みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

毎日暑い日が続いていますが、
「外は汗だくなのに、オフィスや電車の中に入るとゾクゾクする」
「気づくと手足やお腹が冷たくなっている」なんてことはありませんか？

夏は熱中症対策として冷房を強めにかける場面が多く、
実は一年の中でも「体の中が冷えやすい季節」でもあります。
この冷えに気づかないまま過ごしていると、
肩こりや腰痛がじわじわと悪化してしまうことも少なくありません。

今回は、汗をかく季節に潜む「隠れ冷え性」の正体と、
エアコンの冷えが引き起こす肩こり・腰痛のメカニズム、
ご自宅や職場でできる予防法について詳しく紹介します。

その不調、隠れ冷え性？夏のセルフチェック

冷え性というと冬のイメージが強いですが、夏は薄着に加え、
屋外の猛暑と屋内の冷房という大きな寒暖差にさらされるため、
自分では気づきにくい「隠れ冷え性」に陥っている方が急増します。
以下の項目に心当たりがないか、チェックしてみましょう。

手足の先だけ冷たい：
顔や体幹は汗ばんでいるのに、手先や足先はいつも冷たい。

肩や首が朝からガチガチ：
夜のうちに冷房で冷えて、起きた瞬間から肩や首の重さを感じる。

お腹まわりがひんやりする：
お腹や腰に手を当てるとひんやりしていて、食後にお腹が張りやすい。

夕方になると腰が重だるい：
デスクワーク中は気にならないのに、夕方になると腰の奥がズーンと重くなる。

これらは、体の表面は汗で覆われていても、体の内部（深部）は冷えている
「内臓型・血行不良型の冷え」のサインです。夏だからと油断せず、
早めにケアしておくことが肩こり・腰痛の予防につながります。

なぜエアコンの冷えで肩こり・腰痛が悪化？

「冷房に当たると肩や腰が痛くなる」というのは、決して気のせいではありません。
そこには主に3つの理由があります。

血管が収縮して血行不良になる

冷たい風を体に受け続けると、体温を守ろうとして血管がキュッと収縮します。
血管が細くなると血流が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、肩や首、腰まわりの筋肉が硬くこわばり、こりや痛みとして表れるのです。

寒暖差による自律神経の乱れ

猛暑の屋外と冷えた屋内を何度も往復すると、体温調節を担う自律神経が
その都度フル稼働しなければならず、次第に疲弊していきます。
自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張のコントロールもうまくいかなくなり、
筋肉の緊張がとれにくい状態が慢性的に続いてしまいます。

薄着・同じ姿勢による筋肉の緊張

夏場は薄着で過ごすことが多く、冷風が直接肩や腰、お腹まわりに当たりやすくなり、
涼しい室内では体を動かす機会が減り、同じ姿勢で長時間座りっぱなしになりがち。
冷えと動かないことが重なることで、筋肉のこわばりが一段と強くなります。

今日からできる！夏のエアコン冷え対策

冷房を我慢する必要はありません。ちょっとした工夫で、
体を冷やしすぎずに夏を快適に過ごすことができます。

首・肩・お腹の「3つの首」を温める

体には「首・手首・足首」という、太い血管が皮膚の近くを通る
冷えやすいポイントがあります。特にオフィスなどでは、
薄手のストールやカーディガンで首元とお腹まわりを覆うだけでも、
体感温度がぐっと変わり、血流の低下を防ぐことができます。

肩甲骨まわりをほぐす「くるくる体操」

固まった肩まわりの血流を促す簡単な体操です。
デスクワークの合間や、お風呂上がりに行うのがおすすめです。

• 1．両手の指先を肩に軽く乗せます。
• 2．肘で大きな円を描くように、肩を前から後ろへゆっくり10回まわします。
• 3．続けて、後ろから前へ同様に10回まわします。
• 4．腕を下ろし、肩の力を抜いて深呼吸を1回。

呼吸を止めずに、肩甲骨がしっかり動いているのを感じながら行いましょう。

冷たい飲食を摂りすぎない

キンキンに冷えた飲み物やアイス、そうめんなど冷たい麺類ばかりを摂っていると、
内臓が内側から冷やされ、腰まわりの血流にも影響が及びます。
飲み物は常温か少し温かいものを選び、食事には生姜や薬味を取り入れるなど、
体を内側から温める工夫も意識してみてください。

湯船に浸かって一日の冷えをリセット

暑いとシャワーだけで済ませがちですが、冷房で冷えた体を回復させるには入浴が効果的。
38〜39℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで血流が促進され、
一日で溜まった肩や腰の緊張がほどけやすくなります。

当院の整体で夏の冷え・肩こり腰痛に

セルフケアを続けても不調がなかなか改善しない場合、
すでに骨格の歪みによって血流や神経の通り道が圧迫されているサインかもしれません。
当院では、夏の冷えからくる肩こり・腰痛に対して以下のようなアプローチを行います。

骨盤・背骨の調整：
体の土台である骨盤や背骨の歪みを整え、血流や神経の通り道をスムーズにします。

肩甲骨まわりの筋膜リリース：
冷えでこわばった肩甲骨まわりの筋肉を優しくほぐし、可動域を広げます。

姿勢バランスの調整：
冷房下での同じ姿勢によって偏った体の使い方を見直し、負担のかかりにくい姿勢へ導きます。

強い刺激を与える施術ではなく、体に負担の少ない優しい手技で、
根本から冷えに負けない体づくりをサポートいたします。

夏こそ冷やしすぎない体づくりを

夏の冷房は、私たちの体にとって思っている以上に大きな負担になっています。
「汗をかいているから大丈夫」と油断せず、首元やお腹を冷やさない工夫、
こまめなストレッチ、湯船での温活を日々の習慣に取り入れましょう。

毎年夏になると肩こりや腰痛がひどくなる、
冷房が効いた部屋にいると体が重いという方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
隠れ冷え性に負けない体づくりを、一緒にサポートさせていただきます。