みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

当院がある杉並区・阿佐ヶ谷をはじめ東京都内には整体やマッサージ、
カイロプラクティック、リンパマッサージなど多くの治療院があります。

「腰が痛い！整体とマッサージどっちに行くべき？」
「ところで整体とマッサージの違いとは？選び方は？」

そんなことを考えてお困りの方も多いことと思います。
楽になるためには目的に合う治療院を選ぶことが大切です。
整体とマッサージの違い、それぞれの効果や選び方を解説します。

ヨーロッパ生まれのマッサージ

マッサージとは本来ヨーロッパで生まれた手技療法です。
手足から身体の中心（心臓）に向かって皮膚を刺激するのが特徴で、
主に血液やリンパの流れをよくする効果が期待できます。

日本にマッサージが伝わったのは、明治時代のこと。
西洋の技術を取り入れようとある陸軍軍医が理論や技術を研究。
日本国内へと持ち帰り、医療法の一つとして導入しました。

その後マッサージは日本古来のあん摩などと融合しながら、
発展を遂げ、現在に至ります。

そういう歴史もあり、現在日本でマッサージと呼べるのは、
国家資格である「あん摩マッサージ指圧師」が行う施術のみ。
無資格者が行う施術は厳密にはマッサージではありません。

▼あん摩

あん摩は古代中国で誕生し、日本に渡来した治療法。
「按」はおさえる「摩」はなでるという意味です。

「押す・もむ・さする・なでる・叩く」といった手技を用いて、
身体の変調を整え、健康の維持増進を図る効果が期待できます。

あん摩とマッサージの違いとして挙げられるのが施術の方向。
マッサージは手足から心臓に向かって施術するのに対して、
あん摩は心臓から遠ざかるように施術するのが特徴です。

また、マッサージは皮膚を直接刺激しますが、
あん摩は衣服の上から行うというのも違いの一つです。

▼指圧

指圧は明治から大正時代にかけ、日本で成立しました。
指や手の平などを用いて、一定部位を押す施術です。

指圧は、あん摩やマッサージとアプローチは違いますが、
刺激を与えることで状態を整える点では同じ。
近年海外でも注目を集め「SHIATSU」として通用するほどです。

急増中リラクゼーション系マッサージ

マッサージは体表面へのアプローチが基本です。
筋肉の疲れを何とかしたいならあん摩マッサージ指圧師の、
マッサージを受けてみるのも一つの選択肢と言えるでしょう。

ただし、ここまで見てきたように本来マッサージといえば、
あん摩マッサージ指圧師が行う施術のみを指します。
阿佐ヶ谷エリア等でマッサージを受けたいと考えるなら、
あん摩マッサージ指圧師を探さなくてはなりません。

ところが最近ではリラクゼーションを目的とした施術も、
全部ひっくるめてマッサージと呼ばれているのが実情です。

マッサージ店の看板を出していても、
いわゆるもみほぐしやリンパマッサージといった、
本来のマッサージではない可能性があるということです。

▼もみほぐし

もみほぐしとは、その名の通り、筋肉をもみほぐすこと。
何らかの原因で固まってしまった筋肉に刺激を与えることで、
血液の流れの悪さにアプローチする効果が期待できます。

▼リンパマッサージ

リンパマッサージはリンパの流れに沿って行う施術、
滞りがちなリンパがスムーズに流れるのを助けることで、
水分や老廃物を排泄しやすい身体に整える効果が期待できます。

▼リフレクソロジー

リフレクソロジーは、反射療法とも呼ばれます。
主に足裏の特定部位に優しく圧を加えることによって、
疲れやストレスなどを軽減する効果が期待できます。

このようなリラクゼーション系マッサージは、
その場は気持ち良いものの翌日になると戻っていたり、
もみ返しがきたりすることも少なくありません。

ただ、日々の中でリフレッシュすることは大事なことです。
軽めに筋肉をほぐしたいときや、リラックスしたいとき、
忙しい毎日の中でさっと施術を受けたいときなどは、
リラクゼーション系マッサージを利用するのも一つの選択肢です。

整体の効果は自然治癒力を高めること

整体は、骨のずれ・歪みを矯正し、筋肉をもみほぐすことで、
身体全体のバランスを整える手技全般を指します。

姿勢が悪い、カバンを同じ側ばかりで持つ、座ると脚を組む……
こうしたクセが積み重なると、骨格は少しずつずれていきます。
そして、骨格のずれや歪みが腰や肩などに負担をかけ、
痛みをもたらす原因になってしまいます。

