みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰痛が治らないとお悩みなら、原因は「脇」かもしれません。
「脇…？腰痛とどんな関係が？」と思う方も多いことでしょう。

そのカギを握るのは、脇を通る広背筋（こうはいきん）です。

何をしても腰痛が治らないとお悩みの方に向けて、
意外と知られていない「脇」の重要性や、
脇を緩めることによる腰痛改善効果についてお伝えします。

腰痛が治らないなら、広背筋をチェック！

腰痛には、実は意外な筋肉が関係しています。
それが、背中を覆う大きな筋肉である「広背筋」です。

広背筋については後ほど詳しくお伝えしますので、
まずは、次のセルフチェック行ってみてください。

（１）身体を前に倒す

立った状態で、ゆっくりと身体を前に倒します。
伸ばすときに、背中のあたりに意識を集中してください。

ぐーっと伸びる筋肉がありませんか？それが広背筋です。

前屈すれば、広背筋が伸びます。そのときに腰の痛みが増すなら、
腰痛が治らない原因は、広背筋の可能性が高いと言えます。

（２）腰をぐるぐる回す

次は、腰をぐるぐると回してみてください。

この回旋の動きをするときも、広背筋が使われています。
ぐるぐる回したときに、腰痛の症状はどうでしょうか？

回すことで腰の痛みが出てくる場合も、
腰痛が治らない原因は広背筋にあるかもしれません。

ところで、広背筋とは？

広背筋とは、どのような筋肉なのでしょうか？
腰痛との関係を知るためにも、ぜひ理解しておきましょう。

広背筋はその名の通り、背中を走る大きな筋肉です。
左右に一つずつあり、とても広い範囲に及びます。

広背筋は腕のつけ根から脇の下を通り、背中へとつながります。
さらにそのまま、腰の上あたりまでつながっています。

日常生活では、物を持ち上げたり引っ張ったりといった
働きを担当する筋肉です。

そのため、普段から腕を使うことが多いと、
広背筋が筋肉疲労を起こしやすくなる傾向があります。

たとえば、一日中デスクワークで腕を酷使する方は、
知らない間に広背筋がガチガチに固まりがちです。

美容師や内職仕事などで、ずっと腕を動かしている方、
重い荷物を持ち上げる仕事をしている方なども、
広背筋が凝り固まっているケースが多々見られます。

もしも広背筋の凝りが原因で腰痛が起こっているなら、
痛みが出ている腰部分だけをほぐしても不十分です。
広背筋にもアプローチして、凝りをほぐすことが重要です。

広背筋への施術は、“脇”がポイント！

腰痛が治らない場合、当院では骨盤の状態や腰痛に関わる筋肉など、
さまざまな要素をチェックして、根本原因を探ります。

広背筋が原因であると分かった場合は、
骨盤の歪みを整えた上で、しっかり広背筋にアプローチします。

広背筋は大きな筋肉ですから、全体をじっくりほぐします。
中でも、重点的に施術を行うのが、「脇」の部分です。

その主な理由は、次の2つです。

（１）多くの筋肉が通るため

一つ目の理由は、「多くの筋肉が通るため」です。

脇は広背筋をはじめ、さまざまな筋肉が通過している部分。
つまり脇は、筋肉疲労を起こしやすい場所なのです。

たとえば、腕と肩甲骨をつなぐ小円筋（しょうえんきん）や、
肩関節を固定させる肩甲下筋（けんこうかきん）なども通ります。

それぞれの筋肉がお互いに関係しあいながら、脇を通過します。
筋肉の構造を把握した上で、丁寧にほぐすことが欠かせません。

（２）毛細血管が集まっているため

二つ目の理由は、「毛細血管が集まっているため」です。

脇は、たくさんの毛細血管が走っている場所の一つです。
つまり脇は、血行障害による筋肉疲労を起こしやすい部分なのです。

当院では、滞りがちな血の流れを助けてあげるためにも、
脇を理想的な状態に整えることを大事にしています。

なお、脇の施術は多くの場合、痛みが伴います。
深い部分にあるインナーマッスルにアプローチしますので、
中には、かなりの痛みを感じる方もおられます。

でも、終わった後は驚くほどの爽快感がありますし、
血流が促された気分になり、脇周りが軽くなるはずです。

ぎっくり腰への施術にも脇は大切です！

実はぎっくり腰の痛みにも、広背筋への施術は有効です。

これまで、ぎっくり腰になり痛みで歩くこともままならず、
ご主人に担ぎこまれた方も何人かおられました。
もちろん施術ベッドに寝転ぶのもやっとの状況です。

腰そのものを押してほしいと言われる方もおられますが、
激しい痛みが出ている場合、腰への施術は逆効果です。

気持ちは分かりますが、腰を触らない方が良いのです。

