みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

背骨のつまりという言葉は少し耳慣れないかと思いますが、
「慢性的な疲労感や上半身が凝る、頭痛や腰痛」などの症状に、
心当たりある方は要注意。背骨のつまりは身体全体に影響を及ぼします。

今回は背骨が詰まる（背骨のつまり）原因や解消法についてご紹介します。

立っているだけで背骨のストレスに？

つまりの要因として最も大きなものは「重力」です。

人間はもともと、水中で浮力に頼って生活していたそうです。
それが陸上に上がって、四本足から二足歩行に進化してきました。

この進化により、人類が大きな発展を遂げてきたことは事実。
ただし、身体にとっての負担は決して小さいものではありません。
四本足で支えていた身体を、二本で支えるようになったのですから。

人は二足で立っていること自体がすでに、身体のストレスになっています。
身体の大黒柱であり、頭を支える背骨にかかる負荷はどれほどのものでしょう。

ボキボキで、本当に骨が動いている？

背骨のつまりと診断した時は、背骨の矯正を行います。
これはお客様それぞれの身体に合わせた方法を取ります。

時おり「ボキボキと骨を鳴らすのはイヤ！」と言う方がいますが、
これは骨の音ではなく、関節の間にたまった空気が出て行く音です。

矯正とは基本的に、神経の通りを良くすることが目的。
その場で骨を動かすことはありませんので、ご安心ください。
もちろん、ご要望にはお応えしますが、怖がる必要はありませんよ。

無理な手術は逆効果！つまり解消は？

背中が痛い場合、手術を勧められることもありますが、個人的には反対です。
やむを得ない場合を除き、メスを入れずに改善するに越したことはありません。

例えば、背骨の骨同士の間には「椎間板」があり、
中には髄核（ずいかく）というゼリー状のものが入っています。
背骨に負荷がかかると、この髄核が背中側に飛び出す場合がありますが、
診察する病院によっては、「摘出しましょう」と言われることがあります。

しかし、このような手術はオススメできません。
髄核は大福の中のアンコのようなものと考えてください。

アンコを取り出すと、当然大福はぺしゃんこになりますよね。
それは人の身体でも同じことです。髄核を取ってしまえば、
骨と骨の間が狭くなり、神経の通り道も狭くなる。

さらに、アンコがなくなったところに軟骨が生まれ、
このように生えてきた骨には、トゲがあることも……。
尖った骨が神経を押せば、痛みに悩まされることになります。

言わずもがな、身体にメスを入れる手術というものは大変なことです。
簡単に治るから…と安易に決断せず、本当に手術が必要かご検討くださいね。
手術せず、ストレッチやリハビリで症状が改善している方もたくさんいますから。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

当整体院にお越しくださる方は、デスクワークをしている方が多いのですが、
最近、肩こりや足のむくみに加え、手首や指の痛みを訴える方が増えています。

腱鞘炎とは主に、身体の同じ箇所を酷使することで起こってしまう症状。
今回はそんな手首や指の痛みの原因となる、腱鞘炎の対策をご紹介します。

ささいな痛みも要注意！私が経験した腱鞘炎の症状

10年以上前、実は私も腱鞘炎になってしまったことがあります。
ご存じのとおり、整体という仕事は、手首や指を酷使しますから。

ある日、左手の親指に違和感を覚え、動かそうとすると、
「パチン！」というような音がするようになりました。
これは、腱鞘炎の中で最も多い症状の「バネ指」。

そもそも腱鞘炎とは、「腱」と「腱鞘」の間に起こる炎症のこと。
「腱」とは、筋肉の力を身体へ伝えるひも状のものに対し、
「腱」を通しているトンネルが「腱鞘」になります。

手首や指など、同じ箇所に継続的な負荷をかけてしまうことで、
「腱」と「腱鞘」の摩擦が大きくなり、腱鞘炎の症状が起こります。

例えば、以下のような習慣がある方は要注意！

• ・パソコンで文章を打つ時間が長い
• ・楽器などをよく演奏することがある
• ・整体師など、親指に負荷がかかる仕事
• ・赤ちゃんを抱っこしている時間が長い方

腱鞘炎の症状がある場合、無理に動かそうとすると悪化してしまいますから、
少しでも痛みや違和感をおぼえたら、その箇所を使うのは止めておきましょう。

もし手首に痛みを感じたら？腱鞘炎の対策とは

「バネ指」になってしまった私は、１年かけて治療しました。
それは地道なリハビリと、筋力トレーニングの繰り返しでした。

もし、腱鞘炎になってしまったら、筋肉の血行を良くすることを心がけましょう。
人の身体は基本的に、「血行を良くする（身体を温める）」ことで回復します。
中には、鎮痛剤や冷シップなどで、痛みを抑えようとする方もいますが、
このような対策は、治癒を遅らせてしまう原因になりかねません。

