みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

寝起きに体を起こす際、「背中の痛みで身体が持ち上がらない……」
という経験をしたことはありませんか？

寝起きの状態は、一日の質を左右すると言っても過言ではありません。
痛みの原因を知り、スッキリした朝を迎えられるようにしましょう。

寝起きの背中の痛み、主な原因は「筋肉疲労」

寝起きに感じる背中の痛みで多いのは、筋肉疲労による痛みです。

背中には、背骨を支えるための筋肉がたくさん存在しています。
背中のもっとも表層にある「僧帽筋」（そうぼうきん）や、
脊柱に沿って長く伸びる「脊柱起立筋」（せきちゅうきりつきん）、
そして、大きな逆三角形のような「広背筋」（こうはいきん）など。

僧帽筋は解剖学的に「上部・中部・下部」と分けられていて、
それぞれ異なる働きをしてくれる大事な筋肉です。

脊柱起立筋は、いい姿勢を保つためには欠かせない筋肉ですし、
また大きな広背筋は、力を使う動作のときには大体使われます。

ここに挙げた以外にも、背中にはたくさんの筋肉があり、
知らない間にストレスを受けて疲労しています。

背中が筋肉疲労を溜め込むと、背中を流れる血管にも影響が及びます。
ポンプ作用が鈍くなって血流が滞りがちになり、
筋肉がさらに硬くなって、さらに血流が……という悪循環に陥るのです。

背中の痛みにつながる筋肉疲労の原因は？

背中の痛みにつながる筋肉疲労を起こす主な原因は、
次の３つが挙げられます。

• ・背骨や骨盤の歪み
• ・筋肉の使いすぎ（過緊張）
• ・寝具が合わず、無理な体勢で寝ている

それぞれについて詳しく見てみましょう。

１）筋肉の使いすぎ（過緊張）

まずは「筋肉の使いすぎ」について。

たとえば力仕事が多い場合、知らないうちに背中を酷使しています。
また、一日中パソコンに向かって同じ姿勢をしていても、
背中の筋肉は常に緊張状態のため、疲れを溜め込んでしまっています。

一時的な筋肉疲労であれば、基本的にはひと晩眠れば回復します。
回復を助けるためにも、就寝前にストレッチしておきましょう。
眠る前なら、寝たままでできる「全身伸び体操」がおすすめです。

<全身伸び体操>

• １．仰向けに寝たまま、手足を上下に伸ばします
• ２．手足を遠くに離すような感覚で、力強く伸ばします
• ３．自然呼吸で、５秒保ちましょう

いたってシンプルな体操ですが、このような単純な動きで構いません。
お腹まわりや胸、股関節の前足から足先までの筋肉がストレッチされ、
同時に、背中側の筋肉のトレーニングにもつながります。

一時的な疲れであればストレッチして眠ればとれますが、
慢性化している場合、睡眠で身体を休めても緊張がとれません。
すると、寝起きに強い痛みを感じることがあります。

その場合は、整体での施術を受けることが、痛み解消への近道です。
後ほど、当院での施術方針もお伝えしますので、参考にしてください。

２）寝具が合わず、無理な体勢で寝ている

合わない寝具で寝るのも、背中の筋肉に負担をかける原因です。
寝起きに背中の痛みが強くなるなら、寝具が合っていないかもしれません。

まずはご自身に合う寝具を選ぶことが先決です。

個人差はあるものの、睡眠時間は一日のうちおよそ３分の１を占めます。
それだけの長い時間を、身体に合う寝具に身を横たえて休むのか、
合わない寝具に身を預けて、ストレスを感じながら眠るのか……。

その差は、積み重ねれば積み重ねるほど、どんどん大きくなっていきます。
背中よりも寝ている時の首の位置が大事ですから、
首を伸ばしやすい枕ということを意識して、選ぶことをおすすめします。