整体ではずれや歪みを正し、元の状態に近づけることで、
本来持っている自然治癒力を高める効果が期待できます。

整体の手技には、実にさまざまな種類があります。
たとえば、カイロプラクティックもその一つ。

カイロプラクティックの「カイロ」はギリシャ語で「手」
プラクティックは「技術」を意味します。
アメリカ発祥の手技で、主に背骨の矯正を行うことで、
さまざまな神経や筋肉の働きを正常にすることを目指します。

肩こりや腰痛をはじめとする身体のこわばりは、
マッサージでほぐせるケースもあるでしょう。

ただし、骨格のずれや歪みがある場合、
そもそも身体のパーツが本来の機能を果たせていないために、
不調が引き起こされています。

ですから、骨盤をはじめとした骨の歪みを自覚している方や、
普段から姿勢が悪く骨格のずれや歪みが心配される方、
何度マッサージを受けても痛みが解消しない方は、
マッサージではなく、整体を選ぶことをおすすめいたします。

阿佐ヶ谷の研身整体院が行っている整体の強み

阿佐ヶ谷でのべ5万人以上もの施術を行ってきた研身整体院では、
根本からの悩み解消を目指しています。当院の強みについて、
整体とマッサージの違いという観点からご紹介します。

（１）アプローチする筋肉の深さ

整体とマッサージ、その大きな違いはアプローチする筋肉の深さ。
筋肉は2重3重に折り重なっており、リラクぜーション系マッサージでは、
基本的に表面の緊張をとるだけ。楽になった気はしますが長続きしません。

当院では奥深くの筋肉（インナーマッスル）にも働きかけて、
こわばりをじっくりと緩めていきます。緩め方に関しては、
身体の状態に合わせ、さまざまな手法を使い分けます。

たとえば、親指で圧をかけることもありますし、
場合によっては「アクチベータ」という専用器具を使い、
矯正をかけることもあります。

筋肉は、お互いに影響しあいながら働いています。
本来の役割がしっかり果たせる状態にするには、
奥深くまで働きかけることが欠かせません。

（２）筋膜へのアプローチの有無

他にも筋膜にアプローチするかしないかという点もあります。

筋膜とは筋肉を覆っている薄い膜のこと。
ボディスーツのようにさまざまな筋肉を包み込み、
筋肉が協力し滑らかに動くのを助けてくれる存在です。

リラクゼーション系マッサージで行うのはもみほぐし。
アプローチする箇所はあくまでも筋肉のみです。

当院では筋肉へのマニュピレーション（解し）によって、
筋膜にもしっかり働きかけ、筋膜の癒着をはがしていきます。
整体施術後は筋肉がしなやかに動くのを実感することでしょう。

（３）身体の捉え方

もう一つ、身体の捉え方も重要なポイントです。
リラク系マッサージでは疲れを感じる部分を重点的に施術します。
ところが整体では全体のバランスを考えて施術します。
なぜなら身体はすべて関連しあって働くからです。

たとえば、身体の背面には、
スーパーフィシャル・バックライン（SBL）という、
足裏から身体の裏側を通り、頭蓋の部分を覆いながら、
目回りまでまとっている筋膜ラインが存在します。

簡単に言うと、頭から足裏まで身体の背面の筋膜はつながっている。

ですから当然、肩が凝っているからと言って、
肩だけにアプローチしても他の筋膜は癒着したまま。
逆に足裏の足底筋膜などにアプローチをかけることで、
肩こりが緩和したり頭痛が楽になったりする方もいます。

身体全体を見据えて施術するのも大きな特徴と言えるでしょう。

阿佐ヶ谷で整体を受けるならぜひ当院へ！

整体とマッサージ、似たものに思えるかもしれませんが、
その症状や目的によって通うべき院は異なります。

痛みが局所的な場合やリラックスが目的なら、
手軽でしかも比較的、安い料金価格で受けられる、
リラクゼーション系マッサージ等でも良いでしょう。

でも、身体のバランスが崩れた結果、
症状が出ているのなら整体がオススメ。

痛みはあくまでも結果であり、必ず原因があります。
研身整体院では原因を探り、さまざまな手技を組み合わせ、
必要に応じて専用器具も使い、原因を解消する施術を行います。