腱鞘炎対策として、血行を良くする最も簡単な方法は、
片方の手で、反対側の手の指を親指から順番に一本づつ掴み、
他の指を「グーパーグーパー」と、開いたり閉じたりを繰り返すこと。

もちろん、重要なのは治療よりも予防ですよね。

仕事上、やむをえない場合もありますが、あまり酷使しすぎないこと。
もし、手首や指に痛みや違和感をおぼえたら、少し休ませること。
運動を行っている方は、必ずクーリングダウンをしてください。

一つしかない大切な身体ですから、しっかり身体の声に耳を傾けましょう。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

身体の歪みは、スタイルが悪いという見た目の問題もありますが、
肩こり・腰痛・冷えなど、身体のさまざまな部分に悪影響を与えます。
今回は歪みの原因と、自宅でできる簡単な解消ストレッチをご紹介します。

ストレッチの前に！歪みを引き起こす生活習慣

そもそも、身体の歪みは、生活する上で無意識に行うささいなことが原因。
例えば、下記のチェック項目に関して、あなたはいくつ当てはまりますか？

※簡単！身体の歪みチェック

• １．椅子に座る際、脚を組みっぱなしにしている
• ２．バッグはいつも同じ肩にかけている
• ３．背中を丸めた姿勢（猫背）のまま座っている
• ４．下を見て歩いている
• ５．片脚重心（休めの姿勢）が多い
• ６．横座り・ペタンコ座りが得意
• ７．寝転がって横向きで手を枕にすることが多い
• ８．歩きにくい靴を長時間、履いている
• ９．身体に窮屈な衣類を長時間、着ている
• 10. 携帯で長電話する際、いつも同じ方の手で持つ

いかがでしたか？実はこのような行動が歪みの原因なんですよ。
ストレッチで解消する前に、普段の生活も振り返ってみましょう！

歪みの原因と歪み解消に役立つストレッチ方法

一般的に、生活しているだけで、誰でも身体は歪んでしまうもの。
利き腕・利き足を多く使うことによって、使わない方の筋力が低下し、
いつの間にか、筋肉のバランスが崩れ、骨格が歪んでいってしまいます。

すると、関節・内臓等に大きな負担をかけることになり、代謝機能まで低下。
肥満・むくみ・冷え・猫背・O脚・肩こり・腰痛・生理痛などが起こるのです。

そこで効果的なのが、身体のひねりを意識したストレッチ。
筋肉を正しく使うことで、骨格を本来、あるべき位置に戻したり、
縮こまった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めたり、筋繊維の強化ができます。

ストレッチを定期的に続けることによって、歪みは確実に解消されます。
そこで今回は、身体の歪みに効く、３つのストレッチ方法を紹介しましょう。

●体の重要な部分（筋肉）のエクササイズ

１．左足を後ろに上げ、右足のひざを曲げる。
腕を伸ばしバランスを取り、鼻から息を吸いながら、左足を伸ばした状態のまま、
限界まで上に上げる。その姿勢を保ち、口から息を吐きながら、お腹を引っ込め、
５秒間キープ！このストレッチ動作を、左右１回ずつ、行ってください。

２．まずは、上体を起こして、足を下ろしましょう。
左足を後ろに引き、両手を合わせて上に伸ばし、鼻から息を吸いながら、あごを上げ、
できるだけ体をそらす。この姿勢でバランスを取りつつ、口から息を吐きながら、
お腹を引っ込め、５秒間キープ！このストレッチも、左右１回ずつ行います。

●８の字ストレッチ

１．仰向けに寝て両手を組み、あごを引く。肩甲骨を上げた状態で、お尻を浮かせる。
２．上半身を右にひねり、下半身は左にひねる。これを、左右10～15回ほど繰り返す。

●中殿筋（ちゅうでんきん）のストレッチ

１．まずは、仰向けに寝た状態で、右膝を立てましょう。
２．左手で右膝を持ち、左側にゆっくり倒す（呼吸は止めないでください）
３．20～30秒、そのままの姿勢の状態を保ち、右側も同じように繰り返します。
※カタカナの「カ」の文字を具体的にイメージすると、分かりやすいと思います。

特に最後の「中殿筋」を鍛えられるのは、２本脚で立つことができる人間だけ。
身体のバランスを支えている大事な筋肉で、骨盤の歪みを解消するのはもちろん、
ロコモティブシンドローム（身体を動かすのに必要な器官に障害が起こってしまい、
自分で移動する能力が低下し、要介護になる危険度が高い症状）の予防にもなります。

ぜひ、日常生活にストレッチを取り入れ、身体の歪みを解消してくださいね。
ストレッチで左右のバランスが良くなれば、きっと見た目も変わってきますよ！