それでも、どうしても枕が合わないという場合は、
大きめのバスタオルをロールケーキ状にして、使ってみてください。

その際、寝返りできるスペースを確保できるように、
必ず大きめサイズのタオルを選ぶということも大切なポイントです。

私たちは寝ている間に、平均して約20回寝返りを打つと言われています。
睡眠時間は、いわば、”骨休め”。骨が重力から解放される時間です。
この骨休めの時間に寝返りを打つことは、背骨にとって重要です。

なぜなら私たちは、寝返りという行動を利用することで、
背骨の矯正を自分自身で行っているからです。

もしも「寝具が合っていないかも？」と思ったら、
骨休めの時間に適した寝具を選び、心地よく眠れる環境を整えてください。

３）背骨や骨盤の歪み

背骨や骨盤の歪みは、背中の筋肉に負担をかける大きな要因です。

歪みがある状態では、どれほど身体に合う寝具で眠っていても、
疲れがとれず、筋肉疲労がますます溜まる原因にもなってしまいます。

この場合、背骨や骨盤の歪みをとることが欠かせません。
整体院で適切な施術を受け、背骨や骨盤の状態を整えましょう。

背中の痛みは、病気が原因である場合も……

寝起きに背中が痛む場合、多くは筋肉疲労が痛みの原因です。
ただし痛みが続く場合、内臓の病気が隠れている場合があります。

たとえば背中の上の方が特に強く痛む場合は、肺や気管支などに
何らかのトラブルが起きている可能性があります。

背中の下の方に痛みが出る場合は、腎臓や肝臓、十二指腸などに
何らかの異常がある可能性があります。

強く差し込むような痛みや、響くような痛み、さらには
発熱や倦怠感を伴う痛みがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

当院の、背中の痛みに対する施術方針

筋肉疲労が慢性化している場合や、背骨や骨盤の歪みがある場合、
まずは整体施術によって、本来の状態に戻すことが大切です。

当院では、身体の土台となる骨盤の調整を行った上で、
背骨の歪みをとり、背骨のつまりを取り除いていきます。

アクチベータという器具を使って局所的に施術を行ったり、
必要に応じて筋膜レベルでの施術も行ったりします。

その後、背中表面の筋肉の緊張をとった上で、
深層部分の筋肉であるインナーマッスルの緊張もとり、
痛みをリセットして、本来の楽な状態へと整えます。

一言で「寝起きに背中の痛みがある」と言っても、
背骨の状態がどうなっているのか、どの筋肉が疲れているのかは、
ケースバイケース、まさに十人十色です。

当院では、まずはご本人の身体の状態を見極めた上で、
必要な施術を組み合わせながら、背中の痛みを取り除きます。

寝起きの背中の痛みでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

多くの女性が抱えている悩みの一つといえるのが、足のむくみ。
一時的なものもあれば、腎臓の病気が隠れていることもあります。

より効果的に対策するには、まずはむくみのメカニズムや、
足のむくみの原因を正しく知ることが欠かせません。

足のむくみを解消するために役立つ知識と、
整体施術による解消法などについて解説します。

むくみが起こるメカニズムとは

医学用語でむくみは、浮腫（ふしゅ）と言いますが、
どのようなメカニズムで引き起こされるのでしょうか？

むくみの正体は、血管の中からしみ出した水分。
専門的な用語では「細胞間質液」と呼ばれており、
増えすぎた細胞間質液がむくみを引き起こすのです。

細胞間質液はその名の通り、細胞と細胞の間を埋める水分です。
各細胞に酸素や栄養を運んだり、細胞から老廃物を取り込み、
外へ排出したりする大切な役割を果たしています。

