お役立ち!健康情報 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

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お役立ち!健康情報 杉並区阿佐ヶ谷の研身整体院(南阿佐ヶ谷)

みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

「筋肉は知っているけど、筋膜は聞いたことがない」
という方は、まだまだ多いような気がします。最近では、
筋膜について、テレビ番組でもよく取り上げられてますね。

先日も、金スマで「肩こり腰痛解消法・筋膜リリースのやり方」
テレ朝のモーニングショー「エトセトラ」でも取り上げられました。

肩こりや腰痛も手軽に改善できる筋膜リリース。
筋膜をリリース、つまり、ほぐしてあげることで、
いろいろな困った症状から、解放されるというもの。

器具を使わず、家にいながら少しの時間でできるため、
手軽にできる健康法として、かなり注目を集めています。
では、筋膜とは身体の中のいったいどこにあるのでしょう?

第二の骨格とも呼ばれる筋膜とは?

身体を動かしている筋肉や骨、内臓などの臓器は、
位置が上下前後したり入れ替わったりすることはなく、
それはこの筋膜のおかげと言っても過言ではありません。

骨や筋肉、臓器や神経、血管と結びついて内側から支え、
それぞれの位置を正しくキープしてくれるのが筋膜なのです。

筋膜は第二の骨格とも言われ、美しい姿勢を保つためにも必要で、
コラーゲン繊維と弾性繊維からなり、コラーゲン繊維に弾力性はなく、
一方の弾性繊維が伸縮して、それに引っ張られる形で引き伸ばされます。

赤い筋繊維の筋肉

逆に、コラーゲン繊維は過剰な伸縮を止める役割を果たしますが、
ケガをしたり日常生活で無理な運動をしたりと、限界を超えた時に、
コラーゲン繊維は癒着し、弾性繊維の伸縮性を奪ってしまうことも……。

すると、筋膜はねじれて縮み、結びついている筋肉も、
動きが制限されたり、痛みや歪みが起こったりするのです。
筋肉が凝り固まったものと異なり、筋膜の変化による諸症状は、
基本的に、指圧やマッサージだけで解消するには無理があります。

変質した筋膜を元通りにするには?

そこで生まれたのが、「筋膜リリース」という改善方法。
たとえば、洗濯物を無理に絞ると、繊維が歪んで型崩れし、
スチームの熱で繊維を柔らかく、元通りにする必要があります。

筋肉も同様、縮んだ場所は伸ばし、元通りの状態に整える必要が。
ただし、筋膜の場合は身体全体とつながっており、どこか一か所でも、
縮んだり捻れたりすると、他の部位が引っ張られ狂いが出てしまうので、
経験のある整体師など、信頼できる専門家に診てもらうようにしましょう。

では、肩こりの筋膜リリース方法をご紹介。

  • ・まずはイスに座って、背筋を伸ばしてください
  • ・両手を前に伸ばし、そのままの形で、20秒数えます
  • ・そのまま両肘を肩の高さをキープ、後ろに引いて20秒
  • ・両肘を肩と水平の位置に固定し、両手を上にあげて20秒

実際、当院にご来院されて、肩こりに悩んでいたお客さまからは、
血行がよみがえった感じがするという喜びの声をいただいています。

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初めて来院されたお客さまに限り「10%割引」いたします。また、初来院の方を一緒にお連れいただくと、紹介者割引として紹介した方と紹介された方、お二人さまとも「10%割引」させていただきます。※こちらのクーポンページをご記入の上、来院の際にお持ちください。エキテンクーポンもご利用可能です。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

昔に比べ、テレビ・パソコン・スマートフォンの普及で、
液晶画面など見つめる時間が飛躍的に増えた現代人ですが、
その一方、遠くを見たり目に優しい緑を眺めたりする機会は、
残念ながら、かなり減ってしまっているのが実情だと思います。

子どもたちも、以前に比べ、小学生・中学生の頃から、
メガネをかけている子が増えているような気がしますし、
幼少期から、目を酷使している人が増えていると思います。

目の奥が痛い…疲れ目の症状とは?

疲れ目を悪化させると眼精疲労となり、辛くなりますので、
できる限り、疲れ目のうちに早めの対処をしましょう。
一般的に、疲れ目になると下記の症状が現れます。

  • ・目の奥が痛く、ショボショボする
  • ・目のピントがなんとなく合いにくい
  • ・目の周りの皮膚がピクピクと痙攣する
  • ・肩こり・偏頭痛・全身に及ぶ倦怠感など

目以外の症状は、疲れ目の不快な症状をカバーしようと、
身体の他の部位に負担がかかる状態になることで発症します。

ドライアイ

また、パソコンやスマートフォンの長時間にわたる利用が原因なら、
機器を使用する際にとる姿勢にも問題がある可能性が考えられます。

疲れ目の対処法は目を休ませること

まず、疲れ目の対処法として、なによりも充分な睡眠が必要。
熟睡すると光を感じなくなり、眼球のリラックスに繋がります。

また、目の周りの血行を良くしておくことも、とても大切。
簡単なのは、目の周りを蒸しタオルなどで温める方法でしょう。
普段から手が温かい人なら、自分の手で目を覆うのもいいですね。
ただ、目の充血や炎症の際は温めると悪化してしまうので避けること。

パソコン作業やスマートフォン機器を操作する際は、
まばたきの回数が減り、目が乾きやすくなりますので、
必ず、液晶画面との距離を30センチ以上、離すようにし、
加湿器で湿度を上げたり、適宜、目薬を点したりしましょう。

