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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

「『筋肉』は知っているけれど、『筋膜』は聞いたことがない」
という方が、まだまだ多いのではないでしょうか。

最近では、筋膜についてテレビ番組でもよく取り上げられています。

人気番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」通称「金スマ」において、
2017年1月20日に放送された「肩こり&腰痛解消法・筋膜リリースのやり方」
をはじめ、テレビ朝日のモーニングショーのコーナー「エトセトラ」においても、
筋膜リリースが取り上げられました。

肩こりや腰痛も手軽に改善できる「筋膜リリース」。
「筋膜」を「リリース」つまり、ほぐしてあげることで、
さまざまな困った症状から解放されるというものなのです。

器具を使わずに、家にいながら少しの時間でできますから、
「手軽にできる健康法」として、かなり注目を集めています。

さて、筋膜とは身体の中のいったい何処にあるのでしょうか?

私たちの身体を動かす筋肉や骨、内臓などの臓器は、位置が上下前後して
入れ替わったりすることはありませんよね。それは、筋膜のおかげと言っても
過言ではありません。骨や筋肉、臓器や神経、血管などと結びついて内側から支え、
それぞれの位置を正しくキープしていてくれるのが、今話題になっている「筋膜」です。

筋膜は「第2の骨格」とも言われ、美しい姿勢を保つためにも必要なものなのです。

この筋膜はコラーゲン繊維と弾性繊維からできています。コラーゲン繊維に
弾力性はありませんが、弾性繊維が伸縮し、それに引っ張られる形で引き伸ばされます。

逆に、コラーゲン繊維は限界を超えて引き伸ばされないよう、過剰な伸縮を止める役割。
しかし、ケガをしたり日常生活で無理な運動をしたりして、限界を超えたときには、
コラーゲン繊維は癒着し、弾性繊維の伸縮性を奪ってしまうこともあります。

このような状態では、筋膜は捻れ縮んでしまいます。すると、結びついている筋肉等の
動きもままならなくなり、動きが制限されたり痛みや歪みが起こったりしてしまうのです。

筋肉が凝り固まったものとは違って、筋膜の変質により起こったこれらの症状を、
指圧やマッサージで解消するには無理があるでしょう。マッサージに通ってみても
症状がおさまらないという場合は、筋膜が原因というケースも思い浮かべてください。

では、変質してしまった筋膜を元通りにするには、どうしたら良いのでしょうか?

そこで生まれたのが「筋膜リリース」。たとえば、Tシャツを洗ったときを
想像してみてください。無理に絞ると繊維がゆがんで型崩れしてしまいますよね。
その結果、スチームの程よい熱で繊維をやわらかくして元通りにする必要があります。

ですから、筋膜も同様に縮んだ場所を伸ばして元通りに整えれば良いのです。
ただ、筋膜の場合は、身体全体につながっているため、どこか1箇所が縮んだり、
ねじれたりすると、他の部位が逆に引っ張られて全体的に狂いが出てしまうことも。
気になる症状の部位は、他の部位の筋膜の引きつりが原因だったという事もあるのです。

そのような場合は、整体師など信頼できる専門家に、
しっかりと診断してもらったほうが良いでしょう。

それでは、多くの方が悩んでおられる、「肩こり」の
筋膜リリースの方法をご紹介します。

1.イスに座って背筋を伸ばします
2.両手を前にのばして、そのままの形をキープし20秒数えます
3.そのまま、両肘を肩の高さをキープしながら後ろに引いて20秒数えます
4.両肘を肩に水平の位置に固定し、両手を上にあげて20秒数えます

いかがですか?簡単な動きですから、テレビを見ながらでも出来そうですよね。
お客さまからは「血行が蘇った感じがする!」との喜びの声をいただいております。

ひどい肩こりや腰痛、産後の骨盤矯正などでお悩みの方へ
杉並区阿佐ヶ谷 研身整体院 肩こり腰痛・カイロ・アロママッサージ
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初めて来院されたお客さまに限り「10%割引」いたします。また、初来院の方を一緒にお連れいただくと、紹介者割引として紹介した方と紹介された方、お二人さまとも「10%割引」させていただきます。※こちらのクーポンページをご記入の上、来院の際にお持ちください。エキテンクーポンもご利用可能です。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

昔に比べ、テレビやパソコン・スマートフォンの普及により、
液晶画面などを見つめる時間が格段に増えてしまった現代人。

その一方で、遠くを見たり、目に優しい緑を眺めたりする機会は、
残念ながら減ってしまっているのではないでしょうか?