血管から出て細胞間質液となった液体は、大事な役目を終えると、
静脈へと戻ります。一部はリンパ管に吸収されて排出されます。

ところが、何らかの原因によって、

• ・静脈へと戻る細胞間質液が減る
• ・動脈から出てくる細胞間質液が増える
• ・リンパ管に吸収される細胞間質液が減る

といった状況になると、水分が余りがちになります。
その結果、細胞の間に水分が増え、むくみが生じます。

足のむくみが生じる原因を紹介

細胞間質液によって、足のむくみが生じる原因はさまざま。
一過性のものや腎臓のトラブルが引き金になる場合も。
正しく対処するためにも、原因を見てみましょう。

１）長時間の起立や歩行

特に多い原因は、長時間の起立や歩行でしょう。
私たちの全身には、血液が張り巡らされています。

本来、静脈を流れる血液は重力に逆い、心臓へと向かって流れますが、
長時間の起立や歩行で立っている状態が長いと、重力もかかり続けます。

すると血液はスムーズに戻れず、身体の下部、足にたまりがちになり、
細胞間質液が多くしみ出し、足のむくみの原因になってしまいます。

ただし、長時間の起立や歩行によるむくみは、基本的に一時的な症状のため、
入浴や休息などによって血行が回復すれば改善しますが、時間が経っても、
改善しない場合や同時に肩や首がこっている場合は対策が必要です。

２）運動不足による筋力不足

運動不足による筋力不足も、主な原因の一つです。
下半身に流れた血液が心臓へと戻っていく場合など、
ふくらはぎにある筋肉が重要な役割を果たしています。

このふくらはぎが収縮することでポンプのように機能し、
上部にある心臓へと血液を押し戻してくれていますが、
筋力が不足していると、ポンプ機能が低下します。

すると血液がうまく戻せない状態が慢性化し、足に血液がたまり、
細胞間質液がしみ出して、むくみの原因になってしまいます。

３）水分・塩分の摂り過ぎ

水分や塩分の摂りすぎも、よくある原因の一つ。
水分を過剰摂取すると、血液中の水分が増加します。

塩分を摂りすぎると、血液中のナトリウム濃度を薄めようと、
身体は一時的に血液内の水分を増やそうとします。すると、
血液内から水分がしみ出して、むくみを招きます。

４）下肢静脈瘤

下肢静脈瘤によって、足がむくむというケースもあります。
女性に多い下肢静脈瘤は、足の血管がこぶのように膨らんで、
足がつる、皮膚が変色する、かゆいなどの症状が現れる病気です。

この下肢静脈瘤の症状の一つに、足のむくみがあります。
下肢静脈瘤によって血液の逆流を防ぐための静脈弁が壊れると、
血液が逆流し、血液が足にたまり、むくみを招いてしまうんですね。

下記、参考記事にあるようにむくみを感じている人の６人に１人は、
隠れ下肢静脈瘤という結果も出ていますので、他人事ではありません。

悪化すると溜まった血液で肌が黒ずんだり、かゆみや湿疹が出たりします。
思い当たる症状が具体的にある場合、まずは医療機関を受診しましょう。

参考：むくみを感じている人の６人に１人は隠れ下肢静脈瘤？

５）腎臓の疾患

何らかの内臓疾患が原因で、足がむくむ場合もありますす。
特に多い原因として挙げられるのが、腎臓の疾患です。

腎臓は血液をろ過し、尿を作る内臓ですが、腎臓が弱ると尿の量が減ります。
すると体内に余分な水分が溜まり、むくみの原因になることがあります。

腎臓が原因の場合、左右対称のむくみが特徴です。
指で10秒以上強く押えていると、へこみが残ることや、
最初は足首のくるぶし付近にむくみが見られることもサイン。
思い当たる場合は、できるだけ早急に医療機関を受診しましょう。

参考：日本腎臓学会「腎臓がわるくなったときの症状」

このように、むくみにはさまざまな原因があります。
長時間の立ち仕事をしたわけでもないのに足がひどくむくむ場合や、
慢性的なむくみでお悩みの場合は、まずは専門医を受診しましょう。