過緊張を起こしてしまっている腰に直接アプローチすれば、
血流が促されて、緊張緩和に役立つのは事実です。

ただし同時に、痛み物質もたくさん放出されます。

結果として、痛みの緩和にはつながらないどころか、
かえって痛みを引き起こすことにもなりかねません。

そこで当院では、敢えて腰自体には施術を行わず、
腰痛の原因となる広背筋を、少しずつ緩めていきます 。

その他、太ももの裏を通るハムストリングスや、
お尻から脚にかけて走る梨状筋（りじょうきん）など、
腰に影響する筋肉を緩める施術も丁寧に行います。

ぎっくり腰の辛い痛みが、完全にとれるわけではありませんが、
多くの場合、１時間ほど施術することで楽になります。

かつぎ込まれてきた方であっても、帰るときは大丈夫。
ご自身で立ち、しゃがんで靴を履いて帰って行かれます。

まとめ

腰痛が治らない場合、広背筋が原因かもしれません。
ぜひ紹介したセルフチェックを試してみてください。

前にかがんだり、ぐるぐる回したりしたときに、
腰の痛みが増すなら、おそらく広背筋が関わっています。

広背筋は、ご自身でのケアは困難です。

なにぶん大きいですし、他の筋肉とも関連しています。
ぜひ広背筋が原因の腰痛は、当院にお任せください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

こんなお悩みを抱えている方はいませんか？

仕事がデスクワーク中心で、いつも肩がゴリゴリ。
肩甲骨もガチガチに固まって、背中に張り付いているみたい。
とにかく肩が重くて、腕を上げ下げするのが辛い……。

そんな状態を放置すると、肩甲骨がさびついてしまいます。
すると血流が悪くなり、ますます肩こり症状が進むことに。

辛い肩こりには、肩甲骨の可動域を広げる運動が大切です。
肩甲骨を動かす「肩甲骨ほぐしストレッチ」を始めましょう！

肩こりの原因は、肩甲骨の“さびつき”にあり！

皆さんは日頃から、肩甲骨を意識的に動かしていますか？

試しに、背中の対角線上で左右の手をつないでみてください。
さぁ、スムーズにつなぐことができるでしょうか？
つなげないなら、肩甲骨がさびついている可能性があります。

普段の動作だけでは、実は十分に肩甲骨を動かせていません。
すると、まわりの筋肉が緊張して“さびつき”が起こるのです。

肩甲骨はとても大きく、逆三角形をしています。
天使の羽根が、背中に二枚あるというイメージです。

実はこの大きな肩甲骨、鎖骨としかつながっていません。
背中において、ほぼ“宙ぶらりん”の状態なんです。

いわば一匹狼に近い肩甲骨。本来は大きく自由に動かせます。
ところがデスクワークで前向き姿勢が続いていると、
筋肉に疲れがたまり、次第に筋肉が緊張していきます。

筋肉が緊張するということは、筋肉が硬く重くなるということ。
すると、まるでおもりのように肩甲骨にへばりつき、
ますます肩甲骨が動きにくくなってしまうというわけです。

動かさなければ肩甲骨が癒着して、さらに動きが悪くなります。
意識的に肩甲骨の可動域を広げるためにも、
肩甲骨ほぐしストレッチを取り入れることをおすすめします。

簡単！３つの「肩甲骨はがし」ストレッチ

おすすめの肩甲骨ほぐしストレッチを、３つ紹介します。

３つを組み合わせることで、さらに大きな効果が期待できます。
簡単な内容ばかりですから、３つをセットで実践してみてください。

肩甲骨はがしストレッチ（１）ロウイング

ロウイングは、ウエイトトレーニングの代表的なストレッチです。

英語の“rowing”とは、「（ボートを）漕ぐ」という意味。
要は、ボートを漕ぐときの引く動作を意識した運動です。

引く動作によって、肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるので、
筋肉がほぐれるため、肩甲骨が大きく動く効果が期待できます。

＜ロウイングの手順＞

（１）まずは、背筋をしっかり伸ばして、ぴんと立ちます。
頭からかかとまで一本の軸があるイメージを持ちましょう。
椅子に座ったほうが楽な場合は、座っても構いません。

（２）両腕を前に向けてまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げます。

（３）肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるイメージで、
両ひじを水平に保ったまま、ゆっくりと後ろに引いていきます。
腕と身体で、アルファベットの「W」を作るイメージです。