子どもたちも、昔に比べて小学生・中学生のうちから、
メガネをかけている子が増えてきているような気がします。
小さな頃から、目を酷使している人が多くなっているようです。

そんな目を酷使することの多い現代社会。疲れ目を悪化させると、
「眼精疲労」となり、辛い思いをすることになってしまいます。
「疲れ目」のうちに、早めの対処をしたいものですよね。

疲れ目になると、一般的に下記の症状が現れます。
疲れ目かな?と感じたときは、ぜひ参考にしてください。

・目の奥が痛い
・目がショボショボする
・目のピントが合いにくい
・目の周りの皮膚がピクピクと痙攣する
・肩こり
・偏頭痛
・全身の倦怠感

目以外の症状は、疲れ目の不快な症状をカバーしようと、
身体の他の部位に負担がかかる状態になることで発症します。

また、パソコンやスマートフォンの長時間利用が原因ならば、
使用の際にとる姿勢などにも問題がある可能性が考えられます。

現代社会で生活している限り、疲れ目と縁を切るのは難しそうです。
そこで、疲れ目の対策や対処法など、一部ですがご紹介いたします。

まず、疲れ目への対処法ですが、何よりも充分な睡眠が必要です。
熟睡すると光を感じなくなり、眼球のリラックスに繋がるのです。

そして、目の周りの血行を良くすることも、とても重要です。
手軽なのは、目の周りを蒸しタオルなどで温める方法でしょう。
普段から手が温かい人ならば、自分の手で目を覆うのもいいですね。

ただし、目が充血したり、炎症になったりしているときには、
温めると悪化してしまうこともありますので、避けるのが無難です。

また、主な原因となっているパソコン作業やスマホ操作をする際には、
目と液晶画面の距離を30センチ以上離すのを忘れないでください。

その際には、まばたきが減って、目が乾きやすくなりがちです。
意識してまばたきを多くする、加湿器などで部屋の湿度を上げる、
うるおいを与える目薬を使用する等、心がけるようにしましょう。

そして何より、一時間ほどパソコン作業やスマホ操作を行ったら、
10分ほど目を休憩させることが、目の疲れの軽減に効果的です。

あわせて、疲れ目に効果があるとされている下記のDHA栄養素も
取り入れましょう。食品やサプリメントで毎日でも摂取できますね。

>>1.アントシアニン

疲れ目に効果があるとされる代表的な栄養素。
ブルーベリー、ぶどう、ナスなどに多く含まれています。 

>>2.DHA(ドコサヘキサエン酸)

視力改善の可能性があるとされています。
さば、いわし、まぐろなどに多く含まれています。
                
>>3.ルテイン

目に有害とされているブルーライトから目を守る効果があるとされています。
また、加齢黄斑変性症や白内障などのリスクを軽減するともいわれています。
かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。

その他、疲れ目に効くといわれる「ツボ」を押すアプローチ方法も。
目に良いとされる簡単で、かつ有名なのは、「合谷(ごうこく)」ですね。
合谷は、手の甲側の親指と人差し指の間の付け根にあるくぼみのことです。

反対の親指を使って、人差し指側の骨に向かって強めに押してみてください。
5秒ほど押してから指を離す…。これを3回ほど繰り返します。

パソコン作業の合間や休憩時間など、ちょっとした時間に簡単にできますから、
日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。

ちなみに、このツボは、目の疲れ以外に頭痛や肩こり、便秘などにも
効果があると言われていますので、現代人にはとてもありがたいツボですよね。

パソコンやスマホの画面を、同一姿勢で長時間見続けることは、疲れ目だけでなく、
肩こりや腰痛・頭痛の原因にもなります。

体の歪みもあわせて原因となってしまっている場合は、
疲れ目対策だけでは改善できないこともあります。

そんなときは、整体師などの身体の歪みを正す「プロの力」を借りることも大切です。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰に強い痛みを感じるのに、整形外科などで診察してもらっても
「原因は不明です」と言われてしまう……。いったいどうしたら、
この辛い痛みから逃れることができるのだろう?