当院の足のむくみ対策整体とは

このような原因のうち、下肢静脈瘤や腎臓の疾患は、
しかるべき治療を適切な医療機関で受けることが大切。
水分や塩分の摂りすぎの場合は、生活習慣を改めましょう。

濃い味が好きで減塩にどうしても慣れない方は、
なるべく塩分量を減らし、カリウムを豊富に含む、
フルーツ類をたっぷり食べることをおすすめします。

長時間の起立や歩行、運動不足による筋力不足の場合は、
当院で行っているむくみ対策施術をオススメします。

具体的なアプローチ方法と効果

足のむくみでお悩みの場合は、すべての不調のもととなる骨盤を、
本来の状態に矯正した上で、次の点を重視して施術を行います。

１）ふくらはぎに対してのアプローチ

むくみ対策のためには、下半身に溜まっている血液を、
上半身へ押し戻しやすい状態を作ることが欠かせません。

当院では重要なふくらはぎに対し、丁寧にアプローチを行います。
ポンプ機能をもつふくらはぎですが、長時間の同じ姿勢や運動不足、
冷えなどの原因によって、硬く緊張した状態にこわばってしまいます。

特に大切なのが、ふくらはぎを構成する腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉。
これら筋肉の状態を見極めた上で、本来の機能が働く状態に整えます。

２）下肢全体に対してのアプローチ

私たちの身体の筋肉のうち、７割強が下半身にあります。
ふくらはぎを中心に下肢の筋肉をしっかりと整えることが、
むくみを解消し、しいては、むくみ知らずの脚へと導きます。

特にハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）や、
下腿三頭筋（ふくらはぎ）前面の筋肉（大腿四頭筋）などの下半身、
骨盤の大腿骨頭小転子に付着する腸腰筋はむくみ解消に欠かせません。

このような筋肉の緊張状態を整体の施術で緩めることで、
筋肉が本来持つポンプ運動を活性化させ、血流を促します。

３）フットケアコースとの併用

当院では整体以外にも、フットケアコースもご用意しています。
整体で全体調整した後、足裏の反射ゾーンを刺激することで、
血液やリンパの流れを無理なくスムーズに促進させます。

その際、約40種にも及ぶ精油（キャリアオイル）の中から、
身体の状態や好みに合うものを選んで、その都度調合します。
精油にはリラックス効果もあるため、むくみ解消にオススメです。

足のむくみは一過性の場合、さほど心配する必要はありません。
ゆっくり入浴し、横になって一晩休めば、症状の多くは解消しますが、
むくみがひどくて痛みが出ていたり、慢性化している場合は対策が必要。

ご紹介した原因のうち、どんなケースに相当するかを検討した上で、
足のむくみ解消のため、お早めに正しい対処法をお取りください。

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

背中がこっていて重だるい、パンパンに張って夜も目が覚める……。
そんな背中のこりを放置すると、次第に呼吸も浅くなってしまいます。
息苦しさを感じている方は、背中のこりが原因かもしれません。

そこで今回は、背中のこりと呼吸の関係をはじめ、
こりを招く原因や整体による対策などご紹介します。

背中のこりと呼吸の関係は？

そもそも、どうして背中がこると呼吸が浅くなるのでしょう？
理由は背中の筋肉が呼吸をサポートする役割を果たしているため。
背中の筋肉がこることで、うまく呼吸できなくなってしまうのです。

私たちの筋肉には、呼吸筋と総称される筋肉がいくつもあります。
これらの筋肉がスムーズに収縮することで、胸の空間を広げ、
空気が出入りしやすい状態、呼吸を行っています。

呼吸筋に含まれないものの、間接的に呼吸に携わっている筋肉もあります。
背中にある「僧帽筋」（そうぼうきん）や「小菱形筋」（しょうりょうけいきん）
そして「大菱形筋」（だいりょうけいきん）などの筋肉です。

僧帽筋はフランスの僧侶の帽子に似ていることから名づけられた筋肉。
とても大きく、首から始まって肩全体を覆い、背中にまで及びます。

大きいだけに影響を受けやすく、何らかの原因でしばしば緊張してしまいます。
すると、僧帽筋の下にある小菱形筋や大菱形筋まで硬くこわばって、
筋肉の収縮がうまく行われなくなってしまいます。

結果、胸の空間の開閉がうまく行われず、呼吸が浅くなるのです。

背中のこりの原因は？

では、そもそも背中のこりは、なぜ起こるのでしょう？
背中のこりの原因は、ほとんどが筋肉疲労による血行不良。
中には、自律神経や内臓疾患が関係しているケースもあります。