その他、10分ほど目を休ませるのも効果的ですし、
疲れ目に効果があると言われている、DHA栄養素など、
健康食品やサプリメントで摂取してみても良いと思います。

1)アントシアニン

疲れ目に効果があると言われる代表的な栄養素。
ブルーベリー・ぶどう・ナスに多く含まれています。

2)DHA(ドコサヘキサエン酸)

視力改善の可能性があるとされています。
さば・いわし・まぐろに多く含まれています。

3)ルテイン

目に有害なブルーライトから目を守る効果があり、
加齢黄斑変性症や白内障のリスクを軽減するともされ、
かぼちゃ・ブロッコリー・ほうれん草など緑黄色野菜に多い。

目の疲れは肩こり・頭痛の原因にも

その他、疲れ目に効くツボを押すアプローチ方法も。
効果的なもので簡単かつ有名なのは、合谷(ごうこく)。
合谷は、手の甲の親指と人差指の間、付け根にあるくぼみ。

反対の親指を使って、人差指の骨に向かって強めに押し、
5秒ほど押してから指を離す。これを3回ほど繰り返します。
パソコン作業の合間など、ちょっとした時間にお試しください。

この合谷は、目の疲れ以外に、頭痛や肩こり・便秘など、
効果がありますので、とてもありがたいツボだと思います。

各種機器など、液晶画面を同じ姿勢で見続けるというのは、
疲れ目だけでなく、肩こりや腰痛・頭痛の原因にもなりますし、
体の歪みも原因の場合は、疲れ目の対策だけでは改善できません。
そのような時は、身体の歪みを正すプロの整体師にお任せください。

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みなさん、こんにちは!
杉並区阿佐ヶ谷の整体、研身整体院の院長、小池研身です。

腰に強い痛みを感じ、整形外科で診察してもらったのに、
原因は不明と言われて、辛い痛みから逃れることができない。
このような腰痛に関わる悩みを抱えている方も多いと思います。

実は、MRIで調べても「身体的な異常が不明確な腰痛」が、
なんと、全体の85%ほどもあるということを、ご存知でか?
これだけ現代医療が発達しているというのに不思議ですよね。

原因が明確な腰痛には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、
ガンや子宮筋腫・腎炎・尿路結石などの場合がありますが、
具体的に、原因不明の腰の痛み、腰痛はどんなものでしょう?

知らない間に積み上がる腰痛の原因

腰痛の原因が、身体的な異常でないものは、心身のストレス。
仕事や趣味・スポーツで、同じ姿勢や動きを強いられる場合や、
精神的なストレスによって、腰痛になってしまう場合があります。

腰痛をかばい過ぎると筋肉が弱り、身体は固くなってしまいます。
「痛いからってじっとしてては、筋肉が固まって動けなくなりますよ」
「痛くても毎日歩きましょう」など、お医者さまにも言われるでしょう。

体が硬くてストレッチできない男性

もちろん、痛いのに動かすのはツライ気持ちは分かりますが、
運動の前に準備体操やストレッチをしたことを覚えていますか?
ケガの予防になりますし、パフォーマンスの向上にもなりますので、
ぜひ、ストレッチをやってみてください。かなり動きやすくなりますよ。

固まっている筋肉を突然伸ばしたら、痛みが走るのも当然。
まずはストレッチで、凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

凝り固まった筋肉を解すストレッチ

ストレッチを行うときの注意点

  • ・専門家の指示に従う
  • ・痛みを感じたら中止する
  • ・絶対に無理をしてのばさない
  • ・毎日続けられるマイペースで行う

ストレッチの際、痛みが強くなってはいけません。
ここでは自宅でできる軽いストレッチを紹介します。

  • 1.仰向けに寝て、軽くひざを曲げて立てます
  • 2.息を10秒吐きながら、腰を床に押し付ける※5回
  • 3.同じように、仰向けに寝て、膝を立てます
  • 4.息を10秒ゆっくり吐きながら、お腹を膨らませる

これは、腹筋に刺激を与えるストレッチです。
腹筋や背筋はコルセットの役目をしてくれます。

次は大腰筋を緩めましょう。大腰筋は正しい姿勢を保ち、
歩行の際に脚を引き上げるための、とても重要な筋肉です。
階段の上り下りや、お風呂の浴槽をまたぐときも活躍します。

  • 1.仰向けに寝て足を伸ばす
  • 2.軽く両足の間をあけます
  • 3.右足の指先を天井に向け、かかとをそらす
  • 4.かかとを支点にして、内側へ足をねじります
  • 5.力をゆるめて戻します
  • 6.同じように、反対の足をねじります
  • 7.力をゆるめて戻します

仰向けが辛ければ、座ったままでも構いません。
ここでは、座ってできるストレッチを紹介します。

  • 1.尻の下に厚いクッションを敷くか、低いイスに座る
  • 2.片足を伸ばし、かかとは床につけます
  • 3.上半身を起こした姿勢から、徐々に前へ倒します
  • 4.ももの裏側が伸ばされ、つっぱった感じで止めます
  • 5.尻から膝へ、ももの裏側をなでるようにさすります
  • 6.同じように、反対の足も伸ばします

足を反らすとつるなら、痛くない程度で止めましょう。
無理に伸ばす必要はなく、気持ち良いストレッチで充分。
毎日、コツコツ続けることで、筋肉の和らぎを実感できます。

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阿佐ヶ谷の整体 研身整体院 肩こり腰痛・カイロ・アロママッサージ
当院には、「マッサージを受けてもその場だけ」「楽な身体が持続しない」など「いろいろ試したけど無駄だった」という方が多く来院され、当院独自の「歪みを正し、体幹を強化する施術」により、痛みから卒業されています。

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