お役立ち!健康情報 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

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お役立ち!健康情報 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

「筋肉は知っているけど、筋膜は聞いたことがない」
という方は、まだまだ多いような気がします。最近では、
筋膜について、テレビ番組でもよく取り上げられてますね。

先日も、金スマで「肩こり腰痛解消法・筋膜リリースのやり方」
テレ朝のモーニングショー「エトセトラ」でも取り上げられました。

肩こりや腰痛も手軽に改善できる筋膜リリース。
筋膜をリリース、つまり、ほぐしてあげることで、
いろいろな困った症状から、解放されるというもの。

器具を使わず、家にいながら少しの時間でできるため、
手軽にできる健康法として、かなり注目を集めています。
では、筋膜とは身体の中のいったいどこにあるのでしょう?

第二の骨格とも呼ばれる筋膜とは?

身体を動かしている筋肉や骨、内臓などの臓器は、
位置が上下前後したり入れ替わったりすることはなく、
それはこの筋膜のおかげと言っても過言ではありません。

骨や筋肉、臓器や神経、血管と結びついて内側から支え、
それぞれの位置を正しくキープしてくれるのが筋膜なのです。

筋膜は第二の骨格とも言われ、美しい姿勢を保つためにも必要で、
コラーゲン繊維と弾性繊維からなり、コラーゲン繊維に弾力性はなく、
一方の弾性繊維が伸縮して、それに引っ張られる形で引き伸ばされます。

赤い筋繊維の筋肉

逆に、コラーゲン繊維は過剰な伸縮を止める役割を果たしますが、
ケガをしたり日常生活で無理な運動をしたりと、限界を超えた時に、
コラーゲン繊維は癒着し、弾性繊維の伸縮性を奪ってしまうことも……。

すると、筋膜はねじれて縮み、結びついている筋肉も、
動きが制限されたり、痛みや歪みが起こったりするのです。
筋肉が凝り固まったものと異なり、筋膜の変化による諸症状は、
基本的に、指圧やマッサージだけで解消するには無理があります。

変質した筋膜を元通りにするには?

そこで生まれたのが、「筋膜リリース」という改善方法。
たとえば、洗濯物を無理に絞ると、繊維が歪んで型崩れし、
スチームの熱で繊維を柔らかく、元通りにする必要があります。

筋肉も同様、縮んだ場所は伸ばし、元通りの状態に整える必要が。
ただし、筋膜の場合は身体全体とつながっており、どこか一か所でも、
縮んだり捻れたりすると、他の部位が引っ張られ狂いが出てしまうので、
経験のある整体師など、信頼できる専門家に診てもらうようにしましょう。

では、肩こりの筋膜リリース方法をご紹介。

  • ・まずはイスに座って、背筋を伸ばしてください
  • ・両手を前に伸ばし、そのままの形で、20秒数えます
  • ・そのまま両肘を肩の高さをキープ、後ろに引いて20秒
  • ・両肘を肩と水平の位置に固定し、両手を上にあげて20秒

実際、当院にご来院されて、肩こりに悩んでいたお客さまからは、
血行がよみがえった感じがするという喜びの声をいただいています。

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初めて来院されたお客さまに限り「10%割引」いたします。また、初来院の方を一緒にお連れいただくと、紹介者割引として紹介した方と紹介された方、お二人さまとも「10%割引」させていただきます。※こちらのクーポンページをご記入の上、来院の際にお持ちください。エキテンクーポンもご利用可能です。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

近年、小さな子供たちにも広がる肩こりの悩み。
今や日本人の3人に1人が悩んでいるというほどで、
主な原因に、スマートフォンや携帯型ゲーム機の普及で、
頭など前傾姿勢をとり続けることも影響しているでしょう。

肩こりが悪化すると、腕のしびれや頭痛の原因になったり、
生活の質(QOL)が落ちたりしてしまうので、予防のために
普段の生活でできる対策を、積極的に取り入れていきましょう。

普段から正しい姿勢を心がけること

まずは原因である、生活習慣を改めることが大切。

意識して前傾姿勢を改めることも改善の一つですし、
パソコンやスマートフォンなど、液晶画面を見る際は、
頭の天辺から尾てい骨まで、一本スジが通るような感じで、
背筋を伸ばした状態で、正しい姿勢をとるよう心がけること。

普段から背中が丸まり、腹筋や背筋を使っていない方は、
慣れるまで辛いですが、意識して良い姿勢をとり続けると、
使っていなかった腹筋や背筋が鍛えられ、お腹がへこんだり、
背中のラインがキレイになったり、嬉しい効果もついてきます。

肩もみグッズでマッサージ

また、血行が悪く、凝り固まった肩をほぐすには、運動も大切。
肩を動かすとコリがほぐれ、血行良くなり、痛みも軽減されます。

自宅でできる肩こり簡単ストレッチ

ご自宅で手軽にできるケアも多くありますので、
今回は、タオルを使ったストレッチを紹介します。

肩こりは、首や背中のコリと連動していることが多く、
合わせて、首や背中のストレッチの方法も紹介しますね。

1)肩のストレッチ

  • ・畳んだスポーツタオルを床に敷き、肩を乗せて仰向けに寝転ぶ
  • ・浮かないように、左手で右肩を支え、右手を頭の上に伸ばす
  • ・この状態で10~20秒キープし、反対側も同じく行う

2)首のコリをとるストレッチ

  • ・タオルを首にかける、両端を持つ
  • ・タオルを手前に引っ張りつつ顔を上げる
  • ・この状態を10秒キープします

3)背中の筋肉をゆるめるストレッチ

  • ・右手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中側にたらす
  • ・たらしたタオルの端を左手で、腰の後ろからつかむ
  • ・右手と左手両方でタオルを引っ張り、5秒キープ
  • ・数回繰り返しながら、両手の距離を縮めます
  • ・右手と左手を逆にし、同じ動作を行う