背中のこりを解消するためには、原因を把握することが大切。
それぞれの原因について、詳しい内容をご説明します。

１） 筋肉疲労

背中のこりの原因で圧倒的に多いのが、筋肉疲労による血行不良です。
筋肉疲労を起こす主な原因は、長時間のパソコンやスマホの使用、
インナーマッスルの筋力不足、猫背などが挙げられます。

さらには、猫背のように背中の筋肉にトラブルがあると、
反対側にあたる腹部の筋肉も疲労を起こしやすくなります。

背中が筋肉疲労を起こしている場合は、腹部の筋肉も見て、
合わせて、適切なアプローチをすることが重要です。

２） 自律神経

また、自律神経が関係している場合があります。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類あり、
シーソーのようにバランスをとって活動していますが、

過度のストレスがかかると、交感神経優位の状態が続き、
すると筋肉は緊張し、硬くこわばってしまうのです。

交感神経優位になると血圧が上昇し、脈が上がるなど、
緊張状態が続き、いわゆる「攻撃的な状態」になります。
できるだけ深呼吸を心がけ、リラックスして過ごしましょう。

３） 内臓疾患

背中のこりが、内臓疾患からきている場合もあります。

胃の後ろ側にあたる背中にも、こりや痛みが及ぶ場合があり、
心臓に何らかの疾患がある場合も、背中に影響が及び、
こりや痛みを感じてしまうというケースがあります。

このように、一言で背中のこりと言っても、
重大な内臓疾患が関係している場合もありますので、
強いこりや痛みを感じたら、受診することをオススメします。

特に、張り裂けるような背中の痛みが出た場合は要注意。
すみやかに医療機関に行き、医師の診断を受けてください。

その際、バイタルチェックができる状態ならしてください。
体温と脈拍、血圧、呼吸の４つを総称してバイタルサインと呼び、
機器を使って計測することを「バイタルチェック」と呼びます。

脈が飛んだり、あまりに速かったりするような場合は、
医療機関で申請し、正確な検査を受けることが大切です。

背中のこりを取り除く整体施術

筋肉疲労や自律神経の乱れから背中のこりが出ている場合は、
整体によって、解消のための施術を行うことが可能です。

当院では、不調のもととなる骨盤の状態を整えた上で、
主に次のポイントを重視して施術を行っていきます。

１） 背骨へのアプローチ

背骨に対しては、まず、詰まりをとるアプローチを行います。
背骨の詰まりが生じる主な原因は、私たちの身体にかかる重力。
常に背中に重力がかかり続けることで背骨は詰まってしまいます。

触診後、詰まりがあると判断したら、身体の状態に合わせ、
適切なアプローチ方法で解消のための施術を行います。

２） 背中の筋肉へのアプローチ

背中の筋肉は先ほどお伝えした僧帽筋など、
菱形筋群へのマニュピレーションを行います。

マニュピレーションとは、いわば「ほぐし」です。
筋肉繊維の方向や関節の動きを考慮しながら筋肉をほぐし、
背中の筋肉の強いこりや張りを、無理なく軽減していきます。

３） 自律神経へのアプローチ

背中のこりを取り除くためには、自律神経も重要な要素です。
筋肉の疲れをとったとしても、自律神経が乱れた状態では不十分。

またすぐに、筋肉に疲労がたまってしまう結果になります。
内臓に適切な刺激を与えて、自律神経のバランスを整えます。

深く呼吸することは、健康に生きること

深い呼吸ができることは、健康を保つ上で重要なこと。
しっかり呼吸することで、新鮮な酸素が全身に送られて、
その結果、不要になった二酸化炭素が体外へ排出されます。

このような一連の流れがスムーズに行われなくなったら、
次第に身体の中が澱み、トラブルが起こる可能性があります。

「たかが呼吸、されど呼吸」という言葉のとおり、
もしも、呼吸が浅くなっているなと自覚しているなら、
背中のこりが呼吸に影響を与えているのかもしれません。

息苦しさなど感じている場合は、ぜひ当院にご相談ください！