（４）引いた状態で約５秒静止します。この動作を３～５回繰り返します。

ロウイングを行うときのポイントは、肩のラインを水平に保つこと。
そして、肩甲骨が大きく動いていることも、意識してください。

肩甲骨はがしストレッチ（２）プルダウン

プルダウンも、ウエイトトレーニングの手法の一つです。

ぜひ、先ほど紹介したロウイングとセットで行ってください。
この後紹介するストレッチまで進めば、かなり肩が軽くなります。

＜プルダウンの手順＞

（１）両腕を、頭の上に向けてまっすぐ伸ばします。
このとき両ひじが、耳の真横にある状態にしましょう。

（２）肩甲骨が大きく動いていることをイメージしながら、
両腕をゆっくりと下げていきます。
腕と身体で、アルファベットの「W」を作るイメージです。　

（３）引いた状態で約５秒静止します。この動作を３～５回繰り返します。

プルダウンのポイントは、両腕をまっすぐ上げること。
胸が開き、肩甲骨が大きく動いている感覚 もしっかり意識してください。

肩甲骨はがしストレッチ（３）エルボーサークル

英語の“elbow”は「ひじ」、“circle”は「輪」という意味。
その名の通り、ひじを輪のようにグルグル回すストレッチです。

ここまでくれば肩甲骨がほぐれ、肩回りがかなり軽くなります。

＜エルボーサークルの手順＞

（１）指先を肩につけたまま、両ひじで円を描くようにして、
前から後ろへと腕を大きく回します。
このとき、なるべく肩を上下させないよう意識しましょう。

（２）この動作を３回繰り返します。その後は、後ろから前へ回し、
同じように３回繰り返しましょう。

エルボーサークルのポイントは、腕を回すときに肩を上下させないこと。
常におなかに力を入れておくことも、大事なポイントです。

肩甲骨の癒着は、当院にお任せください！

宙ぶらりんの肩甲骨は、本来は自由に大きく動かせるはずの骨です。

ところが多くの方は、残念ながら十分に動かせていません。
すると肩甲骨まわりの血行が滞るようになり、肩こりの原因に。

肩甲骨はがしストレッチで、肩甲骨の可動域を広げましょう。
毎日のストレッチが、肩こり解消へとつながります。

ただし、すでに肩甲骨が癒着してしまっている場合は、
残念ながら、今回紹介したストレッチだけでは不十分です。

当院では、肩甲骨に関わるあらゆる筋肉群を緩和させます。
徹底的に肩甲骨まわりの筋肉の状態を調べた上で、
「こんな場所も疲れていたのか！」という所まで見つけ出します。

筋肉の状態に合わせて、さまざまな手技を組み合わせながら、
肩甲骨の癒着を解消し、肩を軽い状態へと導きます。

肩をまわすと、肩甲骨のあたりがゴリゴリしませんか？
腕を後ろに回して、背中で左右の手をつなげますか？

肩をまわすたびに音が鳴る方や、手がつなげない方は、
既に癒着が進んでいる可能性があります。

ぜひ、筋肉の構造を知り尽くした当院にお任せください！

みなさん、こんにちは！
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

背中の張り感や肩甲骨内側の痛みなど、背中の痛みに悩む方は多いもの。
背中の痛みが生じる原因の一つに、「背骨の詰まり」があります。

背骨の詰まりによって背中の痛みが出ているなら、
簡単ストレッチを続けることが、痛み解消への近道です。

正しく対処するためにも、背骨の詰まりによって生じる症状や、
解消のためのストレッチなどについて、情報をお伝えします。

背中の痛みの原因は、背骨の詰まりかも！

たとえば、次のような背中の症状でお悩みではありませんか？

• ・背中の張り感が強くて、いつも辛い
• ・さほど痛みは感じないが、呼吸しづらい
• ・背中を丸めていると、背中の痛みが治まる
• ・背中の筋肉というより、骨が痛む気がする
• ・肩甲骨の内側が痛い（もしくは違和感がある）

このような症状がある場合、背中の痛みの原因は、
経験上から言えば、背骨の詰まりであることが多いのです。

背骨というと、一本の骨をイメージしてしまいがちですが、
実際にはおよそ30個もの骨が、積み木のように重なっています。

背骨の詰まりとは、背骨と背骨の間にある椎間板（ついかんばん）が、
重力という縦のストレスを受けて、微小に詰まることです。

私たちの身体にたくさんある骨の中でも、背骨は特に長い骨です。
大人でいえば、平均して75cm。30cm物差し２本半分もの長さです。

長いということは、お互いに影響し合うという側面もあるということ。
どこか一か所でも詰まると、他の部分にまで影響が及んでしまうのです。

逆に、背骨の詰まりがない状態を保つことができれば、
背骨の中を通る神経の流れも良くなるということです。
つまり背中はもちろん、全身の健康が保たれるというわけです。