さらには、フットケアとして精油（キャリアオイル）を利用した、
アロママッサージ（トリートメント）コースも用意しています。

肩こりや腰痛といった不調を抱えている場合、
直接その部分にアプローチすることも大事です。

ですが当院では身体全体を診た上で施術を行います。
根本から身体をしっかりと立て直したいとお考えの方は、
お気軽に当院の整体をご利用ください。お待ちしております。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

夜になると足の裏が熱い、足のほてりが気になって眠れない。
そんな症状を経験する方は意外と多いようです。

熱いのを冷ましたいからと布団から足だけを出していませんか？
夏ならクーラーの冷風が足に当たったまま眠っていませんか？

もしかすると逆効果になっているかもしれません。
なぜならほてりの原因が血行不良かもしれないためです。
足の裏が熱い本当の原因を知って快眠を手に入れましょう。

整体師として血行不良と身体の不調の関係を見てきた経験から、
就寝前の足のほてりに悩む方のために原因や対策をお伝えします。

ある程度の足裏のほてりは自然な現象

足の裏が熱い、とにかく冷たいところに押しつけたくなる。
毎晩足の裏だけがほてると、もしかして何か病気かも？と、
心配になってしまう方もいることでしょう。

とあるお客さまのご主人も夏になると足が熱いと言って、
必ず布団から片足だけを出して眠るそうです。奥さんは、
エアコンの風が当たるのが気になり布団をかけるそう。
でも、熱いからと怒られます…と言っていました。