4)肩の可動域を広げるストレッチ

  • ・肩幅の姿勢でタオルを握り、腕を真上に上げる
  • ・10秒キープし、タオルを胸の位置まで下ろす
  • ・これを2回ほど繰り返します

5)肩甲骨のストレッチ

  • ・両手を肩幅以上に広げ、タオルを持つ
  • ・両手を真っ直ぐ上に上げ、腕を真っ直ぐ伸ばす
  • ・息を吐きつつ、腕を後ろに引く感じでタオルを背中側に
  • ・ひじを下ろせるところまで下ろす
  • ・息を吸いつつ、腕を上げ、腕を伸ばした体制に
  • ・これを10回ほど繰り返します

いかがですか?どれも簡単にできるものばかりなので、
仕事や勉強の合間にぜひ、チャレンジしてみてください。

軽い肩こりなら、ご紹介したストレッチでも大丈夫ですが、
良くならない場合は、整体師などプロの力を借りることも大切。
ストレッチで解消しない身体の歪みは、専門家にご相談ください。

普段から正しい姿勢を意識し、ストレッチを取り入れ、
肩こりの辛さとは無縁の、快適な毎日を手に入れましょう。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

最近、冷え性の症状で悩む女性たちの間で、「温活」が流行していますね。
温活とは、身体を温める活用によって、体温を上げようとすること。
市場では、アイデアいっぱいの温活グッズが、たくさん売られています。

小型の湯たんぽに、お風呂専用マッサージ剤、温座パッドなど……。
どれを選べばいいのか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか?

そこで今回、温活に取り組んでいる女性に、聞き取り調査を実施!
リサーチ結果をもとに、特に人気の高かった温活グッズを紹介します。

おすすめ温活グッズ:温むすび「健康足首ウォーマー」

最初に紹介する温活グッズは、「温むすび」の健康足首ウォーマーです。

「温むすび」というのは、温活グッズを多数取り扱うウェブショップ。
50年以上の歴史がある、老舗の靴下専門・通販会社が運営元になっています。
しかも、雪国・新潟の会社ですから、防寒対策のノウハウに長けていそうですね。

温むすび「健康足首ウォーマー」

温活グッズ:温むすび「健康足首ウォーマー」

健康足首ウォーマーというのは、その名の通り、足首を温めるための靴下。
シルクと遠赤外糸の二重構造によって、足首周辺を温めてくれます。

実際に使った方に聞くと、次のような感想がありました。

「ほどよく足首にフィットし、つけてすぐに温かさを実感した」
「きちんとフィットするので、お出かけに履いても違和感がない」
「自転車通勤で風を切ると足元が冷たく感じていたのが、解消した」

温かさを実感できる上、外出時にも使えるフィット感が魅力のようです。他にも、

「日本製なので安心。綿や絹も品質が高くて、老舗ならではの上質感」
「繰り返し洗っても肌触りが変わらないので、長く使える」

品質の高さや耐久性についても、高い評価を集めているようです。

おすすめ温活グッズ:ナカイニット「綿と絹の二重編みはらまき」

次に紹介する温活グッズは、ナカイニットの「綿と絹の二重編みはらまき」です。

腹巻きと聞くと、映画「男はつらいよ」をこよなく愛する私にとっては、
寅さんが巻いていたような腹巻を連想しますが、おしゃれな腹巻もあるんですね。
ピンク色やワイン色など、女性好みの色も用意されています。

ナカイニット「綿と絹のはらまき」

温活グッズ:ナカイニット「綿と絹の二重編みはらまき」

天然繊維である綿と絹を使用した、ゆったりと付けられる腹巻きだそう。
綿と絹を重ねているので、保温力に優れながらも、蒸れることもないのだとか。

実際に使った方に効果や使用感を聞くと、次のような声がありました。

「優しく包まれている安心感と温かさが、とにかく気持ちいい」
「凍えるように寒い日でも、ポカポカ温かく、仕事にも集中できる」
「慢性化していたおなかの冷えを感じなくなり、おなかを壊さなくなった」

心地よさを感じながら、心身の状態もよい方向に向かうようです。その他、

「製造メーカー直送なので、コストパフォーマンスが高い!」
「首や手など、さまざまなウォーマーがあるので、必要に応じて選べる」

など、メーカーならではの良心的な価格、充実のラインナップも、
多くの女性から、役立つ温活グッズとして支持されている理由といえそうです。

体温が1℃下がると、「免疫力が約30%低下」というデータも!

人間の身体には、体温を一定に保つ機能があり、理想は36.5℃から37.0℃。
ところが最近では低体温症の女性が増え、35台の体温も珍しくないのだとか。

体温が1℃下がると、免疫力が約30%落ちるとも言われていますから、
温活によって体温を上げることは、健康を保つ上で、とても大事なことです。
必要に応じて温活グッズを使いながら、温かい身体づくりを目指しましょう。

なお、骨盤の歪みも、冷えを招く原因になるため、注意が必要です。

骨盤の歪みは、筋肉や神経などの働きを低下させ、血流の流れも滞ることに。
骨盤内にある内臓の働きも悪くさせるため、体温が上がりにくくなるのです。

当院では、冷え性に悩む方のための骨盤ケア及び全身ケアも行っていますので、
頑固な冷え症でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください!

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阿佐ヶ谷の整体 研身整体院 肩こり腰痛・カイロ・アロママッサージ
当院には、「マッサージを受けてもその場だけ」「楽な身体が持続しない」など「いろいろ試したけど無駄だった」という方が多く来院され、当院独自の「歪みを正し、体幹を強化する施術」により、痛みから卒業されています。

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