると、翌日は歩くのも辛いほどの痛みに襲われます。
つまり、サポーターは膝の位置を固定することで、膝の負担を減らしてくれるんですね。

このように、激しい運動やスポーツなどを行う時は良いのですが、
日常生活でサポーターに頼りすぎることは、あまりおすすめしません。

頼りすぎは厳禁！膝痛予防にトレーニングを！

膝痛など、膝が痛いからといって、サポーターを常に装着していると、
だんだんと膝回りの筋肉やインナーマッスルが弱くなってしまいますし、
「サポーターなしでは歩けない……」状態になってしまう危険性もあります。

予防するには普段から、体幹を強化する運動をしておくことが欠かせません。
そこで今回は、家庭や職場でもスグにできる簡単なトレーニング方法をご紹介！

※太ももと膝回りに「レッグエクステンション」

まずは、椅子などに浅く腰かけて、足をぴったりと揃えてください。
そこからゆっくり膝を伸ばし、床と平行になる高さまで片脚を上げます。

左右交互に、１セット10回～15回を目安に行いましょう。
できるだけ反動させずに、ゆっくり行うことがポイントです。

椅子に座った状態のまま、片脚だけを引き上げる、簡単な動きですが、
このトレーニングでも、下腹部や太もも・膝回りを鍛えることができます。
膝痛予防のためにも、ぜひ日々の生活にトレーニングを取り入れてみましょう！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

「寝違えてしまって首が痛い」「慢性的に首の痛みがある」など、
首の痛みに関する症状や悩みには、実にさまざまなものがありますよね。
そこで今回は整体院に通う前に自分でできるストレッチ解消法を紹介します。

首が痛い！後ろ首が痛い時はどうする？整体院に通う前に

首に限らず首の痛みの原因としては主に「不良姿勢」が挙げられます。
不良姿勢とはデスクワークなど、同じ姿勢を取り続け動かない状態のこと。

例えば、パソコンと向かい合っている時間が長いと下を向くことが多くなります。
心当たりありませんか？そのような姿勢が首への血行不良や疲労を引き起こします。

また「寝違えて、首の後ろが痛い……」と、整体院に通われる方も多いのですが、
その場合、上記の原因以外に「枕が合わない」「頸椎の歪み」なども考えられます。

もちろん、整体院に通って首の痛みをしっかり解消してもらうことも大切ですが、
今回は首の痛みケアとして自分でもできるストレッチ方法をいくつかご紹介します。

首痛に効果的なストレッチ！あまりに痛い時には整体院へ

まずは首の痛みの解消ストレッチとして、同じ姿勢を避けること。
デスクワークの方は定期的に休憩をとり、首を回してみたりするなど、
なるべく首を動かすようにし、首や肩の筋肉を固めないようにしてください。

首を動かすには「伸展・屈曲・側屈・回旋・回転」など、様々な方法があります。

では最初に、首筋部分の側屈方向のストレッチを試してみましょう。
椅子に座って、片方の手を反対側の側頭部に当て、頭を真横に倒します。

そのままの状態で、もう一方の手の指で、あごを斜め上の方向に持ち上げます。
これを肩を落としたまま行い「10秒×３セット」繰り返します。逆側も忘れずに！

次に、頚椎部分の伸展方向のストレッチを試してみましょう。

両手でジャンケンのチョキをつくり、チョキを閉じて顎の上に乗せます。
そして、顎は上方向（指の方向）に力を入れながら伸ばし、顎に乗せた指は、
その顎を押し返すように、下方向（顎の方向）へと力を加えて、ブロックします。
このストレッチを「10回×１セット」。回数としては、１日に何回でも構いません。

このような動作を繰り返すことで、少しずつ首の痛みが軽減していきます。
ただし、本当に首が痛い時やひどい状態の場合は、決して無理をしようとせず、
確かな技術と知識を持った先生がいるような整体院に、相談するようにしましょう。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

以前に比べ、顎関節症の症状に悩まれる方が、かなり増えてきました。

顎（がく）関節症の代表的な症状としては「口が大きく開かない」
「噛もうとしたときに痛みが出る」「口の開閉時に異音がする」などがあり、
口に不快な症状が出るため、顎関節症になるとストレスを感じる方が多いようです。

従来は上下の歯のかみ合わせが悪い（不正咬合）ことが原因と言われましたが、
今は上下の歯が直接触れ合うあう癖を持っていることが主な原因だそうです。

「Tooth Contacting Habit」の頭文字をとって「TCH」とも呼ばれています。

何もしていない状態のとき、基本的に上下の歯は、お互いに接触していません。
もちろん、食べ物を噛んだり、会話したりするときは触れ合っていますが、
その時間は、１日トータルでたったの18分ほどしかありません。

しかし、無意識に歯を接触させ続けたり、睡眠中に歯をかみ合わせる人もいます。
歯は人体でもっとも強く、硬い物質ということをご存じでしたか？
歯が丈夫で硬い物質だからこそ、食べ物を噛むことができるわけですが、
軽く触れるだけでも筋肉が大いに使われているんですよ。

TCH（不必要な上下の歯の接触癖）が長く続くと、まわりの筋肉が疲労します。
当然、顎関節にも負担がかかり、その結果、顎関節症になるということなんですね。

ツライのはイヤ！顎関節症の対策は？

顎関節症の対策としてはまず顎関節症の原因となる「TCH」をやめること。
その上で片側で食べ物を噛むクセのある方は両方で噛むように心がけましょう。
右で30回噛んだら、左でも30回噛むという意識で食べ物を噛むようにしてください。

また、頬づえをつくクセも、顎関節症を招いていしまいます。あと意外なことに、
ストレスも顎関節症の遠因となりますので、普段からストレス解消を心がけましょう。

「私の症状って顎関節症？」「TCHでないか知りたい！」という方は、
ちょっと試しに、次のテスト項目をチェックしてみてください。

１）離開テスト
唇を軽く閉じて、上下の歯を離す。

２）接触テスト
唇を軽く閉じて、上下の歯を軽く合わせる。

……どちらのほうがラクに感じますか？

１）がラクなら大丈夫。TCHの可能性はありません。
２）がラクと感じるなら要注意。顎関節症の可能性もあります。

顎関節症の症状が出る前に、なるべく早く解消しておきたいものですね。

顎関節症は整体で良くなるの？

杉並区阿佐ヶ谷の当院にも、顎関節症の症状に悩む方が多く来院されます。
その際は、顎関節のアプローチはもちろんのこと、下あごや上あごも調整します。
下に対して、上の骨が歪んでいる方が多いので、そのあたりの歪みの調節も丁寧に。

その結果「口を開けるときのイヤな痛みがましになった！」
「口の開閉がスムーズになった！」と感じるお客様が多いのですが、
中には「顎関節症の施術って痛そう」と思う方もいるかもしれませんね。

でも、心配はご無用。痛みはほとんどありません。
顎関節症の症状も、身体の中心部分である骨盤調節を丁寧に行います。
すべての歪みの原因となる、骨盤からしっかり整えることで
身体が今まで以上に、スッキリするのを感じていただけると思いますよ。

もちろん、１回の施術で顎関節症の症状が軽くなると実感していただけると思いますが、
施術はあくまでも、メンテナンスの場。最終的に治すのは、あくまでもご本人です。
ご自宅でのリハビリ方法も伝えますので、ご自身でも頑張ってくださいね。