背骨の役割とは？

背骨はいわば、私たちの身体にとって大黒柱のような存在です。
私たちが生きていく上で、とても大切な働きをしています。

背骨の詰まりを解消するために、背骨の仕組みを知って損はありません。
少し回り道になりますが、背骨の大事な役割を見てみましょう。

１）まっすぐに立たせてくれる

背骨の役割でもっとも大切なのは「まっすぐに立たせる」こと。

背骨は 頭蓋骨をぐっと下から持ち上げて背中を通り、
腰から骨盤までのラインを支えてくれている存在です。

頭と骨盤をつなぐ背骨がなければ、まっすぐ立てません。

ただし本来の背骨は、まっすぐな形状ではありません。
ゆるやかなS字カーブを描いた背骨が理想です。

なぜカーブが必要かというと、重い頭を支えるため。

私たちの頭の重さは、個人差もありますが4～5kgもあります。
カーブがあれば、背骨にかかる重力を逃がすことができます。

身体のてっぺんにある重たい頭をしっかり支えるために、
実は、背骨のカーブが一役買っているのです。

頭の重さによって受ける負担を減らし、健康を保つためには、
背骨のゆるやかなカーブを保つことが重要です。

重い頭を一日中、支えていることができるというわけです。

２）神経の束を守る

背骨には、神経の束を守るという大事な役割もあります。

神経は、脳からの指令を全身に伝える大事なネットワークです。
身体には、すみずみに神経が張り巡らされています。

その中で、脳と脊髄を通る神経を「中枢神経」といいます。

中枢神経は、神経系統の中でも中心的な働きをする神経です。
だからこそ、脳は頭蓋骨という硬い骨によって守られています。
そして脊髄は、背骨という頑丈な骨によって守られているのです。

通常、背骨の中の神経の流れがスムーズであれば、
内臓や筋肉といった、すべてのパーツが正常に働きます。

ところが背骨の詰まりが生じると、さまざまな問題が生じます。
神経の通り道が狭くなるイメージをもつと分かりやすいでしょう。

スムーズに情報伝達が行われなければ、身体にトラブルが起こります。
その一つが、背中の痛みというわけです。

背骨の詰まりが解消できる簡単ストレッチとは？

私たちにとって、背骨がどれだけ重要か分かったかと思います。

背中の痛み知らずで過ごすため、何より健康を保つためには、
“詰まらせない”ということが、とても重要なのです。

ところが実際には、背骨の詰まりを抱えている方が多く、
背中の痛みを発生させる引き金になってしまっています。
背骨の詰まりが生じる主な原因は、次の通りです。

• ・長時間のデスクワークなどによる猫背
• ・筋力低下による重力からの縦のストレス
• ・運動不足や筋力不足などによる偏った姿勢

こうした原因によって背骨が詰まってしまっている場合、
実は背骨の詰まりは、簡単な方法で取り除くことができます。
それはずばり前屈ストレッチです！ぜひ試してみてください。

＜背中の詰まりをとる前屈ストレッチ＞

• １）落ち着いた場所で楽な姿勢をとります
• ２）曲げられる所まで、ゆっくりと前屈します
• ３）ギリギリまで曲げたら、10秒間静止しましょう
• ４）この前屈ストレッチを、合計３セット繰り返します

背中の詰まりをとるためのポイントは、静止したときです。

前屈すると、いわば“背骨が開いている”状態になります。
背骨の一つ一つが広がっていることをイメージしてください。

慣れないうちは、ひざが曲がってしまっても構いません。
毎日繰り返すことで、確実に背骨の詰まりが改善します。

なお、身体が硬くて前屈しにくい方は、
太ももの裏や、腰回りの筋肉が硬いからかもしれません。
ストレッチの前にほぐしておくと、前屈しやすくなります。

頑固な背中の痛みは、当院にお任せください！

今回ご紹介した前屈ストレッチは、どこでもできる簡単な方法です。
背中の痛みでお困りの方は、毎日の習慣に取り入れてみてください。

ただし、身体が極度に硬くこわばっている場合は、
前屈ストレッチだけでは背骨の詰まりをとることはできません。
整体院で、適切な施術を受けることをおすすめします。

当院では背骨の詰まりに対して、背骨を開放する施術を行い、
関連する筋肉群の緊張を緩和して、身体全体のバランスを整えます。

もちろん、すべての基礎となる骨盤調整も行いますので、
背中の痛み解消だけではなく、全身の調子が整う効果が期待できます。

背骨は私たちにとって、健康を保つための大事な部分です。
もしも背骨の詰まりによって痛みが生じているなら、
ぜひ早めに当院にご相談ください！