実は就寝前に足裏が熱くなるのは自然なことです。

眠る前、身体は体温を下げようと働きかけます。
たとえば足の血管を広げることで足から熱を発散させます。
そのため、足裏が熱くなっているように感じるのです。

赤ちゃんも眠たくなると手足が温かくなりますよね？
大人も眠る前に同じ現象が起きているのです。

要は足裏がほてるのは身体が眠る準備をしているということ。
一時的に温かくなるだけならあまり気にする必要はありません。

眠れないほど足裏が熱い！原因は血行不良かも

ただし、足裏が熱すぎたり眠れない場合は要注意。
なぜなら、ほてりの原因が血行不良かもしれないから。
血行にアプローチしなければ症状が悪化する可能性もあります。

なぜ、血行と足のほてりが関係するかと言うと。
血行が悪くなると身体は血行を促そうと懸命に働きかけます。
その結果、血液が集中して足裏がほてってしまうのです。

夏の足が血行不良になる原因は大きく分けて2つあります。

原因（１）冷え

足が血行不良になる主な原因は「冷え」です。

気温が低い冬はもちろん夏も決して油断できません。
エアコンの効いた部屋にいることで身体は意外と冷えています。
冷たい物を大量に飲むのも冷えの原因です。

実際に当院に来られる方の足を触ったとき、
真夏でもひんやりしていることが多々あります。
ぜひ夏こそ靴下を履くなどして冷えに注意してください。

原因（２）立ちっぱなしや激しい運動

血行不良の原因として、立ちっぱなしや、
激しい運動などによる脚の筋肉疲労も挙げられます。

立ち仕事中心や身体を激しく動かすことが多い方は、
筋肉が疲労して、血行が滞りがちになってしまいます。
エアコンによる冷えが加わればさらに血行不良が進みます。

当院に「脚がだるい、重い」と言って来る方を施術すると、
「楽になった、ポカポカしてきた」とおっしゃいます。

足裏がほてって眠れない方は血行不良になっていないか、
ご自身の生活スタイルをぜひ一度振り返ってみてください。

足の裏が熱い！そんなときの対策は？

足裏のほてりが気になる方は布団から足を出して眠ったり、
冷たい湿布を貼ったりして冷やそうとする方が多いようです。

熱いので冷やすとひんやりして心地良いのは事実。
でも血行不良が原因なら冷やすのは逆効果です。
血行が良くなるよう働きかけてあげましょう。

足裏が熱いときに取り入れたい対策をお伝えします。

対策（１）半身浴や足湯などで足の血行を促す

足の血行を促すなら温めることが大原則です。
できれば半身浴でじっくりと全身を温めましょう。
手軽な足のほてり対策としてこまめな足浴もおすすめ。

足浴の温度は40℃ぐらい、時間は10～15分が目安です。
汗をかかない程度の温度と時間でなるべく毎日行ってください。

足浴を終えた後はできれば足全体をマッサージしましょう。
足が熱い眠れないという悩み解消にはツボ押しも効果的です。

特におすすめなのが足裏の湧泉（ゆうせん）というツボ。
土踏まずの少し上の部分にあり、足の指を曲げたときに、
くぼみができる部分がちょうど湧泉にあたります。

湧泉は万能ツボとしても知られていますが、
特に血行不良や代謝アップの効果が期待できますから、
ぜひ足浴で温まったタイミングで刺激してみてください。

対策（２）足のストレッチ

足裏が熱い方の対策として足のストレッチも有効。

心臓から最も遠い足は血流が弱くなりがちな場所です。
簡単なストレッチを行うことで足裏の筋肉を鍛えて、
足裏にしっかり届く力強い血流を目指しましょう！

取り入れていただきたい足のストレッチを紹介します。

※かかとの上げ下げ

まずは足首まわりや足底の筋肉を刺激するストレッチです。
まっすぐ立った状態でかかとの上げ下げを行いましょう。
10回×３セットが目安です。

※足指の曲げ伸ばし

次はタオルを使って足底の筋肉を鍛えるエクササイズです。
椅子に座り足の下にタオルを敷き足指でタオルをたぐり寄せます。
左右各10回×３セットが目安です。

対策（３）ふくらはぎストレッチやマッサージ

足裏のほてり解消にはふくらはぎへのアプローチも有効です。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる大事な部位。
疲労や運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えると心臓へ、
血液を押し戻す力が弱くなり末端の足で血行不良が起こります。

※ふくらはぎストレッチ

仕事や家事の合間など、すき間時間にできるストレッチを紹介します。

１）片脚の膝を立て、もう片方の膝は床につけます。
２）両手を膝の上に置き、立てた側の脚に体重をかけていきます。
３）このストレッチを左右それぞれ10回×３セット行いましょう。

ストレッチをするときはふくらはぎに負荷が、
かかっていることを意識しながら行うと効果的です。

※ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎ全体をさすり、もんであげてください。
行うタイミングは入浴後もしくは足浴後が理想です。
足が温かくなっていますから筋肉もほぐれやすいはずです。

その後、ふくらはぎを外側・中央・内側に分け、
それぞれの部位をさすったり、もんだりしてください。
アキレス腱から膝に向かって両手でさするのも有効です。

足の裏が熱い！悩みは当院にお任せください

血行不良が原因で足裏が熱い場合、セルフケアでも改善は期待できますが、
ぜひ当院のフットケアコースもご利用ください。

フットケアコースでは、専用のフットバスで５分ほど足を温めた後、
足裏からひざ下まで施術。約40種の精油（キャリアオイル）の中から、
身体の状態や好みに合うものを選んで、その都度調合します。

足裏の反射区はもちろんふくらはぎにも十分アプローチします。
また、全身の状態を整えるために骨盤矯正も行います。

足の裏が熱い眠れないとお悩みの方はぜひ当院にお任せください！
※足のほてりが強い場合、病気が隠れている可能性もあります。
※気になる症状がある際は医療機関の受診をおすすすめします。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

首の痛みは誰もが経験したことのある症状の一つですが、
手足のしびれも伴うなら注意が必要。セットで起こる場合、
筋肉疲労が原因となってしびれてしまうケースもありますが、
骨の変形を原因とする病気が隠れているという可能性もあります。

そこで今回は、首の痛みと手足のしびれに悩む方のために、
可能性のある原因や整体による対策などをお伝えします。

首の痛みの原因は筋肉の過緊張や疲労の蓄積！

症状の多くは筋肉の過緊張や疲労の蓄積が原因。
首の骨は成人でおよそ5kgとも言われる頭を支えており、
普段から大きな負担がかかることで疲れやすい傾向があります。

特に長時間のデスクワークやスマートフォン操作などで、
首をあまり動かさないことが多い方は注意が必要です。
さらに、年齢を重ねる中で首の筋力が低下し出すと、
首の痛みの症状が出てしまうようになります。

もし首に痛みがあったとしても、多くの場合はこのタイプ。
その場合は首を中心として、緊張や疲労を取り除けば解消します。
生活習慣を見直すことや、首の筋肉をしっかり鍛えることも大切です。