そんな悩みを抱える方は、きっと多いのではないでしょうか?

「MRI」や「レントゲン」を撮って調べてみても、身体的な異常が
ハッキリしない腰痛は全体の85%にものぼる事をご存知ですか?
これだけ現代医療が発達しているというのに不思議ですよね。

反対に原因がはっきりわかっている腰痛とは「椎間板ヘルニア」や
「脊柱管狭窄症」など、いわゆる”病名”がつくもの。
なかには、ガンや子宮筋腫、腎炎、尿路結石などの病気によって、
つらい腰痛症状を発症する場合もあります。

では、原因不明の腰痛とは、いったいどんなものでしょうか?

身体的な異常ではないと診断される腰痛の原因は、心身のストレスです。
日々知らず知らずのうちに腰痛をひきおこす原因は積み上げられています。

仕事や趣味・スポーツなどで、いつも同じ姿勢や同じ動きを強いられる場合。
また、精神的なストレスなどによって腰痛になってしまう場合もあるのです。

腰痛をかばい過ぎると筋肉が弱り、身体はどんどん固くなってしまいます。
「痛いからってじっとしていては、余計に筋肉が固まって動けなくなりますよ。」
「痛くても、毎日歩いてくださいね。」などと、お医者さまにも言われるでしょう。

痛いのに動かすなんてツライだけ……。と思う気持ちはとても良く分かります。

クラブ活動では運動の前に準備体操やストレッチをしたことを覚えていますか?
ケガの予防になりますし、運動のパフォーマンス向上にもつながりますので、
ぜひストレッチをやってみてください。かなり動きやすくなるはずですよ。

たしかに固まっている筋肉をいきなり伸ばしたら、痛みが走るのも当然です。
ですから、凝り固まった筋肉はストレッチで徐々にほぐしていきましょう。

〈ストレッチを行うときの注意点〉

・専門家の指示に従う
・痛みを感じたら中止する
・絶対に無理をしてのばさない
・毎日続けられるマイペースで行う

ストレッチを行うことで、逆に痛みが強くなってはいけません。
ここでは自宅で出来る軽いストレッチをご紹介します。

1.仰向けに寝て、軽くひざを曲げて立てます
2.息を10秒間かけてゆっくりと吐きながら、腰を床に押し付けます
(5回繰り返します)
3.同じように仰向けに寝て膝を立てます
4.息を10秒間ゆっくりと吐きながら、今度はお腹をふくらませます

これは、腹筋に刺激を与えるストレッチです。
腹筋や背筋は、コルセットの役目をしてくれます。

次は大腰筋を緩めましょう。大腰筋は正しい姿勢を保ち、
歩行の際に脚を引き上げるための、とても重要な筋肉です。
階段の上り下りや、お風呂の浴槽をまたぐときも活躍します。

1.仰向けに寝て足をのばします
2.軽く両足の間をあけます
3.かかとは床についたまま、右足の指先を天井に向けかかとをそらせます
4.かかとを支点にして、内側へ足をねじります
5.ふっと力をゆるめて戻します
6.反対の足も同じようにそらせ、ねじります
7.力を抜いて戻します

仰向けに寝る動作が辛ければ、座ったままでも構いません。
ここでは、座ってできるストレッチをご紹介します。

1.お尻の下に厚めのクッションを敷くか、低めのイスに座ります
2.片足を伸ばし、かかとは床につけます
3.上半身を起こした姿勢から、徐々に前へ倒していきます
4.ももの裏側が伸ばされ、つっぱった感じのするところで一旦とまります
5.お尻から膝へかけて、ももの裏側をなでるようにさすってください
6.反対の足も同じように伸ばしましょう

足を反らせるとつるようなら気持ちいい程度のそりで留めてください。
無理して伸ばす必要はありません。気持ちの良いストレッチで充分です。
毎日続けることで、きっと筋肉の和らぎを実感できるようになるでしょう。

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阿佐ヶ谷の整体 研身整体院 肩こり腰痛・カイロ・アロママッサージ
当院には、「マッサージを受けてもその場だけ」「楽な身体が持続しない」など「いろいろ試したけど無駄だった」という方が多く来院され、当院独自の「歪みを正し、体幹を強化する施術」により、痛みから卒業されています。

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