一方、首の痛みに手足のしびれが伴う場合は、
首の変形をはじめ、思わぬ病気が隠れている可能性も。
気になる場合は、まずは医療機関を受診したほうが安心です。

手足のしびれも伴う場合はビタミンB12不足？

首の痛みと手足のしびれがセットで生じる場合、
可能性として考えられるのは、筋肉疲労によるしびれ。

また、筋肉疲労以外の手足のしびれに関しては、
患者さまからの体験談や知り合いの医師の意見によれば、
末梢神経に何らかのトラブルが起こっている場合もあります。

神経が原因で手足のしびれが起こるなら、
主な原因はビタミンB12の欠乏が考えられます。
普段の食事において、ビタミンB12を摂取しましょう。

ビタミンB12は、神経の健康サポートに役立つ栄養素。
動物性食品に多く含まれているという特徴の一方、
植物性食品にはあまり含まれていません。

野菜を多く摂るのは健康上、望ましいことですが、
あまりにも、野菜ばかりに偏った食事をしていると、
ビタミンB12が不足してしまうという恐れがあります。

ベジタリアンの方は意識的に摂るように心がけましょう。
ビタミンB12は、カキやサンマなどの魚介類の他、
しじみにも豊富に含まれています。

比較的、熱に強いものの、水に溶けやすいため、
できれば、汁ごと飲めるような食べ方をしましょう。

骨の変形が要因で起こる手足がしびれる病気

手足のしびれがある場合、筋肉疲労や末梢神経のトラブルの他、
頚椎（けいつい）で、トラブルが起こっている可能性もあります。

加齢によって、頚椎そのものは少しずつ変化します。
頚椎がすり減ったり、クッションの役割を果たす椎間板が
変形したりすることで、手足のしびれが生じるようになります。

代表的な病気を一つずつ見てみましょう。

１）頚椎症性神経根症

頚椎症性神経根症とは、加齢によって椎間板が変形することで、
神経を刺激し、首の痛みや手足のしびれを生じる病気です。

40代や50代といった中高年層に多い病気で、
片方のみの手足だけがしびれる傾向があります。
症状は急に起こるわけでなく、首の痛みから始まり、
次第に手足のしびれなどの症状も出るようになります。

しびれの症状以外にも、感覚が分からなくなる感覚異常や、
手が動きにくくなるなどの症状が出る場合もあります。

２）頚椎椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアというと、腰に生じるものが有名ですが、
実は首においても頚椎椎間板ヘルニアが起こります。

頚椎椎間板ヘルニアとは、頚椎内の椎間板が飛び出てしまい、
神経を圧迫・損傷させてしまう病気のことです。そのため、
首の痛みだけではなく手足のしびれも生じるのです。

先ほどの頚椎症は、加齢による骨の変形が原因ですが、
頚椎椎間板ヘルニアの場合、20代や30代でも発症します。

ヘルニアかどうか判別するには、検査を行う必要があります。
確定診断を行えるのは、あくまでも、医療機関のみとなるため、
医療機関で確定診断を受けた後、ご来院いただければと思います。

３）脊柱靭帯骨化症

脊柱靭帯骨化症とは、頚椎の骨どうしをつなぐ靱帯が分厚くなり、
次第に、骨のように硬くなっていく（＝骨化）病気です。

いまだに発症の原因は分かっておりませんが、
骨化によって頚椎の中を通っている脊髄が圧迫されると、
首の痛みや手足のしびれが生じるようになります。

男女比２:１で男性に多く、50歳代からかかりやすくなります。
難病に指定されている病気の一つですから、早めに検査し、
適切な治療を行うことが欠かせません。

手足のしびれを伴う首の痛みは整体で解消！

首の痛みと手足のしびれがセットの場合は、頚椎症性神経根症や、
頚椎椎間板ヘルニア、さらに、脊柱靭帯骨化症の可能性もあります。
気になる場合は、まず整形外科などに行き、確定診断を受けましょう。

ここまで見てきたように、手足のしびれを伴う首の痛みには、
さまざまな原因がありますが、整体ですべて対応可能です。
※実際、薬などの治療で完治しない方が来院されます

当院ではまず、骨盤矯正を行って全身のバランスを整えます。
さらに、首へつながる背骨の調整や、筋膜へのアプローチ、
コリやしびれ部分へのアプローチなどを行います。

施術方針を決めるにあたり、原因となっている部分を特定し、
根本原因を取り除くためのアプローチを重点的に行います。

必要に応じて、患部の箇所にテーピングを施したり、
ご自宅で簡単にできるエクササイズ方法もお伝えしたり、
少しでも早い症状の緩和や、具体的な改善方法を探ります。

手足のしびれを伴う首の痛みでお悩みの方はぜひご相談ください。